健身戶(hù)外騎行注意事項(xiàng)（轉(zhuǎn)）

細(xì)水長(zhǎng)流 · 發(fā)表于 2013-6-23 16:38:26

●裝備選擇

　　個(gè)人認(rèn)為裝備永遠(yuǎn)不是最重要的，當(dāng)然很多職業(yè)玩家的裝備很考究、很昂貴，他們有自己的樂(lè)趣！不必羨慕他們，要有自己的裝備、自己的快樂(lè)！

　　自行車(chē)：

　　這是旅行的基本工具，在旅途中最重要的是生命，其次就是你的車(chē)了！選車(chē)必須恪守經(jīng)濟(jì)實(shí)用的原則?！安磺笞詈弥磺笞钯F”那是那些富人的目標(biāo)，我們要的是實(shí)惠，在適用的基礎(chǔ)上越便宜越好，所以買(mǎi)車(chē)以前最好多找?guī)讉€(gè)人問(wèn)問(wèn)，通常諸位老驢都諳熟當(dāng)?shù)氐能?chē)店，或者熟悉網(wǎng)絡(luò)上的淘寶之地，若得到他們的幫助，你就省錢(qián)又省心了！不過(guò)若是裝備發(fā)燒友，那你就慘了，數(shù)來(lái)數(shù)去，兜里的銀子也不夠買(mǎi)個(gè)輪子！

　　建議新手買(mǎi)一千元左右的品牌車(chē)，國(guó)內(nèi)可靠的牌子無(wú)非是阿米尼、捷安特、美利達(dá)，其他諸多有名沒(méi)名的牌子和他們都有較大的差距，新手對(duì)于零件和保養(yǎng)都不熟悉，選擇品牌車(chē)可以使整車(chē)比較合理，又有一定的售后服務(wù)保障！

　　車(chē)型的選擇則看你的行車(chē)路線，山地車(chē)的適應(yīng)能力毋庸置疑；旅行車(chē)是中庸的選擇；公路更輕便，但對(duì)路面的要求過(guò)高，如果一直是在國(guó)道上走，不走偏遠(yuǎn)、艱苦的地方到也可以！一千元左右的車(chē)只能說(shuō)夠用，而不能說(shuō)是好，這個(gè)價(jià)位上山地不可以飛山，公路也不能飆速度，實(shí)際上你選擇的是一種經(jīng)濟(jì)耐用的全地貌車(chē)！

　　如果你不想在車(chē)上投入，那么就選擇傳統(tǒng)的“28”去旅行吧，幾十塊就能買(mǎi)到，壞了容易修理，配件很容易找到，可以載重，速度也不慢！

　　頭盔：

　　頭盔的作用往往被人忽視，而他非常重要，戴頭盔就像買(mǎi)保險(xiǎn)，最好是用不到，一旦用到的時(shí)候就是出現(xiàn)危險(xiǎn)的時(shí)候。也許你騎20年車(chē)也不會(huì)出現(xiàn)一次危險(xiǎn)，也許你騎一天車(chē)就出現(xiàn)危險(xiǎn)，所以任何時(shí)候都不要麻痹大意。我一度也不在意這個(gè)問(wèn)題，直到一次出行的路上同行的伙伴被撞破了頭！

　　馱包：

　　像白求恩的藥箱一樣，這裝備是從馬背上演變過(guò)來(lái)的！買(mǎi)成品要幾百元不等，如果自己改裝就便宜的多，買(mǎi)兩個(gè)或者三個(gè)軍用背包，改裝一下，算上加工費(fèi)，有100元左右也能搞定了，結(jié)實(shí)還防水！如果你看起來(lái)也像個(gè)軍人，那軍營(yíng)綠的馱包或許在旅途中給你帶來(lái)些方便！如果不帶很多東西那一個(gè)背包就足夠了，千萬(wàn)不要背上，你的肩和背會(huì)受不了，用彈性的膠皮繩固定在后坐上，不要用繩子，不管綁的多緊在旅行的顛簸中都會(huì)松動(dòng)，丟一兩件東西就夠你哭的，取東西也不方便！彈性的膠皮繩就是摩托車(chē)那種，綜合市場(chǎng)里就有，2--3塊一條！

