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有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時可能不會有什么不適的感覺，但時間長了，難免就會對膝蓋產生一些影響，從而導致一些后患。
* r0 N$ t- i! V2 ]: ]那么騎單車到底會不會對膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當，騎車對膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。 - f. {, q$ C4 r( I( R
那么怎么樣才能做到這樣無損騎車呢？那就是選用適當的踏頻來騎車。
" D7 j) D$ l+ ~6 ?, y3 _) s 什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數，按一只腳轉一圈為一次來計算。/ D. m+ {. w/ w3 @9 k$ X
騎自行車的時候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動機，根據不同的車速來選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說油門踩到底就可以，老練的司機會選擇降一檔，然后加速，再進檔加速。我們不是喝汽油的機器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據道路選擇適當的檔位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。8 [) o$ x2 [* a- c
一般人保持60-70的踏頻很容易，但卻無法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點就行了。沒錯，說白了就是蹬快點，但最重要的是你能否在整個出行過程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習才行。( u8 i9 _4 t( b, O2 F% M& d
說到練習，我們可以從一個較輕的檔位練起，例如平時騎車使用2-7，那就從2-5練起，也就是說先解放自己的雙腿，在蹬車的時候有輕快的感覺。每天堅持使用輕齒比快蹬，開始的時候也許蹬一會兒就會氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習時間的增加，你會逐漸適應這種輕快的騎車方法。
. b3 | }$ x+ a8 y9 d) c, Q 最后還有一個問題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
+ {8 }! x b7 n; ~: ?+ J, t. f q& I 我這里總結了一些數據，不需要踏頻計數器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數據你自己也可以計算。按照26寸車的車輪周長計算，自行車輪轉一圈可以走2.07米，那么再根據不同檔位的齒輪比可得出以下數據：8 D3 [9 x% I7 y2 n- ?- x$ f
踏頻
- m7 S8 v0 O/ A& o70
+ m1 A3 @' f5 n! q; {" l) j9 L80
" b! ~- o( I- @0 c: @' P" o5 B908 e1 y' w: v' k
100
7 n% ]! _( C# u# n110
/ o5 r0 t/ A. b. a9 V120- t( n5 l5 t# B' ~
130
. `3 R! [, ]' w3 x
, X8 I1 R2 i/ a" _- u/ J+ v檔位：6 U7 g/ V( Q+ J' u3 R! D& R
- N3 w5 f4 P2 G% D" r
2-3
4 N( t! |9 _: c( M' r& f) Q12.1
6 [. K- s. _2 v0 n13.8
% b8 Z! l# J6 f- [4 q2 _15.69 d ?3 C' T' O0 i0 ]9 f0 m! r
17.3
& H4 T6 M1 N7 C- \
$ ~+ _4 `- ~7 H5 Z# z: D$ ]; @19.0
6 |/ ?6 w% K' E8 d, z20.75- i2 ]" |! x7 \! y* [
22.48' J; r9 o8 d" V X* n$ p6 K
5 @% S$ e7 L; j# b
2-4
) H. @/ L: o- ~' d7 F13.9' |1 Y: B5 ]) e; ]) q k
15.9
. H+ r4 w3 C1 d: {- w5 ?% U/ g7 O17.9
/ s6 e0 W1 N& o6 f# m4 L4 Q6 S" `19.9. s* N+ |7 i+ e! i$ W9 r. W- `, t9 y! [
21.9
9 n7 l3 {+ f1 R6 x/ K0 L23.882 }. W5 S( N+ e" G
25.87, A L9 n* ~8 c1 [
4 M. r# k3 l; E" c3 u' d* m5 [' }2-5, m6 F; P3 z& ~ e
16.3
5 |! z1 ]$ Z0 M18.76 A- z8 `0 F4 R, D; b6 [ ]
21.1
4 U v3 \) d: b- s7 k23.4) Q- `6 A; L! i3 W
25.7
, B V6 r3 W6 K5 W9 E28.062 I3 V- @% W( v) } P P6 X, ^2 k. {
30.40# `1 E% i8 w7 q1 s
3 ?1 N" e5 P* P9 f; B7 n2-6
& w: z5 b- e3 D1 G18.51 A; i% a+ b0 w
21.24 B, T+ Z& ]" s# b* S& K+ U) M8 f
23.8
9 }9 b! a9 p/ a8 `0 z26.5
! V9 f( z! _0 q, N, e5 K29.2
1 }4 X5 i1 j p* ^# s- f$ q4 ]3 i31.80
9 C5 P" K; v% Q$ h3 S# K7 e. p8 n9 j! u; P" A- H; V+ ?" B1 `4 }
34.451 Q5 U2 d+ G* `, R! E" E
4 i" a4 Y5 ~- W" b9 M
2-7# h# P; g3 ^. n! ?
