為了騎得更遠(yuǎn)，騎得路更長(zhǎng)，請(qǐng)保護(hù)好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）

老城墻

    有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時(shí)可能不會(huì)有什么不適的感覺，但時(shí)間長(zhǎng)了，難免就會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導(dǎo)致一些后患。
! v' z9 a' U4 c4 [% N那么騎單車到底會(huì)不會(huì)對(duì)膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當(dāng)，騎車對(duì)膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
    那么怎么樣才能做到這樣無(wú)損騎車呢？那就是選用適當(dāng)?shù)奶ゎl來(lái)騎車。
    什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來(lái)計(jì)算。
    騎自行車的時(shí)候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)，根據(jù)不同的車速來(lái)選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說油門踩到底就可以，老練的司機(jī)會(huì)選擇降一檔，然后加速，再進(jìn)檔加速。我們不是喝汽油的機(jī)器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當(dāng)?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
( i$ @7 C( T6 ^# G, @2 K    一般人保持60-70的踏頻很容易，但卻無(wú)法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點(diǎn)就行了。沒錯(cuò)，說白了就是蹬快點(diǎn)，但最重要的是你能否在整個(gè)出行過程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習(xí)才行。
說到練習(xí)，我們可以從一個(gè)較輕的檔位練起，例如平時(shí)騎車使用2-7，那就從2-5練起，也就是說先解放自己的雙腿，在蹬車的時(shí)候有輕快的感覺。每天堅(jiān)持使用輕齒比快蹬，開始的時(shí)候也許蹬一會(huì)兒就會(huì)氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習(xí)時(shí)間的增加，你會(huì)逐漸適應(yīng)這種輕快的騎車方法。
0 i0 U& ]' t5 o+ a    最后還有一個(gè)問題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
    我這里總結(jié)了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計(jì)數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計(jì)算。按照26寸車的車輪周長(zhǎng)計(jì)算，自行車輪轉(zhuǎn)一圈可以走2.07米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
- }8 A3 @+ c9 @: @" G" s4 V         踏頻
70
) P, i/ ^2 f, F8 p0 ?80
+ }& B" p1 a  @' D5 o$ Y$ ^90
100
# O  L! y- n" K6 w110
120
130

檔位：
9 ?" \- e" n- f  Z! U! o
2-3
: ~  k$ w+ W( C( M0 _8 P12.1
4 I" j5 E. t8 U5 P; z13.8
15.6
) s, F1 G* {, N* a% p$ H; y' L* K17.3
1 K/ I5 T! _. ?& j
19.0
' u$ R5 v1 f$ p7 J4 o8 M  o20.75
22.48
; g! Q, _# {* `
* D1 P9 ^  Q. R& I' C5 ~3 R& l: U2-4
13.9
15.9
17.9
19.9
3 s5 z. U' Q) p! v! F21.9
23.88
25.87
8 Q- \0 j3 z7 n
. {" I( f' J  [# N2 S* `2-5
' [5 G4 V/ q) I16.3
18.7
21.1
23.4
25.7
28.06
30.40

2-6
18.5
6 _$ F, b7 n4 |- [# M3 m  ]21.2
23.8
26.5
1 ?) x" M7 n) p" i" _2 L# x$ o29.2
31.80
+ v. \- ^7 W$ C1 H& @' p6 D7 K1 T
/ B1 t- A. i& \7 a) n8 e+ R34.45
& f8 Z& B) k( b2 \
2-7
- h- u  m; w# k2 ]  F) i5 ^. g21.4
24.5
27.5
& u" U" g* G0 w' c  X& f30.6
33.6
' u4 Z8 L  g2 y  u3 ^% }36.72
; ^% V( X$ p6 E39.78
; i- c- h& T/ P" g  w
$ D: g, |  f$ c" B) ^: K: k3 I3-5
21.5
24.6
* F$ N  v% W' V27.6
7 J( I- Q) F5 Z. v30.7
33.8
36.87
% R4 K, `1 e* K39.95
. b) w7 T& F8 d: z8 I7 ]
3-6
24.4
27.9
' H" D  e* A) g1 O. ^2 M/ k- [% o31.4
34.8
38.3
/ J2 ?3 T2 q  p$ H1 W& Q41.80
: z4 r& n: ~% i" a) N& e- T* n1 d  H45.28
' x- q, s: |4 \5 y- C
2 l5 F0 [; n2 ^0 X3-7

28.1
# [- Z4 v+ p" P8 `# K  n* g32.1
( e' V+ h/ ]& s4 h4 r# h1 H36.2
! Q  N, w# I  v3 z40.2
44.2
48.22
52.24

3-8
33.2
38.0
42.7
47.5
7 s- v. u9 o1 L+ t; r, W: B  m# J52.2
9 \: _  F8 e2 B" K# B57.03
61.78
, |% e+ V$ d- ?9 g% W: B$ m- m
    以上這個(gè)表格我想應(yīng)該都能看的懂，舉個(gè)例子，如果你選擇2-5的檔位，你的當(dāng)前速度是21公里，那么你的當(dāng)前踏頻就是80，再夸張點(diǎn)說，如果你在3-8的檔位能夠蹬到130的踏頻，那么你的速度就能達(dá)到61公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個(gè)目標(biāo)努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！ 呵呵。其實(shí)最終的目的是為了能夠騎得更遠(yuǎn)，騎得時(shí)間更長(zhǎng)而努力練習(xí)吧。

九月豬

長(zhǎng)見識(shí)！謝謝！

說的很好，學(xué)習(xí)了。多謝！

光明使者

老m哥

謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了

飛行

好經(jīng)驗(yàn)，咱明天練踏頻。