　　工具：

　　都是蠻重的東西，所以要精簡(jiǎn)。例如，兩個(gè)活扳子(10--15元)、扒胎起子(3個(gè)10元)、多用螺絲刀(基本型號(hào)的六角、花螺絲刀、平螺絲刀、輻條扳子等25元)、阿米尼打氣筒(20元)、備胎(一條10元)、多用工具刀(包含鉗子、錐子、刀子、起子、螺絲刀、措等，朋友送的100--200元)。

　　碼表：

　　西格碼BC800和貓眼的八功能新款大概都在120元左右。具有即時(shí)速度、平均速度、最高速度、總里程、當(dāng)前里程、消耗卡路里、騎行時(shí)間、時(shí)間幾項(xiàng)功能，防水良好！也有幾十塊的車(chē)表，功能少一點(diǎn)，但也夠用，防水性能如何不得而之。如果太窮可以免去，有一個(gè)會(huì)方便很多！

　　地圖：

　　一份詳細(xì)的地圖是旅行的必須品，不要省，30多元的全國(guó)公路地圖冊(cè)夠用了！比起GPS這不算奢侈。地圖盡量選擇新版，各級(jí)公路分的越清晰越好，最好是不同顏色標(biāo)注，各城鎮(zhèn)之間有公里數(shù)！

　　裝備雖是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單，實(shí)用夠用就行了！不過(guò)必要的裝備還是要舍得投入，不然會(huì)在路上給你帶來(lái)麻煩，那你付出的可能要更多了！

　　藥品：

　　維生素：金施爾康

　　腹瀉藥：黃連素，氟哌酸(消炎藥用于腹瀉尿路感染等)

　　外傷藥：白藥，創(chuàng)可貼，麝香追風(fēng)膏，酒精棉球，紗布

　　感冒藥：克感敏

　　抗生素：阿莫仙(口服青霉素，消炎)

　　止痛藥：去痛片

　　其他：風(fēng)油精，高錳酸鉀，氯霉素眼藥水，金霉素眼膏(可用于鼻腔干燥)，防曬霜，防蚊劑，西洋參，扶他林，暈車(chē)藥。根據(jù)自己和路線的情況選用吧。

　　推薦：酒精棉球，絕對(duì)好東西，你可以充分發(fā)揮你的想像力給它派上很多用場(chǎng)。白藥，創(chuàng)可貼，這東西熱天少用，除非必須保護(hù)傷口。麝香追風(fēng)膏，晚上腰酸背痛的時(shí)候貼上一塊可以好好享受一下了。黃連素，外面飲食衛(wèi)生很難掌握?？烁忻簦灰曳N吃了就打瞌睡的感冒藥哦。風(fēng)油精，也是多功能。氯霉素眼藥水，騎行時(shí)經(jīng)常眼睛鼻子發(fā)干。防曬霜，怕曬黑，一天騎下來(lái)洗臉都痛的哇哇叫的感覺(jué)可不好受。

　　食品：

　　很重要，壓縮餅干、牛肉、奶粉、巧克力都是好東西。要是路程不很遠(yuǎn)的話，不要那么夸張，面包和水就好。別忘了帶一點(diǎn)鹽，很有用的東西，補(bǔ)充水分，清洗傷口

　　●熱身運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，舒展身體和每一吋肌肉，不只固定在運(yùn)動(dòng)前拉筋而已，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中、后進(jìn)行緩和的靜態(tài)舒展也很重要。

請(qǐng)記住，最好在騎乘的一小時(shí)前就開(kāi)始熱身準(zhǔn)備，提醒自己的身體準(zhǔn)備要開(kāi)始動(dòng)作了，將會(huì)有長(zhǎng)時(shí)間的騎乘。