21.4) l E8 G; P* Y* j# A& z* i
24.53 l" F* F& f! a5 o2 }* e6 ]2 U; P4 n; w
27.5, W! k$ ~% A( K }9 X
30.63 N3 ` c0 h: }" R1 ~
33.6
! d6 ?8 L1 }. `; E4 C+ G/ S# ^36.72
8 ?8 T; o' c5 x39.78+ j3 |; l+ D; w2 ]. E
]6 S& f* X7 e/ f5 j" |. g
3-54 j, e7 v- T! ] h
21.5. T, j7 g2 k! b( l- N- [7 v
24.68 u1 b. c7 m' }4 n( j6 _
27.6
9 n9 M& I! H$ L30.72 O D) K/ @3 W% @+ {* R: w4 g: i
33.8+ n* B$ _8 z: f
36.87: o4 H9 G0 Y) b4 w1 j6 S4 U
39.95
5 r: o/ ^0 x' F" R
/ q- b+ A# k N9 ` R7 I3-6% V- Y: v! t/ f
24.4
+ ?, Z2 g4 R T+ U8 z27.9
4 F; G0 @; ^6 D: m1 Y- M5 l; e31.4
) t8 ]( w/ A) E2 b. n3 G/ D* P34.8
2 U4 i" k: p( r* Y9 j2 Q38.3, O; b) q' K+ y% d% @ Z
41.80: k" a! _2 x2 |, z. J- S6 P3 i
45.28
; Y O2 i7 v: e& L
; `$ q. F3 D+ Q0 d1 a$ h3-78 t' h/ x2 y9 i
$ ?7 t& O7 O: P# q) }5 P9 d3 W
28.12 M3 x C# L0 h7 ]8 f% k
32.1# K" Y5 `3 B8 D4 V$ Z
36.25 L* N. k, ^$ E# u- `3 _" S
40.2
9 Z5 T0 P2 [* A" u44.2
% n0 x0 {! v8 P2 q9 G48.22
/ m- P# c9 V; ~9 L" W* n7 m52.24
* B, ]! V& y: N
1 c5 \ M' {: I3 M$ r; W3-8
4 t+ i2 N' J" G2 d% I33.2! H ^4 t4 f4 |$ R
38.0/ x8 J' Y" r( k8 L$ ~* P6 j
42.7! N) x) v. J% w/ u
47.5
5 ~* s; a% r% H% A2 @52.2
3 M4 U7 Z3 ~6 v, [9 M57.033 ?! N2 m4 X2 d4 R7 Z
61.78
: d* k! B! d+ W E5 Q5 y
5 f/ b0 O3 J) S0 [+ c1 ` t 以上這個表格我想應該都能看的懂，舉個例子，如果你選擇2-5的檔位，你的當前速度是21公里，那么你的當前踏頻就是80，再夸張點說，如果你在3-8的檔位能夠蹬到130的踏頻，那么你的速度就能達到61公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個目標努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！ 呵呵。其實最終的目的是為了能夠騎得更遠，騎得時間更長而努力練習吧。 |
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發(fā)表于 2011-3-9 00:17:44
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