關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。

老城墻

踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動一圈的次數(shù)。
3 |6 o  H* s* ?9 K/ z) D通過增加你的頻率能力，來節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無論你騎行何種路況，不要理會速度，將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上，你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。一般說來，非競賽性質(zhì)的長距離騎行，保持85－95的踏頻相對耐久性較好，不太容易疲勞。
踏頻訓(xùn)練是一個長期的有意識訓(xùn)練過程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動和上下跳動。
' v1 R3 ?* d8 {8 h8 Z平路90-100是較好的踏頻，爬長坡時70-80。
在沒有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時的速度和踏頻100時的速度。然后看碼表上顯示得即時速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時，可以很好的練踏頻。每次在這個轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。
+ b1 {/ W5 Y) s) B4 q& J- l3 ?5 x4 S當(dāng)你學(xué)會控制踩踏技術(shù)后，就是進(jìn)行長距離爬坡練習(xí)的時候了，這個練習(xí)的目的是在長距離爬坡的過程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。
3 P. D# s7 {" A% D, }; `' n' b/ X下面我們就以2008款公爵車為例計(jì)算一下速比，供大家參考：
大牙盤是42，中盤是32，小盤是22；
飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；
車輪周長是2.08M
, ]& ^1 _2 i' f8 B/ U3 B時速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車輪周長/1000
當(dāng)踏頻為90rpm時，各齒數(shù)比應(yīng)該達(dá)到的時速為：
6 W, J. I6 I5 G! B! C" V     檔位      對應(yīng)齒數(shù)比       對應(yīng)速度（km/h）
' N- F/ x) C4 _% W6 q: r     1×1       （22/30）        8.24
     1×2       （22/26）        9.5
     1×3       （22/23）        10.74
3 d9 V& C+ a! D  t7 B3 r9 a- L     1×4       （22/20）        12.36
8 }, U; h% F* w7 O8 t     1×5       （22/17）        14.53
     1×6       （22/15）        16.47
* T* `! ^8 F) }  D" f7 p     1×7       （22/13）        19
     1×8       （22/11）        22.46
     2×1       （32/30）         11.97
) _# F+ g7 z2 C* i! ~  Y     2×2       （32/26）        13.81
1 L& f; v: ~2 @+ H: r) a     2×3         （32/23）        15.62
     2×4         （32/20）        17.97
* z/ ]  D: e) E5 I- ]) Y! f     2×5         （32/17）        21.13
' `( ]  }! J, T  [. K     2×6         （32/15）        23.95
     2×7         （32/13）        27.64
# O6 e  ^9 b6 f+ x1 A3 @     2×8         （32/11）        32.67
     3×1         （42/30）        15.71
! |$ s* S8 E) H. O1 Q2 _     3×2         （42/26）        18.14
     3×3         （42/23）        20.15
6 o9 R1 N' j$ d     3×4         （42/20）        23.58
& k; o8 F* ~, r( s- r% |     3×5         （42/17）        27.74
     3×6         （42/15）        31.45
) }4 k- m. k& c- Q) s1 _$ r* Z     3×7        （42/13）        36.28
     3×8        （42/11）        42.89
當(dāng)踏頻為100時參數(shù)（按前齒盤排）：
8 ~, D& E4 h/ M, l- M   檔位      對應(yīng)齒數(shù)比       對應(yīng)速度（km/h）
     1×1       （22/30）        9.02     
! U8 X1 q+ n/ p9 v     1×2       （22/26）        10.41
     1×3       （22/23）        11.77
     1×4       （22/20）        13.53
     1×5       （22/17）        15.92
     1×6       （22/15）        18.04
     1×7       （22/13）        20.82
     1×8       （22/11）        24.6
     2×1       （32/30）         13.12
     2×2       （32/26）        15.14
9 w$ E9 w2 M+ h# j" A     2×3         （32/23）        17.11
     2×4         （32/20）        19.68
     2×5         （32/17）        23.15
     2×6         （32/15）        26.24
     2×7         （32/13）        30.28
: r9 E4 a  ^& A+ h: P     2×8         （32/11）        35.78
     3×1         （42/30）        17.22
     3×2         （42/26）        19.87
     3×3         （42/23）        22.46
; W  Q6 \* |& G0 K     3×4         （42/20）        25.83
4 |$ ^7 X% A, l- k. i6 v. E     3×5         （42/17）        30.39
- T) |$ c3 o% }& t3 [+ g     3×6         （42/15）        34.44     
" y# g) Z% r- a/ x: p: k     3×7        （42/13）        39.74
  s, n+ s, A6 `# t/ @     3×8        （42/11）        46.96
& T! N: y- ?5 r' Y
5 b) F6 S; G6 S
8 N! ]+ K! {! H
' `( W' R0 W- }" Y1 c- d5 Q2 o3 t; ~

閑人

謝謝樓主！

余下美利達(dá)

{:5_191:}

細(xì)水長流

頂起

猴子撈月

學(xué)習(xí)了。