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本帖最后由 細水長流 于 2010-7-4 10:56 編輯 4 \/ O" Z# R; }6 t9 F8 L
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新人不掉隊的秘密 天暖和了，大家都出來騎車了，活動也開始多起來了。面對每周的多個活動，一些新人望而卻步，還有一些壯著膽子參加，結(jié)果被拉P，留下心理陰影。
J4 y% p; k& k$ f7 H- H 那么新人應該如何選擇活動呢，參加活動又應該如何不掉隊呢？根據(jù)個人經(jīng)驗，給新人們提幾條建議。- U/ c4 b. u+ P. T( u9 @) g) g
一、根據(jù)自己的能力選擇適合的活動
& y* K7 S; c. k4 s9 g 1. 速度
% P e7 X2 g% y; o 一般來說，常規(guī)的山地活動的平路巡航在22-26，公路活動平路巡航在30-33。新人活動比這個速度低3-5，所謂的QS活動比這個速度高3-5。但是，由于市區(qū)內(nèi)車多人多，速度往往不穩(wěn)定，不過領隊會安排等人，不必擔心。
" H+ t8 B% n3 } n; G' S( g0 i 提示：跟隊騎行會比自己騎行的速度快3-5。也就是說，平時騎山地在市區(qū)巡航22，跟活動的話，速度應該能達到25左右。
$ D# G- h) B% y; c2 h$ g 2. 強度
, D5 U1 ~8 H# G% n( `+ I0 P 強度主要從坡度和距離兩個方面考慮。" M. h* Z& l0 R4 ~" R3 \8 L
1）坡度7 _5 H* P- m4 Y! N
北京周邊幾座山，大家一致認為高崖口和妙峰山坡度最大；四海強度適中，但是水長城前面一段為起伏路；潭柘寺、東方紅、白楊溝被推為比較適合新人的地方。
9 P; Q \) u: N 2）距離* k6 f# }' M9 R6 N% n8 T
單日活動，對于山地，100公里以內(nèi)應該屬于低強度，比如從我家到香山（我家在上地附近J），100-150屬于中等強度，超過150公里就需要有一定體力了。對于公路，150公里以下為低強度，150-220公里為中等強度，220公里以上屬于QS活動。
0 W" D, _! F- N5 L, v6 T 3）綜合考慮
5 b3 p5 P* _9 W, { 對于活動的強度還需要綜合考慮，比如說半天的東大搞（DDG）就屬于中高強度，而一天時間爬妙峰山，推也要推上去，呵呵。當然，還有路況、風向、溫度等等因素需要考慮，比如，天冷熱量消耗快，容易產(chǎn)生饑餓感。如果不好作出判斷，可以直接咨詢一下活動的發(fā)起者或領隊。
7 n; o1 s% a v* g" y 提示：對于活動強度把握不大，或者想嘗試一下高強度，第一次盡量選擇往返路線的活動，比如永寧往返，不要選擇繞圈活動，比如永寧四海繞圈。理由自然很明朗。' Z: q/ e$ R9 l8 w$ n( N$ x$ h( M
二、充分做好活動前的準備工作
$ \# [' F n* y) |5 ` 決定參加活動后，一定要做好充分的準備，從而保證活動期間把最多的時間用于騎車，而不是處理個人問題。
4 Y: A, z- q; S0 i [ 1. 思想準備! q6 d' Q0 ]& }( e. I, W/ s# [
決定參加一個活動，就要對自己有信心，鼓勵自己堅持完成騎行任務。不要有任何思想負擔，大家出來就是為了玩，沒有太多的講究。騎車的人，特別是組織活動、帶隊的人肯定是很和善、很容易接觸的人，告訴他們你是純新人可能會對你的此次活動帶來很大方便，同時學到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。- P$ Y- o& O w0 a$ G+ l, i. {
2. 物品準備' g1 o: D- n+ e! f1 k
1）一輛合適自己和活動的運動自行車。
