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本帖最后由 細水長流 于 2010-7-4 10:56 編輯
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n0 q" b5 I/ w1 Q; U+ O5 P$ p新人不掉隊的秘密 天暖和了，大家都出來騎車了，活動也開始多起來了。面對每周的多個活動，一些新人望而卻步，還有一些壯著膽子參加，結果被拉P，留下心理陰影。
! s$ n- O5 X W 那么新人應該如何選擇活動呢，參加活動又應該如何不掉隊呢？根據(jù)個人經驗，給新人們提幾條建議。1 ^, C4 R ?7 O" m( [6 b+ i
一、根據(jù)自己的能力選擇適合的活動0 j7 _6 M) n1 q9 _. E f9 R W
1. 速度) Y; }' R( F) v" Z+ u2 M8 ?
一般來說，常規(guī)的山地活動的平路巡航在22-26，公路活動平路巡航在30-33。新人活動比這個速度低3-5，所謂的QS活動比這個速度高3-5。但是，由于市區(qū)內車多人多，速度往往不穩(wěn)定，不過領隊會安排等人，不必擔心。
# b) @$ {) `: q' P8 \7 ?" T 提示：跟隊騎行會比自己騎行的速度快3-5。也就是說，平時騎山地在市區(qū)巡航22，跟活動的話，速度應該能達到25左右。" i& Q4 k3 O7 ~) p7 t5 g% a
2. 強度1 u% ^0 O0 s% G$ L
強度主要從坡度和距離兩個方面考慮。
* K+ K0 [1 p# t. [6 x6 b 1）坡度; Z5 U3 x; G: P' A0 \
北京周邊幾座山，大家一致認為高崖口和妙峰山坡度最大；四海強度適中，但是水長城前面一段為起伏路；潭柘寺、東方紅、白楊溝被推為比較適合新人的地方。. z# g+ ^ |$ o6 i
2）距離5 }5 V: l W; W9 \! p- g5 F
單日活動，對于山地，100公里以內應該屬于低強度，比如從我家到香山（我家在上地附近J），100-150屬于中等強度，超過150公里就需要有一定體力了。對于公路，150公里以下為低強度，150-220公里為中等強度，220公里以上屬于QS活動。
2 f% s! x( z; k2 a- u% o 3）綜合考慮3 M9 r# t- n, C2 a( x- Z7 b/ a
對于活動的強度還需要綜合考慮，比如說半天的東大搞（DDG）就屬于中高強度，而一天時間爬妙峰山，推也要推上去，呵呵。當然，還有路況、風向、溫度等等因素需要考慮，比如，天冷熱量消耗快，容易產生饑餓感。如果不好作出判斷，可以直接咨詢一下活動的發(fā)起者或領隊。& h) ~: \/ b. C! i- c. U2 b
提示：對于活動強度把握不大，或者想嘗試一下高強度，第一次盡量選擇往返路線的活動，比如永寧往返，不要選擇繞圈活動，比如永寧四海繞圈。理由自然很明朗。
, k9 T2 e$ y( ~5 T6 N( U9 E二、充分做好活動前的準備工作8 V6 X+ M4 v7 N, |3 f8 g: R
決定參加活動后，一定要做好充分的準備，從而保證活動期間把最多的時間用于騎車，而不是處理個人問題。* H" V2 Q$ A9 R; x* D$ r
1. 思想準備
' ]1 z/ V4 C! n$ D0 |' X 決定參加一個活動，就要對自己有信心，鼓勵自己堅持完成騎行任務。不要有任何思想負擔，大家出來就是為了玩，沒有太多的講究。騎車的人，特別是組織活動、帶隊的人肯定是很和善、很容易接觸的人，告訴他們你是純新人可能會對你的此次活動帶來很大方便，同時學到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。% D+ P! Z7 F; \3 f
2. 物品準備
" Z/ ?) g/ P P: n; C8 m8 ~ 1）一輛合適自己和活動的運動自行車。
. ^* B, J1 E. q1 [3 C 你所要參加的活動為一項體育運動，并不是幾個同學、同事約定晚上騎車出去吃烤串，因此首先應該擁有一輛運動自行車。對于全是柏油路的公路活動，數(shù)百元的GIANT整車一般也不會被拒絕，但是對于香山越野活動，千元的山地整車可能也不能滿足要求。按照較低的標準來說，對于中低強度的活動，以價格衡量，應該選擇至少1000元以上的車輛參加。沒有太多選擇，主要是GIANT和MERIDA的整車。5000元以下都可以考慮買整車。5000元以上可以考慮組裝一輛入門級運動自行車。
( t7 L+ |6 ^2 r' A6 \ 2）護具5 R, ?9 |! p3 ?
