關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。

老城墻

踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動一圈的次數(shù)。
' D5 |. U7 f- _# d7 p通過增加你的頻率能力，來節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無論你騎行何種路況，不要理會速度，將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上，你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。一般說來，非競賽性質(zhì)的長距離騎行，保持85－95的踏頻相對耐久性較好，不太容易疲勞。
7 D5 m: |6 M* ?& J$ N" Q) D踏頻訓(xùn)練是一個(gè)長期的有意識訓(xùn)練過程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動和上下跳動。
平路90-100是較好的踏頻，爬長坡時(shí)70-80。
7 }3 o5 F- J  m, k5 s4 o5 Y在沒有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時(shí)的速度和踏頻100時(shí)的速度。然后看碼表上顯示得即時(shí)速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時(shí)，可以很好的練踏頻。每次在這個(gè)轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。
1 J9 b; @* g* x; [- }1 O當(dāng)你學(xué)會控制踩踏技術(shù)后，就是進(jìn)行長距離爬坡練習(xí)的時(shí)候了，這個(gè)練習(xí)的目的是在長距離爬坡的過程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。
0 Z* R, j: B* _: e+ D+ `下面我們就以2008款公爵車為例計(jì)算一下速比，供大家參考：
8 A; N' ^" M7 t# m4 A0 k- Q大牙盤是42，中盤是32，小盤是22；
) I5 T5 [! n) b! n, X/ E2 y% N飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；
車輪周長是2.08M
時(shí)速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車輪周長/1000
: {, m. T1 y1 R. m* \6 J; |當(dāng)踏頻為90rpm時(shí)，各齒數(shù)比應(yīng)該達(dá)到的時(shí)速為：
     檔位      對應(yīng)齒數(shù)比       對應(yīng)速度（km/h）
9 e# @0 W8 @( z" Q     1×1       （22/30）        8.24
  x& y/ F% K2 s$ u     1×2       （22/26）        9.5
     1×3       （22/23）        10.74
# @3 v! ?& r3 e7 m. u     1×4       （22/20）        12.36
     1×5       （22/17）        14.53
     1×6       （22/15）        16.47
     1×7       （22/13）        19
  Z. J" D1 O  P+ q7 ^' n& w7 L6 ~     1×8       （22/11）        22.46
     2×1       （32/30）         11.97
0 v4 v. Q6 e1 W; f; |! F/ X     2×2       （32/26）        13.81
% f5 T! N, y- l, a     2×3         （32/23）        15.62
     2×4         （32/20）        17.97
     2×5         （32/17）        21.13
     2×6         （32/15）        23.95
% ~2 ~& U5 g+ G9 j3 O     2×7         （32/13）        27.64
6 |# G, O' N5 R& N     2×8         （32/11）        32.67
     3×1         （42/30）        15.71
0 x( X# Y; p0 P: C     3×2         （42/26）        18.14
4 n/ N" [  J" I1 [+ @8 E. c     3×3         （42/23）        20.15
     3×4         （42/20）        23.58
+ x& ~7 h( x" K) S* C     3×5         （42/17）        27.74
     3×6         （42/15）        31.45
     3×7        （42/13）        36.28
; s" ?9 e" h& ]% v/ R$ z  I     3×8        （42/11）        42.89
當(dāng)踏頻為100時(shí)參數(shù)（按前齒盤排）：
7 J$ c" }* Z4 g, c   檔位      對應(yīng)齒數(shù)比       對應(yīng)速度（km/h）
     1×1       （22/30）        9.02     
9 w! _* `4 b4 r" |/ v     1×2       （22/26）        10.41
     1×3       （22/23）        11.77
     1×4       （22/20）        13.53
     1×5       （22/17）        15.92
6 E5 e! ?/ w. B, B, q* u9 b     1×6       （22/15）        18.04
9 c: c0 X4 z( y     1×7       （22/13）        20.82
! {' y3 i/ V. Y: m     1×8       （22/11）        24.6
- I( b9 T, R4 G) v     2×1       （32/30）         13.12
; ~5 i/ G5 R" ~     2×2       （32/26）        15.14
     2×3         （32/23）        17.11
     2×4         （32/20）        19.68
     2×5         （32/17）        23.15
     2×6         （32/15）        26.24
     2×7         （32/13）        30.28
     2×8         （32/11）        35.78
     3×1         （42/30）        17.22
     3×2         （42/26）        19.87
     3×3         （42/23）        22.46
     3×4         （42/20）        25.83
     3×5         （42/17）        30.39
, I) A% A: o6 t( Q     3×6         （42/15）        34.44     
8 w9 H" X; p7 f& i2 [1 i( y     3×7        （42/13）        39.74
/ L1 I$ M3 c# Y! H) ^* |. b1 _     3×8        （42/11）        46.96
1 d* `0 u2 o0 r6 s- v$ m
! H( b  O2 T- X# L8 H

$ M5 O5 ]( c/ U) B- q; O5 E4 q+ m

閑人

謝謝樓主！

余下美利達(dá)

{:5_191:}

細(xì)水長流

頂起

猴子撈月

學(xué)習(xí)了。