單車(chē)運(yùn)動(dòng)，美體塑身之友

目空一切

如果厭倦了在跑步機(jī)上單調(diào)地慢跑，不想在健身房中跟著單一口令跳操，需要為自己創(chuàng)造一種更青春更簡(jiǎn)便的健身方式，那就來(lái)騎單車(chē)吧。 4 W/ d- {0 J1 b. r運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家也對(duì)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)普遍看好，認(rèn)為騎車(chē)具有鍛煉內(nèi)臟器官的耐力和提高心肺功能的作用，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。 5 l& L* N6 T+ [! ~% n    而沒(méi)有黑煙，沒(méi)有尾氣的戶外單車(chē)運(yùn)動(dòng)就像都市里的一縷清風(fēng)。 作為運(yùn)動(dòng)，它又能讓你打點(diǎn)精神，消除脂肪，是你恢復(fù)活力的良藥。 9 z7 t' b; s5 |7 ?+ [( H2 y! r    騎自行車(chē)郊游可以算是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，每次出去騎行時(shí)間都在3個(gè)小時(shí)以上?？梢院纳⒌艉艽笠徊糠譄崃?。 ' O/ m5 ~" u9 x+ U" u6 Y& g 5 k; f1 d5 _) P! @但是需要注意的就是騎行的強(qiáng)度問(wèn)題。 # a8 [9 ?, @8 U4 [9 n 5 J6 q4 l5 a/ h! I& q8 B1）中低強(qiáng)度： 2 j1 U% y! |* _! R  d前后變速齒比小一些，蹬踏時(shí)負(fù)荷小一些，騎的稍微慢一些。上坡下坡的時(shí)候緩上緩下。 這樣出去騎車(chē)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是適度的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。 ( d! i, y5 F. a! [& N6 U1 J- x可以消耗全身各部分脂肪、贅肉。 9 c; _% n7 ~7 f- D; a 所以各個(gè)大一些的健身房都安排有動(dòng)感單車(chē)這樣的美體塑身運(yùn)動(dòng)器材作為全身減脂的必要環(huán)節(jié)。 8 V  m, a5 @/ I$ ^+ B0 v 8 g3 T- q# x% {9 Z1 i 2）中高強(qiáng)度： , F& D3 S& P! k" O& m0 |3 x 要是前后齒比比較大，蹬踏感很費(fèi)力。爬陡坡，競(jìng)速飆車(chē)等 6 p% \. G" ~4 l5 ^ 這樣就算中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，甚至可以進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的范疇。 這樣主要是練習(xí)肌肉的力量大過(guò)于耐力。騎一會(huì)肌肉就感覺(jué)雙腿有些酸。 8 U0 u+ \: a$ f; c這種力量訓(xùn)練，有助于結(jié)實(shí)拉緊腿部松弛的肌肉和皮膚。 但是需要循序漸進(jìn)、量力而行的增加強(qiáng)度。 9 H3 Y" z) g: U2 c0 P # Y) ]9 p9 _/ [  z  ^騎單車(chē)的方式很多 , O  |1 j: X" ^6 I1自由騎行法：放松地長(zhǎng)時(shí)間騎 2力量騎行法：利用陡路或上下坡騎行。 3間歇性騎行法：快慢交替騎行 . t8 r( u5 O) w3 W- ~7 C* V9 r4有氧騎行法：用勻速長(zhǎng)時(shí)間騎行。   e! ]7 l; B& d& v6 A其中 間歇性騎行法：快慢交替騎行對(duì)于美體塑身來(lái)說(shuō)效果不錯(cuò)。    女生不用擔(dān)心，有點(diǎn)健美經(jīng)驗(yàn)的人都知道，女性由于自身因素很難練成壯女，因?yàn)榇菩约に貙?duì)肌肉生長(zhǎng)有較強(qiáng)的抑制作用。 在健身房練健美的女健美運(yùn)動(dòng)員要花很多時(shí)間和精力做深蹲推舉大負(fù)荷杠鈴， 5 L8 `) I& R+ m" Y  Y) M: R% {才能使腿部肌肉線條清晰有力。 而日常的騎車(chē)出行游玩的強(qiáng)度要是就能練成壯女，那女子健美都騎車(chē)好了。 , O0 z1 a3 z* ]0 u* ]2 W* E! {

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余下美利達(dá)

:victory::handshake:lol

和尚008

:lol

無(wú)官一身輕

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無(wú)官一身輕

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老城墻

謝謝提供那麼多的騎行方法。

新騎人

1# 目空一切

新騎人

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