1 N6 Q( z/ J3 {" J( c 你所要參加的活動為一項體育運動，并不是幾個同學、同事約定晚上騎車出去吃烤串，因此首先應該擁有一輛運動自行車。對于全是柏油路的公路活動，數(shù)百元的GIANT整車一般也不會被拒絕，但是對于香山越野活動，千元的山地整車可能也不能滿足要求。按照較低的標準來說，對于中低強度的活動，以價格衡量，應該選擇至少1000元以上的車輛參加。沒有太多選擇，主要是GIANT和MERIDA的整車。5000元以下都可以考慮買整車。5000元以上可以考慮組裝一輛入門級運動自行車。3 Z a8 O# I0 q: O8 O- {8 O
2）護具
V2 `3 l! f0 K9 r7 g/ m9 A 自行車運動具有一定的危險性，因此，相信每個活動都會對頭盔有要求，否則會被拒絕參加。新人入門可以選擇200-500之間的頭盔。其次就是風鏡和手套。風鏡可以有效防止風沙以及昆蟲等傷害眼睛，手套可以防止手握把時打滑，萬一摔車也有一定保護作用。如果參加初級越野活動，還應該佩戴護膝、護肘等護具。' {' o& X F `7 i
提示：頭盔一定要試戴后再買哦。否則可能白花錢。
* z9 H! Q" C9 Z+ I 3）食物和水
, F" h3 q) R' \$ e) ?" E4 n1 T 自行車運動會消耗大量的能量和水。因此，帶少量的高熱量、吸收快的食品和水，以備不時之需。根據(jù)活動安排也可以選擇中途休息時購買，但要確定休息地點出售你所需要的東西。
% w0 ?; ?! b! C0 U5 M* D 大家通常攜帶的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驢肉火燒
5 E+ V/ U0 J) C2 ?* u 提醒：騎車不是野營，千萬不要攜帶過多的東西。- O5 b$ N1 x5 e* d8 @$ |0 U
4）備胎和補胎工具。" P) b& w5 U& `- d
無論是公路還是山地活動，哪怕是平時騎運動自行車逛街，帶條備胎都是有益而無害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補胎工具、六角扳手等必要工具。當然了，有些工具可以一點點買，但是，帶一條備胎顯得你很專業(yè)哦！
2 n5 H) o6 c$ S# L4 f. |1 V 提示：一定要選擇規(guī)格正確的備胎。例如山地的光頭和大齒胎所需的內(nèi)胎規(guī)格是不一樣的。) r) L0 t+ m3 q1 H; L& Y, H
5）騎行服; J( i9 T( p* |) p6 q
騎車時，人體會釋放大量的熱量，特別是天熱，會大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保證騎行的舒適，再加上特殊的騎行褲坐墊，讓你的PP免受痛苦。騎行服的價格與普通運動速干衣的價格相仿，貴也貴不了多少。也就是說你買過80快錢的速干衣，100快錢肯定能買到一件騎行上衣。問題是，不同的價位、不同的檔次、不同的效果，最終導致不同的騎行感覺。& w; ~% P) t+ {7 Q8 r: Y
6）人民幣、身份證、保險卡
3 {/ P# s2 B7 S3 ^0 t 估計沒人會不帶人民幣。郊區(qū)可不是到處都能刷卡或者有取款機哦。身份證和保險卡以防萬一。
* a: S8 J* E) r# q0 ?5 r 大多數(shù)車友都辦理了人壽999意外保險。這個保險打個電話就可以辦理，或者在RACE和行如風車店也可以辦理，一年100元，不需要提交其他東西，辦理很方便。( l! A5 y0 Q2 J
7）其他3 h4 b2 n/ ]: A
手機是個必不可少的通訊工具，一定要確保有足夠的電量或有備用電池。: D! S; j" r( @0 b, w) `% L' S
為了讓活動更加舒適、精彩，可以根據(jù)個人需要攜帶其他東西，例如相機、防曬霜？但是東西還是越少越好。特別是騎公路車的話，背個包會很不舒服的。
* {) Q0 G% t$ S7 ]3 V! D$ ? 3. 其他準備工作
- ?3 _2 c, J2 m; q8 I$ _$ o 1）按照活動帖子的要求報名。說明自己的論壇ID、集合地點、聯(lián)系方式。最好給聯(lián)系人發(fā)個信息或打個電話確認一下身份，說明自己的情況，并獲取活動信息。當然也順便記錄下活動聯(lián)系人的電話號碼。# S8 U4 k1 ?- N& T
2）檢查車輛。主要檢查剎車系統(tǒng)、變速系統(tǒng)，以及所有能動地方。第一次出行最好找個車店做個保養(yǎng)，順便學習一下車輛日常保養(yǎng)和檢查的知識，便于今后自己動手。任何一家車店都應該熱情的告訴你有關車輛的維護、保養(yǎng)等知識。
