單車運(yùn)動(dòng)，美體塑身之友

目空一切

如果厭倦了在跑步機(jī)上單調(diào)地慢跑，不想在健身房中跟著單一口令跳操，需要為自己創(chuàng)造一種更青春更簡便的健身方式，那就來騎單車吧。 4 ^; R  F' O7 J& H運(yùn)動(dòng)學(xué)專家也對自行車運(yùn)動(dòng)普遍看好，認(rèn)為騎車具有鍛煉內(nèi)臟器官的耐力和提高心肺功能的作用，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。 4 V1 \. I' `. g  T9 I  Q   而沒有黑煙，沒有尾氣的戶外單車運(yùn)動(dòng)就像都市里的一縷清風(fēng)。 " M! W9 F& j. \& Y4 d; A& G作為運(yùn)動(dòng)，它又能讓你打點(diǎn)精神，消除脂肪，是你恢復(fù)活力的良藥。 # w# r$ {% A1 c$ }9 @  l1 U 0 l% H6 m% Q$ b6 \   騎自行車郊游可以算是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，每次出去騎行時(shí)間都在3個(gè)小時(shí)以上。可以耗散掉很大一部分熱量。 8 y: W% Z) ]8 X2 t7 Z+ s 但是需要注意的就是騎行的強(qiáng)度問題。 / f5 K5 c; f, n0 e1）中低強(qiáng)度： 8 V0 q$ Q4 t$ S! f+ H2 q 1 u: O6 k4 N( ^4 M) ~: o' ~前后變速齒比小一些，蹬踏時(shí)負(fù)荷小一些，騎的稍微慢一些。上坡下坡的時(shí)候緩上緩下。 0 \2 j* a  c3 c 8 ^  o$ Y" e% R' H7 Q- K# a" m4 u這樣出去騎車的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是適度的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。 , L7 i/ k8 Q$ A7 G可以消耗全身各部分脂肪、贅肉。 ( E# K, Y0 A1 t 7 y- p8 C" J  J- t( t所以各個(gè)大一些的健身房都安排有動(dòng)感單車這樣的美體塑身運(yùn)動(dòng)器材作為全身減脂的必要環(huán)節(jié)。 4 e, E  j6 X2 K$ I- T3 N$ i' J - y5 T4 R+ g: i  `' w& H3 V $ ?& n' s& F2 {/ i' w2）中高強(qiáng)度： 6 Z6 l" Q8 ~9 _3 [8 c3 q  D/ m( l 要是前后齒比比較大，蹬踏感很費(fèi)力。爬陡坡，競速飆車等 ' t1 g, U# G/ D0 n, c   l( V  D! s6 o+ O( Y+ c, Z9 S6 G, t這樣就算中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，甚至可以進(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)的范疇。 這樣主要是練習(xí)肌肉的力量大過于耐力。騎一會(huì)肌肉就感覺雙腿有些酸。 ; L: h$ }& A; T3 {" C& Y' w9 r  \這種力量訓(xùn)練，有助于結(jié)實(shí)拉緊腿部松弛的肌肉和皮膚。 但是需要循序漸進(jìn)、量力而行的增加強(qiáng)度。 ! ]* _* @+ h. y$ Y, {' Y騎單車的方式很多 ; A8 u- L2 h) I( i- X1自由騎行法：放松地長時(shí)間騎 2力量騎行法：利用陡路或上下坡騎行。 4 A* F" o9 e, {" k3 D3間歇性騎行法：快慢交替騎行 " b' u0 g) w2 o3 Z# e9 n" z9 j4有氧騎行法：用勻速長時(shí)間騎行。 9 \( F. |% J) I/ u7 k) A4 ?  ?. M$ J& L   g2 T1 Q+ x6 x! |其中 間歇性騎行法：快慢交替騎行對于美體塑身來說效果不錯(cuò)。    女生不用擔(dān)心，有點(diǎn)健美經(jīng)驗(yàn)的人都知道，女性由于自身因素很難練成壯女，因?yàn)榇菩约に貙∪馍L有較強(qiáng)的抑制作用。 在健身房練健美的女健美運(yùn)動(dòng)員要花很多時(shí)間和精力做深蹲推舉大負(fù)荷杠鈴， 才能使腿部肌肉線條清晰有力。 而日常的騎車出行游玩的強(qiáng)度要是就能練成壯女，那女子健美都騎車好了。

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余下美利達(dá)

:victory::handshake:lol

和尚008

:lol

無官一身輕

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無官一身輕

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老城墻

謝謝提供那麼多的騎行方法。

新騎人

1# 目空一切
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新騎人

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