自行車運動具有一定的危險性，因此，相信每個活動都會對頭盔有要求，否則會被拒絕參加。新人入門可以選擇200-500之間的頭盔。其次就是風鏡和手套。風鏡可以有效防止風沙以及昆蟲等傷害眼睛，手套可以防止手握把時打滑，萬一摔車也有一定保護作用。如果參加初級越野活動，還應該佩戴護膝、護肘等護具。
+ `8 D4 t' n/ q2 p 提示：頭盔一定要試戴后再買哦。否則可能白花錢。
8 d1 s+ n4 [, Y. Z$ y" _ 3）食物和水
, J4 G+ x2 f8 ~' B 自行車運動會消耗大量的能量和水。因此，帶少量的高熱量、吸收快的食品和水，以備不時之需。根據(jù)活動安排也可以選擇中途休息時購買，但要確定休息地點出售你所需要的東西。+ z# X4 ?& m8 o2 m( O) y- U
大家通常攜帶的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驢肉火燒
Q" H* z) N; k* u0 j 提醒：騎車不是野營，千萬不要攜帶過多的東西。5 {% X% H$ k9 e& p. p
4）備胎和補胎工具。
1 M9 G4 _+ T1 b; l# W# ~- D 無論是公路還是山地活動，哪怕是平時騎運動自行車逛街，帶條備胎都是有益而無害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補胎工具、六角扳手等必要工具。當然了，有些工具可以一點點買，但是，帶一條備胎顯得你很專業(yè)哦！$ Y' G( p! u. O: G$ W
提示：一定要選擇規(guī)格正確的備胎。例如山地的光頭和大齒胎所需的內胎規(guī)格是不一樣的。
9 C9 N5 r1 X" `8 _/ h 5）騎行服
/ b& ~/ I/ }+ J* [ 騎車時，人體會釋放大量的熱量，特別是天熱，會大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保證騎行的舒適，再加上特殊的騎行褲坐墊，讓你的PP免受痛苦。騎行服的價格與普通運動速干衣的價格相仿，貴也貴不了多少。也就是說你買過80快錢的速干衣，100快錢肯定能買到一件騎行上衣。問題是，不同的價位、不同的檔次、不同的效果，最終導致不同的騎行感覺。* z) z: _! w7 m$ C
6）人民幣、身份證、保險卡5 m. ?" f8 c1 }' U$ M; @
估計沒人會不帶人民幣。郊區(qū)可不是到處都能刷卡或者有取款機哦。身份證和保險卡以防萬一。
: L; d$ E, W. } 大多數(shù)車友都辦理了人壽999意外保險。這個保險打個電話就可以辦理，或者在RACE和行如風車店也可以辦理，一年100元，不需要提交其他東西，辦理很方便。$ p# u" X1 [/ ?3 y3 O
7）其他
/ c" T- j8 L: ?" G4 e! L 手機是個必不可少的通訊工具，一定要確保有足夠的電量或有備用電池。3 U' Z7 N5 I, y3 n& x
為了讓活動更加舒適、精彩，可以根據(jù)個人需要攜帶其他東西，例如相機、防曬霜？但是東西還是越少越好。特別是騎公路車的話，背個包會很不舒服的。
; n0 H3 \% J5 i8 @ d7 c( d 3. 其他準備工作
8 L& o2 Z4 c+ s8 Q, ^$ G8 G* I 1）按照活動帖子的要求報名。說明自己的論壇ID、集合地點、聯(lián)系方式。最好給聯(lián)系人發(fā)個信息或打個電話確認一下身份，說明自己的情況，并獲取活動信息。當然也順便記錄下活動聯(lián)系人的電話號碼。" S* o! G: E% v3 d' F; y3 Z3 ^8 r1 S
2）檢查車輛。主要檢查剎車系統(tǒng)、變速系統(tǒng)，以及所有能動地方。第一次出行最好找個車店做個保養(yǎng)，順便學習一下車輛日常保養(yǎng)和檢查的知識，便于今后自己動手。任何一家車店都應該熱情的告訴你有關車輛的維護、保養(yǎng)等知識。