, F, y7 I Q/ T2 ^2 `4 L 3）找一本北京郊區(qū)圖，按照活動路線，熟悉一下活動路線、集合地點和休息點的位置。做到心中有數(shù)，萬一走散了能夠找到回家的路！& }* p6 g" v0 U
4）在論壇上學習常用的騎行手語。使用論壇的搜索功能就可以了。
# m) e4 H7 Y6 u \, d0 f 5）如果天氣寒冷或有風，應該視情況準備保暖防風的裝備。
9 r7 s2 S% t; q9 J9 L7 x s! S 如果做好以上準備工作，那么第二天早晨吃過早飯可以直接騎車愛車奔向集合地點了。
+ e! ?! ~) @: V7 E" `/ P# a+ \ l 一定要吃早餐
9 ?! u& A9 o# q- U l 出家門之前回顧一下所準備的東西
1 s5 q6 w# n; G8 W$ X1 Z l 簡單地做一下運動前的準備活動）（回憶一下體育課）' k) J' y% P/ z* N
l 提前至少5分鐘到達指定集合地點
: _1 O7 r% c8 |) H2 N `' C) j2 s l 認識一下領隊以及其他車友7 K% ]2 I3 b. p3 z
l 隨時準備出發(fā)，盯住領隊，千萬不能別人起步了，自己還沒有戴上頭盔手套
% L3 [" r9 }9 ~, ] l 出發(fā)后，盡量跟在隊伍的前面，跟住一個人，距離保持在半個車輪到一個車輪之間，并告知你前面的人你在跟著他
3 ]1 o T4 c# N+ M3 X3 d [ l 沿途休息時，買東西或上廁所要積極一點，并且告知負責人你的行蹤。
+ ^+ T0 c9 i+ b9 L4 Z# ` l 休息時，及時放松伸展肌肉1 i& S% R6 R9 W! U
l 提前做好再次出發(fā)準備，說走就走
+ m$ L6 Q' d% ~ A. U2 s l 身體或者車輛有不適或異常及時告訴領隊; }3 p# g+ K$ _+ K& w: c5 e( U
l 彎道一定要提前減速8 _0 n; g) S5 ?
l 下坡一定要拉開距離
- H$ l4 h, ~9 k9 G* z 活動，特別是騎行時: R! Y! l2 @% a `+ ]$ r2 n
l 不要聽MP3等
, a! Q: ?: O6 r h3 n l 不要接打電話或發(fā)信息' x# C# G" w C6 t
l 不要聊天1 Q* x+ ~2 u# O$ \9 {
l 不要東張西望
1 K9 E9 `7 T- B l 不要低頭騎車（特別是放山的時候）- |; C1 [. x" p! @
l 不要突然減速9 A# ~$ e* y; @! u
l 不要突然做奇怪的動作
; _2 J) J2 K7 K7 x2 E l 不要隨便占用機動車道
/ I( b [, A5 E$ j l 不要在非休息時間照相
# l6 G* F4 f, z/ }3 L l 過彎是，不要駛?cè)肽嫘熊嚨?/font>. D* y; d7 H0 k6 U1 i5 P/ x
l 彎道不要強行超車
0 @$ Z, X4 o4 [+ d3 E l 來不及打手勢時不要勉強，直接喊
4 n* v) ^# x7 d& I6 H: x l 發(fā)現(xiàn)前車停止蹬踏時，不要剎車，同樣滑行即可（同類型車）2 `, @1 c9 i( d
四、騎車省力小貼士
a+ G/ K) R# L: f8 c* m 1. 適當提高踏頻，每次蹬踏感覺幾乎不用力。1 p* v3 d; d4 V) `$ a- s$ y
2. 上坡前提前加速，利用速度沖坡比上了坡再發(fā)力輕松很多。6 A' \$ N& `0 c1 q" Z7 d9 G
3. 上坡后，速度下降，要提前退檔，否則作用不大。3 A' X) L: P6 ?5 j' U" a6 D9 R
4. 下坡時稍稍發(fā)力，平路可以少用很多勁7 Z8 z4 G, _9 v+ j9 h& Z2 I
祝你騎行愉快！ |
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發(fā)表于 2010-7-3 11:15:31
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