提高你的蹬踏頻率。

老城墻

秘訣：遺傳基因基本決定了你能夠騎多快，但是好的技巧能夠使你最大程度上發(fā)揮你的天賦。如果你能夠舒舒服服地坐在車上，保持120rpm的轉(zhuǎn)速，你就不會在比賽中被甩掉。使用較低的齒比，并以高轉(zhuǎn)速騎行，可以讓你的大腿在決定勝負(fù)的關(guān)鍵時(shí)刻感到輕松一些。
; l+ K; s8 h1 z7 Y" g' H你能做些什么呢？
: h! U; m1 e. [+ q) Z平滑，高速地蹬踏，是像職業(yè)車手那樣騎車的關(guān)鍵。你可以通過這點(diǎn)來辨認(rèn)一個經(jīng)驗(yàn)豐富的車手。他們端坐在車座上，上半身穩(wěn)如泰山紋絲不動，而他們的腿卻像活塞一樣高速運(yùn)轉(zhuǎn)。沒有多余的動作，沒有晃動，就像一臺性能上佳的發(fā)動機(jī)，源源不斷地產(chǎn)生力量。
職業(yè)車手的高轉(zhuǎn)速是通過練習(xí)自然而然得來的。使用較小的齒比，這樣你的心跳不會超過最大心率的80%。
（1）把你的車座降低2-3mm，以減少在高轉(zhuǎn)速時(shí)身體產(chǎn)生的彈跳傾向（譯注：很多人可能都有這個感覺，在高轉(zhuǎn)速時(shí)，身體上下跳動，好像坐在彈簧上一樣）。以后可以逐漸將車座調(diào)回到正確的高度。
6 t% }! H. m* W7 r5 Z4 K* j（2）將注意力集中在拉動踏板滑過最低點(diǎn)以消除蹬踏死點(diǎn)。（譯注：我個人的感覺是，使用自鎖要更專注于水平方向的用力，即“拖，拉”，而不是垂直方向的“踏，提”）
8 A) T1 N" D% J; V. u, m& _（3）用一個帶踏頻的碼表（譯注：如Sigma BC1600）來做為生理上的反饋，循序漸進(jìn)的提高轉(zhuǎn)速，每次你要在這個轉(zhuǎn)速下能夠舒舒服服地騎5分鐘。
& C- e, @/ m) U0 s6 ~  h1 J（4）每次騎行花幾分鐘時(shí)間用高轉(zhuǎn)速蹬踏，熱身時(shí)的最后5分鐘是最佳時(shí)間

不踩‘隨緣’如何能提高踏頻？{:4_270:}

小木屋

{:4_96:}

多踩踩‘化緣’的那個團(tuán)伙就能提高踏頻，余下人都知道的。

來自大自然

{:4_283:}學(xué)習(xí)過 登山效果尤佳。

山水之男

爬山時(shí)倒底是車座高點(diǎn)還是低點(diǎn)好。

有心無意

先學(xué)習(xí)，再買車

金屬風(fēng)暴

{:4_283:}