" T/ ]7 M0 D, K% `1 r9 o( J 3）找一本北京郊區(qū)圖，按照活動路線，熟悉一下活動路線、集合地點和休息點的位置。做到心中有數(shù)，萬一走散了能夠找到回家的路！$ |- Q. {3 x* ]- w+ l
4）在論壇上學習常用的騎行手語。使用論壇的搜索功能就可以了。
; E. Y5 ?6 A( {1 R+ v, Q8 g 5）如果天氣寒冷或有風，應該視情況準備保暖防風的裝備。
B# A2 Y, r' H! O0 [# Q 如果做好以上準備工作，那么第二天早晨吃過早飯可以直接騎車愛車奔向集合地點了。8 R0 W' K% _- E1 m; ]3 P
l 一定要吃早餐
" Y3 y; c1 { ]* s- N) } l 出家門之前回顧一下所準備的東西7 v ^% @3 n6 }7 m
l 簡單地做一下運動前的準備活動）（回憶一下體育課）* b2 z) j0 R; a+ K: s7 N0 n' l
l 提前至少5分鐘到達指定集合地點
. O2 j: g% i. y) Q; F( u$ b l 認識一下領隊以及其他車友1 S+ _1 g+ ^$ o5 i; ^$ H: u' k% z
l 隨時準備出發(fā)，盯住領隊，千萬不能別人起步了，自己還沒有戴上頭盔手套) s! R& C; i# ?+ r9 B
l 出發(fā)后，盡量跟在隊伍的前面，跟住一個人，距離保持在半個車輪到一個車輪之間，并告知你前面的人你在跟著他
( b% P k# J {8 {; N# s3 i& \ l 沿途休息時，買東西或上廁所要積極一點，并且告知負責人你的行蹤。
) s6 K7 k z9 z* x O) [+ ^ l 休息時，及時放松伸展肌肉7 Q1 @8 F L' R: f4 L& U5 z
l 提前做好再次出發(fā)準備，說走就走1 R7 q f7 W, Y; w
l 身體或者車輛有不適或異常及時告訴領隊2 G" }. G9 S' K+ [
l 彎道一定要提前減速9 c0 }1 [) ~5 I4 x- w/ ]# v
l 下坡一定要拉開距離
2 j1 F2 Y" ?6 [ 活動，特別是騎行時$ b. h. j4 o* |8 Q! Q$ }1 R
l 不要聽MP3等
' {8 X- e* B/ Z l 不要接打電話或發(fā)信息" V. V) L* z) d. ^1 Y
l 不要聊天8 p3 f" N* [" v7 m( } d! j& h
l 不要東張西望
4 |, f; s/ ]- v l 不要低頭騎車（特別是放山的時候）
# g, P3 a+ E# A4 @ l 不要突然減速 C" i( v0 R0 w
l 不要突然做奇怪的動作, |, X; e: S" q2 M
l 不要隨便占用機動車道* I m3 V/ t+ q M- Z
l 不要在非休息時間照相
' \9 r7 f% ~" O% [5 G+ U l 過彎是，不要駛入逆行車道2 D& ~/ v+ ~* j1 e/ j2 Q! O S
l 彎道不要強行超車
0 s: Z8 X& Z' S, @ l 來不及打手勢時不要勉強，直接喊
" P5 @7 i: @) {3 }/ H a l 發(fā)現(xiàn)前車停止蹬踏時，不要剎車，同樣滑行即可（同類型車）
6 I. W& O6 o. V5 P! a6 c/ N9 _四、騎車省力小貼士$ T M/ g0 Z: Q+ T; Z4 `. c! Q
1. 適當提高踏頻，每次蹬踏感覺幾乎不用力。
$ D" P# [7 N# ^7 w 2. 上坡前提前加速，利用速度沖坡比上了坡再發(fā)力輕松很多。) d' e+ ]( k/ T; A4 M: ~
3. 上坡后，速度下降，要提前退檔，否則作用不大。
3 {: B6 Z. V6 i' I- Z. l# o" t 4. 下坡時稍稍發(fā)力，平路可以少用很多勁
3 v3 a* X7 \2 K- v0 M5 S& V 祝你騎行愉快！ |
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發(fā)表于 2010-7-3 11:15:31
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