　　連續(xù)數(shù)小時(shí)內(nèi)上半身維持同樣姿勢(shì)，下半身又不停地往前，一定會(huì)感到酸痛，更有可能抽筋。

　　所以，騎乘前和途中最好能停下來(lái)動(dòng)動(dòng)全身，解除心理上的緊張和壓力，讓筋和肌肉放松下來(lái)。

　　適合單車(chē)活動(dòng)的靜態(tài)舒展強(qiáng)調(diào)輕松、舒服的動(dòng)作，利用熱身減少運(yùn)動(dòng)傷害，應(yīng)于由上往下開(kāi)始，共分為三大部分：上半身拉筋、下半身拉筋及肩頸部拉筋。

　　若車(chē)友不是參加比賽，只要以一般熱身即可，作簡(jiǎn)單的舒展拉筋，伸展筋骨讓僵硬的肌肉恢復(fù)原來(lái)彈性，每動(dòng)作都須持續(xù)二十秒并交換位置。

　　上半身拉筋-手腕、肩頸關(guān)節(jié)、手掌

　　首先，單手伸直，將另一只手放在手肘位置，往身體拉回，貼緊自己。

　　接著，雙手向上伸直，一隻手壓住肘關(guān)節(jié)向背下推。

　　將手掌向外，雙手伸直，扳指尖向身體拉。

　　最后，上身微彎，雙腳微蹲，雙手扶膝蓋左肩向右壓；再換右肩向左壓。

下半身拉筋-腳跟、雙腿、腰部。

　　為了伸展腳跟，您應(yīng)該蹲下貼近地面，雙腿向外張開(kāi)，如蛤蟆功的動(dòng)作，也可拉開(kāi)大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　同手拉住同腳，身體前傾，另一隻手向前延伸，這個(gè)動(dòng)作可以拉動(dòng)上半身與下半身整體的肌肉。

　　同樣為伸展腰部，上身向下手嘗試碰觸地板，若膝蓋無(wú)法打直沒(méi)關(guān)系，不要勉強(qiáng)，一隻腳跨至另一隻腳旁，舒展臀部側(cè)邊肌肉群。

　　放松緊繃的腳踝，雙腿腳踝逆時(shí)針畫(huà)圈，再換順時(shí)針畫(huà)圈。

　　最后一部分是拉開(kāi)大腿肌群與臀大肌肉，同手拉住同腳往后向屁股拉近，再換雙手拉住小腿處，單腳起立蹲下，強(qiáng)化大腿力量。

　　肩頸部拉筋-肩胛骨、頸部。

　　舒展肩胛骨的方式，您可以雙手扶著單車(chē)，腳打開(kāi)，手肘向著天空，上身用手肘的力量往下壓。

　　拉松肩頸可以用手側(cè)拉頭部，再壓后頸往前推，這時(shí)要用雙手輔助；推松后頸則是扶著下巴，頭往后仰。

　　大約花費(fèi)十五到二十分，就完成所有簡(jiǎn)易的拉筋動(dòng)作，可以安心騎車(chē)上路啰！

　　●騎行技術(shù)

　　此處說(shuō)的技術(shù)是指騎行中的技術(shù)，騎車(chē)看上去很簡(jiǎn)單，在中國(guó)大多數(shù)城市里，每天都有數(shù)不清的人在騎車(chē)，他們大都是把單車(chē)作為代步工具。而對(duì)于我們把單車(chē)作為長(zhǎng)距離的交通工具，用來(lái)旅行的人，不僅僅是要會(huì)騎車(chē)，更要會(huì)騎車(chē)旅行。第一個(gè)會(huì)騎車(chē)，是說(shuō)能騎車(chē)走，保持平衡，這個(gè)是大多數(shù)肢體正常的人都能做到的。第二個(gè)會(huì)騎車(chē)則要有一定的技術(shù)含量，也就是說(shuō)比較科學(xué)、健康、安全的騎車(chē)旅行。

