正確姿勢騎自行車能防N種?。?/span>

老城墻

        當(dāng)有人問我，你認(rèn)為什么樣的運動最舒適。我毫不猶豫的答：騎自行車。不是那種笨重的電單車，而是靠體力去踩的腳踏車。騎自行車時會有一種心靈放逐的愉悅。騎著這種靠體力去踩的腳踏車，感覺風(fēng)景如美麗的畫卷一樣從身邊掠過，頓時令人感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把用力蹬自行車時，實際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。
世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎自行車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
除此之外，習(xí)慣性的騎車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，自行車運動是多么的完美。
騎自行車是需要大量氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境?！?font class="jammer">$ i* K( P/ v  }/ l+ f  w
騎車運動同時也能防止高血壓
騎車運動防止高血壓有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。
在不妨礙工作的條件下，抽出一定的時間，作短期的自行車旅游，可以增強體質(zhì)，增加見聞，欣賞祖國的大好河山。
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8 \& f& M6 H9 r. |1 Y3 m◆自由騎車法：即不限時間，不限速度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，從而達(dá)到緩解身心疲勞作用。
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$ A4 i) G, |+ S1 ]◆強度騎車法：一是規(guī)好每次的騎行速度，二是規(guī)定自己的脈搏強度來控制騎速。可有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
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◆間歇型騎車法：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環(huán)幾次，也可有效地鍛煉人的心臟功能。

◆力量型騎車法：根據(jù)不同的條件用力去騎行，可有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
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3 U, j( x5 _0 f* w# W! t◆有氧型騎車法：以中速騎車，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛煉時應(yīng)注意加深呼吸，同時對心肺功能的提高也很有好處。
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◆腳心騎車法：腳心部位接觸自行車的腳踏板(腳心部位為涌泉穴，腳中心蹬車可以起到按摩涌泉穴的作用。

2 O2 c3 H' ]" |" B4 e$ X騎自行車的正確姿勢
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  E8 ^7 w3 \& x, f* c2 p. ?1 u雙手輕輕放在車把上，手臂與身體略成角度，即便踏板在下面時，膝蓋也應(yīng)該微微彎曲。自行車的車座應(yīng)當(dāng)被調(diào)到比車把稍低幾厘米，這樣會鍛煉到脖子部位的肌肉。
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大理三寶

好貼！

九月豬

說得好！{:4_283:}

光明使者

騎行到70歲時還能保持40歲功能嗎？？{:4_270:}

繁星點點

好運動。值得提倡。

天馬凌風(fēng)

光明使者 發(fā)表于 2012-3-7 13:23
騎行到70歲時還能保持40歲功能嗎？？

* C' f& u  `% Y( z2 P               這個問題提得好?。?！{:4_270:}

光明使者

{:4_270:}{:4_270:}{:4_270:}{:4_270:}

享受自然

樓上的人老心不老

光明使者

享受自然 發(fā)表于 2012-3-7 19:13
- ?, y2 I# i. C5 A7 p$ q樓上的人老心不老

{:4_270:}{:4_270:}好熱鬧，開個玩笑，大自然規(guī)律誰也改變不了，騎行鍛煉能延長壽命一點不假，根據(jù)科學(xué)換算，從40歲騎行鍛煉，騎行到70歲能延長壽命10年！{:4_269:}{:4_269:}

享受自然

那我們一直堅持就可以延長更長的壽命了