九個一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士

老城墻

九個一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士
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只有一分鐘空檔嗎？試試這些方式來增加爬坡的力道
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- V; p0 I( G* m. b9 c8 `早上7:23
把早餐的咖啡換成綠茶，咖啡中的咖啡因會耗盡你的腎上腺素，而當劇烈騎車時也會對腎上腺造成壓力。綠茶的咖啡因只有咖啡的五分之一，并且飽含有益的抗氧化物，有助于身體的回復和預防肌肉受傷。

上午8:38
3 ~9 {0 b1 E, H0 ~/ K走樓梯，不要和你的同儕擠在電梯?。走樓梯和騎車爬坡使用相同的肌肉，走樓梯時可以試著一次跨二階，以增強力道。

上午9:30
喝一大杯水，肌肉就像海棉，給它越多水，它就越有效率，如果你老是忘了喝，設個鬧鐘提醒你，若能擺一大罐水在你桌上那更好。

! \7 q% ~* t. x+ n  Q上午10:24
2 H: ]/ P+ G0 X% ^8 h5 I; Y( M! N開會或講電話的時候，練習舉一下小腿，除了讓你保持清醒外，可以順便鍛練一下小腿。長程爬坡時小腿會相當疲累，所以有必要作舉腿的訓練。盡可能的舉高，暫停一下后分二段放下，重復練習，直到講電話講得不耐煩時。

. E6 M1 p6 q2 H8 J  `8 V  A上午11:10
再喝些水

6 a9 j3 c% Q1 O* ~+ l" D1 C$ Y, }中午 12:17
3 Y0 ?6 f% Z% N5 _( c: [午餐前先步行一英里(1.6公里)，爬坡是力量和體重的抗衡，最佳的爬坡者通常都有較強的力量和較輕的體重，一英里的閑逛對有氧瘦身沒多大幫助但可以燃燒一百大卡熱量，養(yǎng)成習慣持之以恒，一年內可以減輕七磅重。

下午 2:15
喝水時間

下午 3:28
午茶時間，吃顆蘋果，不要碰糖和甜食，高纖食物和鉀在你周末爬坡時會調節(jié)你體內的平衡。

下午 4:33
; d" Y, r8 @; V# O喝些冷開水

( {! t0 C# d$ r下午 5:20
4 V" L) P8 Y9 B/ _開車回家路上練習腹式呼吸法。在高山上，頂尖的爬坡者的腹部總鼓得像顆球般，并不是他們吃了好幾盤通心面，而是他們了解如何吸進更多的氧氣以促進爬坡效率。練習深且慢的呼吸，擴張你的胸部吸進空氣充滿你的肺直達胃部，就好像你在吞食空氣一般。

晚上 7:10
9 |6 a+ @7 T/ `5 M- h/ t! V# ?$ k看電視新聞時順便做一些拉伸的動作。不要縮在沙發(fā)上，到地板上做一些輕微的拉筋。拉筋動作可以使你的肌肉在嚴格的爬坡時避免受傷。坐下來，左腿直伸，右腳彎曲后放在左大腿上，彎下腰來用手碰左腳趾，輕松地深呼吸，維持這個姿勢約20秒后，換腿，重復練習直到播報氣象時間。

) q1 i: k) {+ Q  B晚上 10:14
冥想你是一個爬坡者，一個很好的爬坡者，當你躺在床上等待周公時，不要去想帳單或工作的事。想像你正在爬一個你最喜愛或心中最完全的坡，重復地告訴你自己你是一個很強的爬坡者，直到睡著。在你的的確確知道之前，你將會成為一個很強的爬坡者。

余下美利達

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九月豬

爬坡的關鍵是：一是體力，二是合理的變比，三是踏頻，個人意見，僅供參考。

太陽神

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痞子豬

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老m哥

謝謝樓認真主學習了

快樂天使

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買了就漲

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恰似你的溫柔

額選擇坐汽車！