　　(一)合適的騎行位置

　　目前騎車(chē)走過(guò)的道路大部分是雙向兩車(chē)道，附有大約半車(chē)道寬的延展，這樣的路面相對(duì)市區(qū)比較狹窄，在雙向有車(chē)、錯(cuò)車(chē)的時(shí)候兩側(cè)空間很小，高速行使的機(jī)動(dòng)車(chē)對(duì)正常騎行的自行車(chē)會(huì)構(gòu)成威脅。

　　在公路上騎車(chē)，保持一個(gè)比較合適的騎行位置可以大大降低安全隱患。在車(chē)流量不大的路段，應(yīng)保持在白線附近靠近公路中間的位置騎行。

　　不要距離公路中間太近，曾經(jīng)在一次騎行活動(dòng)中有一個(gè)車(chē)友出現(xiàn)過(guò)這個(gè)問(wèn)題，我多次提醒他，后來(lái)因?yàn)樘鞖庠蚱渌朔艞夠T行他獨(dú)自上路，幾個(gè)小時(shí)以后被后面來(lái)的車(chē)撞到，頭破血流，隊(duì)伍中的其他人集中了全部現(xiàn)金將其送入醫(yī)院救治，僥幸沒(méi)有生命危險(xiǎn)。他養(yǎng)傷數(shù)日后再?zèng)]有了騎車(chē)旅行的打算。

　　不要距離公路邊緣太近，公路邊的其他物體可能影響機(jī)動(dòng)車(chē)駕駛員的視野，遠(yuǎn)距離很難判斷出有人在騎車(chē)。適當(dāng)?shù)目吭诎拙€附近的公路中間側(cè)，可以讓駕駛員在遠(yuǎn)距離看到你，從而減速行使，并會(huì)按響喇叭提醒你，這時(shí)候你適當(dāng)?shù)目拷愤吘墸瑱C(jī)動(dòng)車(chē)通過(guò)后再回到原來(lái)的位置。

　　在車(chē)流量很大時(shí)，要放慢速度，靠近公路邊緣行使！調(diào)低車(chē)座，保證腿伸直可以接觸路面，隨時(shí)能夠停穩(wěn)下車(chē)。

　　在山路上騎車(chē)時(shí)，如果一邊是大山，一邊是懸崖(或路面于路下方地面的水平落差較大)，通常要靠近山體一側(cè)行使，以免發(fā)生意外，在多山體滑坡和泥石流路段要減速慢性，提高警惕，不斷觀察。

　　(二)坡路技術(shù)

　　上坡，要目測(cè)上坡的角度和長(zhǎng)度，準(zhǔn)備騎上去的要提前加速，保持一個(gè)比較高的速度上坡比較省力，提前使用變速器，不要等實(shí)在蹬不動(dòng)的時(shí)候再變速，質(zhì)量再好的變速器也經(jīng)受不起，那會(huì)大大降低它的使用壽命或者導(dǎo)致直接損壞。另外騎車(chē)旅行要挑戰(zhàn)體力和耐力，為了合理的利用體力并不是所有的上坡都要騎，我們不推崇英雄主義，有些上坡是一眼看不到頭的，長(zhǎng)長(zhǎng)是很吃力的蹬上一個(gè)坡，以為到頂了才看到前面還有很長(zhǎng)，這會(huì)讓你堅(jiān)定的蹬上去的信念在一瞬間崩潰，下來(lái)推吧，別和自己過(guò)不去，前面的路還長(zhǎng)，你的體力會(huì)得到充分發(fā)揮的。推車(chē)不丟人！全當(dāng)步行休息了。

