正確姿勢(shì)騎自行車(chē)能防N種??！

老城墻

        當(dāng)有人問(wèn)我，你認(rèn)為什么樣的運(yùn)動(dòng)最舒適。我毫不猶豫的答：騎自行車(chē)。不是那種笨重的電單車(chē)，而是靠體力去踩的腳踏車(chē)。騎自行車(chē)時(shí)會(huì)有一種心靈放逐的愉悅。騎著這種靠體力去踩的腳踏車(chē)，感覺(jué)風(fēng)景如美麗的畫(huà)卷一樣從身邊掠過(guò)，頓時(shí)令人感覺(jué)這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車(chē)把用力蹬自行車(chē)時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺(jué)開(kāi)始了身體的穴位按摩。
自行車(chē)是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。
世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎自行車(chē)不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2 z) g/ [/ M* h除此之外，習(xí)慣性的騎車(chē)運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來(lái)愈細(xì)，心臟愈來(lái)愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來(lái)的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是多么的完美。
2 _  J6 A7 Y5 e; H: }5 D$ _/ [( e騎自行車(chē)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車(chē)旅行。他說(shuō)：“老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來(lái)，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過(guò)久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車(chē)或抵抗困境?！?br /> ( I# Z- N6 p$ E; G$ p4 J騎車(chē)運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓
+ M* a' X9 S% v' g6 t8 m3 N騎車(chē)運(yùn)動(dòng)防止高血壓有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。自行車(chē)使你不必用藥物來(lái)維持健康，而且毫無(wú)害處。事實(shí)上因?yàn)椴葐诬?chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過(guò)一陣子之后，你會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚。
: y& ^' B/ m* P7 J8 l在不妨礙工作的條件下，抽出一定的時(shí)間，作短期的自行車(chē)旅游，可以增強(qiáng)體質(zhì)，增加見(jiàn)聞，欣賞祖國(guó)的大好河山。

◆自由騎車(chē)法：即不限時(shí)間，不限速度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，從而達(dá)到緩解身心疲勞作用。
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◆強(qiáng)度騎車(chē)法：一是規(guī)好每次的騎行速度，二是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來(lái)控制騎速?？捎行У劐憻捜说男难芟到y(tǒng)。

2 [: @1 T7 O& W! H" C0 W◆間歇型騎車(chē)法：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環(huán)幾次，也可有效地鍛煉人的心臟功能。

. e! e- G% c& F7 ?◆力量型騎車(chē)法：根據(jù)不同的條件用力去騎行，可有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

0 a' g& W* u8 j1 H0 h( K' d5 n/ w◆有氧型騎車(chē)法：以中速騎車(chē)，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛煉時(shí)應(yīng)注意加深呼吸，同時(shí)對(duì)心肺功能的提高也很有好處。
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- S0 \, j: n5 o! f5 U4 R4 `◆腳心騎車(chē)法：腳心部位接觸自行車(chē)的腳踏板(腳心部位為涌泉穴，腳中心蹬車(chē)可以起到按摩涌泉穴的作用。

5 `0 ]" \( U, ^騎自行車(chē)的正確姿勢(shì)

雙手輕輕放在車(chē)把上，手臂與身體略成角度，即便踏板在下面時(shí)，膝蓋也應(yīng)該微微彎曲。自行車(chē)的車(chē)座應(yīng)當(dāng)被調(diào)到比車(chē)把稍低幾厘米，這樣會(huì)鍛煉到脖子部位的肌肉。
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大理三寶

好貼！

九月豬

說(shuō)得好！{:4_283:}

光明使者

騎行到70歲時(shí)還能保持40歲功能嗎？？{:4_270:}

繁星點(diǎn)點(diǎn)

好運(yùn)動(dòng)。值得提倡。

天馬凌風(fēng)

光明使者 發(fā)表于 2012-3-7 13:23
騎行到70歲時(shí)還能保持40歲功能嗎？？

               這個(gè)問(wèn)題提得好啊??！{:4_270:}

光明使者

{:4_270:}{:4_270:}{:4_270:}{:4_270:}

享受自然

樓上的人老心不老

光明使者

享受自然 發(fā)表于 2012-3-7 19:13
樓上的人老心不老

# s% \) [/ R' x{:4_270:}{:4_270:}好熱鬧，開(kāi)個(gè)玩笑，大自然規(guī)律誰(shuí)也改變不了，騎行鍛煉能延長(zhǎng)壽命一點(diǎn)不假，根據(jù)科學(xué)換算，從40歲騎行鍛煉，騎行到70歲能延長(zhǎng)壽命10年！{:4_269:}{:4_269:}

享受自然

那我們一直堅(jiān)持就可以延長(zhǎng)更長(zhǎng)的壽命了