關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。

老城墻

踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動(dòng)一圈的次數(shù)。
通過增加你的頻率能力，來節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無論你騎行何種路況，不要理會(huì)速度，將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上，你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。一般說來，非競賽性質(zhì)的長距離騎行，保持85－95的踏頻相對(duì)耐久性較好，不太容易疲勞。
踏頻訓(xùn)練是一個(gè)長期的有意識(shí)訓(xùn)練過程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動(dòng)和上下跳動(dòng)。
/ u# @' M9 ?, u7 \平路90-100是較好的踏頻，爬長坡時(shí)70-80。
在沒有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時(shí)的速度和踏頻100時(shí)的速度。然后看碼表上顯示得即時(shí)速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時(shí)，可以很好的練踏頻。每次在這個(gè)轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。
當(dāng)你學(xué)會(huì)控制踩踏技術(shù)后，就是進(jìn)行長距離爬坡練習(xí)的時(shí)候了，這個(gè)練習(xí)的目的是在長距離爬坡的過程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。
- M  M( k$ C9 q" h( S下面我們就以2008款公爵車為例計(jì)算一下速比，供大家參考：
大牙盤是42，中盤是32，小盤是22；
  K" \; P+ M: u+ }5 a飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；
車輪周長是2.08M
時(shí)速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車輪周長/1000
當(dāng)踏頻為90rpm時(shí)，各齒數(shù)比應(yīng)該達(dá)到的時(shí)速為：
     檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）
     1×1       （22/30）        8.24
     1×2       （22/26）        9.5
: K1 B9 F2 b* h     1×3       （22/23）        10.74
+ f4 W& c. G" b; c% R2 x     1×4       （22/20）        12.36
7 u9 C( _# j4 X3 K; c     1×5       （22/17）        14.53
# t7 p/ P9 S7 X% C. H     1×6       （22/15）        16.47
     1×7       （22/13）        19
7 J3 X" h3 r, r4 p2 ^. V" }     1×8       （22/11）        22.46
     2×1       （32/30）         11.97
     2×2       （32/26）        13.81
     2×3         （32/23）        15.62
     2×4         （32/20）        17.97
     2×5         （32/17）        21.13
$ J0 @0 T# z! \5 \7 F+ s     2×6         （32/15）        23.95
5 a; C8 P" z1 d0 C0 w     2×7         （32/13）        27.64
     2×8         （32/11）        32.67
     3×1         （42/30）        15.71
( [' Y2 F8 V/ g" J0 q) j% A2 q) Q     3×2         （42/26）        18.14
( p: A7 w  V% Z# c) K+ e+ {, C- V, |     3×3         （42/23）        20.15
     3×4         （42/20）        23.58
3 k9 o$ B8 V: `1 O) N  o     3×5         （42/17）        27.74
$ F- n7 g/ y& u, @/ m/ T     3×6         （42/15）        31.45
     3×7        （42/13）        36.28
     3×8        （42/11）        42.89
3 p# V  J6 B. q當(dāng)踏頻為100時(shí)參數(shù)（按前齒盤排）：
0 @/ k; Z& G1 _( l  X6 r0 \   檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）
     1×1       （22/30）        9.02     
     1×2       （22/26）        10.41
  g) C( `' t% Z, ^     1×3       （22/23）        11.77
     1×4       （22/20）        13.53
5 S& H2 c& `! i. A8 C     1×5       （22/17）        15.92
     1×6       （22/15）        18.04
4 |1 @5 f' K8 t% |2 Z" f6 c+ F- V     1×7       （22/13）        20.82
1 ], U$ S* M4 S- l     1×8       （22/11）        24.6
& P* q6 n' |- U) L% F     2×1       （32/30）         13.12
     2×2       （32/26）        15.14
     2×3         （32/23）        17.11
; t# h' B  d' O5 [9 T: p" p! t     2×4         （32/20）        19.68
     2×5         （32/17）        23.15
7 [& c% d% ~: O' e$ d' B, a' o6 {( Q     2×6         （32/15）        26.24
     2×7         （32/13）        30.28
     2×8         （32/11）        35.78
6 t9 q# ^) s3 @, N, L2 Y" z, X! V  {1 N     3×1         （42/30）        17.22
     3×2         （42/26）        19.87
     3×3         （42/23）        22.46
3 `0 O/ t( g# c+ p7 Z: a     3×4         （42/20）        25.83
' w! O2 G1 g# V  r     3×5         （42/17）        30.39
& R' C# L( u5 m/ o4 A     3×6         （42/15）        34.44     
     3×7        （42/13）        39.74
     3×8        （42/11）        46.96
" k* x$ j$ s0 Q' [+ }4 I6 e% ]9 ?9 ^
" h( L1 q; @4 q
! p2 M: t7 n5 |

閑人

謝謝樓主！

余下美利達(dá)

{:5_191:}

細(xì)水長流

頂起

猴子撈月

學(xué)習(xí)了。