　　下坡，對(duì)于騎車(chē)旅行的人來(lái)說(shuō)，最爽的事情不過(guò)如此了吧！不過(guò)不要太高興了，下坡往往是危險(xiǎn)多發(fā)的地段。首先要目測(cè)下坡的路面情況，路面是否平整，是否有很多碎石和不明物體，城市里的下水井很多沒(méi)有蓋，新修好的公路也可能沒(méi)有，注意控制速度，雙手要握住車(chē)把，搭上剎車(chē)，遇到障礙物時(shí)要提前減速避讓?zhuān)绻茏尣婚_(kāi)，要緊握車(chē)把軋過(guò)去，千萬(wàn)不能突然改變方向，會(huì)導(dǎo)致車(chē)體側(cè)滑，人和車(chē)極有可能同時(shí)摔出去。剎車(chē)不要捏死，抱死的結(jié)果就是車(chē)停下了，人飛出去。在較長(zhǎng)的下坡前最好先檢查你的剎車(chē)，剎車(chē)線運(yùn)動(dòng)是否順滑，剎車(chē)皮是否牢靠，前者的問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致剎車(chē)效果不佳、在突然剎車(chē)或剎車(chē)太用力的時(shí)候使剎車(chē)線突然短裂，后者的問(wèn)題可能在剎車(chē)的時(shí)候剎車(chē)皮飛出去，導(dǎo)致人和車(chē)同時(shí)摔倒，后果很?chē)?yán)重。

　　(三)騎行姿勢(shì)

　　很多人騎車(chē)后身體出現(xiàn)這樣或者那樣的不適，比如肢體腫脹，腰酸背疼等等。

　　手掌會(huì)腫,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間騎行握把導(dǎo)致手掌的血液不流通,有些人坐長(zhǎng)途車(chē)會(huì)出現(xiàn)腿和腳腫脹的情況,因?yàn)樯眢w長(zhǎng)時(shí)間直立,導(dǎo)致的血液流通不暢所致,還有些人肩膀會(huì)痛，騎行中注意經(jīng)常變換坐姿和握把的姿勢(shì)會(huì)有所緩解,不要一次性騎行時(shí)間過(guò)長(zhǎng),中間多休息,多走動(dòng)。晚上休息前,做一下按摩,讓緊張的肌肉放松,使血液流通順暢比較有效。

　　另外選擇碟把，或在傳統(tǒng)車(chē)把上安裝長(zhǎng)途休息把可以有多種姿勢(shì)的選擇空間。

●注意事項(xiàng)

　　(1)注意時(shí)間的選擇

　　在春天，早上的氣溫一般很低，霧氣比較大，空氣中的雜質(zhì)也比較多，這時(shí)候并不適合我們出行;太陽(yáng)出來(lái)，霧氣散盡，氣溫有一定的回升，此時(shí)才是比較適合騎行健身的時(shí)候。如果遇到下雨、大霧、揚(yáng)沙的天氣盡量停止出行活動(dòng)，以免著涼或患呼吸道疾病。(早晨8-10點(diǎn))

　　(2)注意避風(fēng)

　　春季風(fēng)沙多，氣候干燥，因此，我們?cè)隍T行時(shí)時(shí)肢體裸露部分不易過(guò)多，以防春風(fēng)誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛和皮膚皸裂。(可以涂抹甘油等)同時(shí)，要學(xué)會(huì)鼻吸口呼的呼吸方法，迎風(fēng)騎行時(shí)盡量佩戴能遮擋風(fēng)沙或灰塵的脖套，以免嗆風(fēng)、灰塵侵害誘發(fā)鼻炎等呼吸道疾病。

　　(3)注意保暖

　　春季氣候多變，乍暖還寒，騎行時(shí)要著裝合理。騎行間隙不要隨意脫減衣物，身體感覺(jué)微熱時(shí)略減衣物為宜。切忌大汗淋漓后脫下衣服在風(fēng)口處休息，這樣很容易著涼誘發(fā)感冒。(衣服沖風(fēng)衣為主)

　　(4)注意防曬

　　皮膚是人體最大的器官，所以一定要注意保護(hù)，曬黑不要緊，關(guān)鍵是不能曬傷，雖然春天的陽(yáng)光并不是很強(qiáng)烈，但也應(yīng)該在暴露的皮膚上涂抹防水防汗的防曬霜。

