單車(chē)運(yùn)動(dòng)，美體塑身之友

目空一切

如果厭倦了在跑步機(jī)上單調(diào)地慢跑，不想在健身房中跟著單一口令跳操，需要為自己創(chuàng)造一種更青春更簡(jiǎn)便的健身方式，那就來(lái)騎單車(chē)吧。 2 U) k; a( h) x運(yùn)動(dòng)學(xué)專家也對(duì)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)普遍看好，認(rèn)為騎車(chē)具有鍛煉內(nèi)臟器官的耐力和提高心肺功能的作用，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。    而沒(méi)有黑煙，沒(méi)有尾氣的戶外單車(chē)運(yùn)動(dòng)就像都市里的一縷清風(fēng)。 0 O6 f+ @% ?6 ]. V作為運(yùn)動(dòng)，它又能讓你打點(diǎn)精神，消除脂肪，是你恢復(fù)活力的良藥。 ( Y" L) E" A. P  v    騎自行車(chē)郊游可以算是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，每次出去騎行時(shí)間都在3個(gè)小時(shí)以上?？梢院纳⒌艉艽笠徊糠譄崃?。 # z5 }3 D- e% M* _" k 但是需要注意的就是騎行的強(qiáng)度問(wèn)題。 1）中低強(qiáng)度： - f  i: [# C0 D2 C' ~! _8 O " Z. \4 a0 S4 i6 F& ]; n前后變速齒比小一些，蹬踏時(shí)負(fù)荷小一些，騎的稍微慢一些。上坡下坡的時(shí)候緩上緩下。 ' e! t1 b6 x/ _. W0 R 這樣出去騎車(chē)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是適度的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。 可以消耗全身各部分脂肪、贅肉。 所以各個(gè)大一些的健身房都安排有動(dòng)感單車(chē)這樣的美體塑身運(yùn)動(dòng)器材作為全身減脂的必要環(huán)節(jié)。 ! K: X. w6 w0 W2 O1 C* o$ ^ : C1 g5 y$ t; ]2）中高強(qiáng)度： - k0 y) ?/ B3 E : K* E7 Y% C, n要是前后齒比比較大，蹬踏感很費(fèi)力。爬陡坡，競(jìng)速飆車(chē)等 5 [2 g) F1 m- o( T % o2 `3 M. q) z  b  A  |4 j這樣就算中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，甚至可以進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的范疇。 這樣主要是練習(xí)肌肉的力量大過(guò)于耐力。騎一會(huì)肌肉就感覺(jué)雙腿有些酸。 這種力量訓(xùn)練，有助于結(jié)實(shí)拉緊腿部松弛的肌肉和皮膚。 但是需要循序漸進(jìn)、量力而行的增加強(qiáng)度。 6 U2 Q$ v' t+ s " B* q+ ^% W! _! ~- v$ \0 { ( ~1 x" s9 ?+ y( Z$ u$ @騎單車(chē)的方式很多 7 v6 [* i- y$ ?4 o. f 1自由騎行法：放松地長(zhǎng)時(shí)間騎 $ `4 j4 P# b8 ~# Z0 Y2力量騎行法：利用陡路或上下坡騎行。 3間歇性騎行法：快慢交替騎行 4有氧騎行法：用勻速長(zhǎng)時(shí)間騎行。 1 R7 O8 P6 x: Q9 b ! O5 z/ D7 G, Z- x其中 間歇性騎行法：快慢交替騎行對(duì)于美體塑身來(lái)說(shuō)效果不錯(cuò)。   A* ]. z2 |" Q, V2 \  _" X. A   女生不用擔(dān)心，有點(diǎn)健美經(jīng)驗(yàn)的人都知道，女性由于自身因素很難練成壯女，因?yàn)榇菩约に貙?duì)肌肉生長(zhǎng)有較強(qiáng)的抑制作用。 0 I6 Z% E+ H5 g. W在健身房練健美的女健美運(yùn)動(dòng)員要花很多時(shí)間和精力做深蹲推舉大負(fù)荷杠鈴， 6 x6 k, O$ l1 |$ }4 q才能使腿部肌肉線條清晰有力。 而日常的騎車(chē)出行游玩的強(qiáng)度要是就能練成壯女，那女子健美都騎車(chē)好了。 ' }! R) [  |' O" M' E3 L  Q4 [9 G) G

6 k, ]$ E( t. j# c! e
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余下美利達(dá)

:victory::handshake:lol

和尚008

:lol

無(wú)官一身輕

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無(wú)官一身輕

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老城墻

謝謝提供那麼多的騎行方法。

新騎人

1# 目空一切
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新騎人

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