　　(5)補(bǔ)充水分

　　無(wú)論氣溫有多低，補(bǔ)水是必須的，很重要。自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是一種耐力運(yùn)動(dòng)，排汗量很大，需要大量補(bǔ)充水分，而普通的騎行水壺就顯得容量不夠了，因此，再長(zhǎng)距離騎行中一定要帶夠水，用水袋是最好的辦法。(蜂蜜水，稍加鹽)

　　(6)補(bǔ)充能量

　　長(zhǎng)距離的騎行使得車(chē)手很容易耗盡體力，而這種狀態(tài)下，人的胃口是很差的，基本上不想進(jìn)食，所以需要一種特殊的食品來(lái)維持體力，因此能量棒成了首選，而其中最好最有效的莫過(guò)于美國(guó)的寶德能量棒，它是美國(guó)國(guó)家自行車(chē)隊(duì)，鐵人三項(xiàng)，和中國(guó)登山隊(duì)的必備裝備。

　　(7)保護(hù)裝備要齊全

　　因?yàn)轭^盔能有效降低摔下車(chē)時(shí)發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國(guó)保險(xiǎn)條例中規(guī)定騎車(chē)必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無(wú)需賠償。但在我國(guó)，騎車(chē)者很少能注意到這一點(diǎn)。

　　除此以外，騎車(chē)時(shí)常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，可以防止行車(chē)中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車(chē)當(dāng)作運(yùn)動(dòng)來(lái)做，那么這些保護(hù)器具一定要配全。

　　保險(xiǎn)專(zhuān)家提示，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是一件比拼耐力的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)途騎行容易造成疲勞，引發(fā)意外，在進(jìn)行自行車(chē)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)一定要慢行、遵守交通規(guī)定，體力不支盡量停下來(lái)休息，長(zhǎng)途騎行最好購(gòu)買(mǎi)一份自行車(chē)運(yùn)動(dòng)保險(xiǎn)，或者購(gòu)買(mǎi)一份意外保險(xiǎn)來(lái)保障騎行安全。

　　●騎行運(yùn)動(dòng)的好處

　　健身作用

　　(1)能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車(chē)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。

　　(2)能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

　　(3)能減肥。騎自行車(chē)時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

　　(4)可改善性功能。每日騎自行車(chē)4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。 ·

　　(5)能益壽延年。根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車(chē)的緣故。

　　單車(chē)運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱(chēng)迷人

　　藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。我不知道如何來(lái)描述“更迷人”，但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的結(jié)實(shí)肌肉，和單車(chē)運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧！適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道單車(chē)運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

　　自行車(chē)是克服心臟功能毛病的最佳工具之一

　　世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車(chē)不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

　　習(xí)慣性的單車(chē)運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟

　　否則血管愈來(lái)愈細(xì)，心臟愈來(lái)愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來(lái)的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是多么的完美。單車(chē)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車(chē)旅行。他說(shuō)：“老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來(lái)，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過(guò)久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車(chē)或抵抗困境。”

　　環(huán)保

　　現(xiàn)在的空氣質(zhì)量是越來(lái)越差了，其中很重要的原因就是汽車(chē)尾氣的大量排放，騎自行車(chē)則完全沒(méi)有尾氣，可以為我們藍(lán)天工程做點(diǎn)貢獻(xiàn)。

　　安全

　　騎自行車(chē)如果和別人發(fā)生點(diǎn)碰撞，不要緊，一個(gè)笑臉，幾聲對(duì)不起就能夠解決了，而且人一般是絕對(duì)沒(méi)事，要是開(kāi)汽車(chē)和摩托車(chē)那還了得，不但人有問(wèn)題，而且不知道要多少鈔票才能打發(fā)。

　　簡(jiǎn)單

　　騎自行車(chē)這種體育運(yùn)動(dòng)是不需要象別的體育運(yùn)動(dòng)那樣刻意準(zhǔn)備的。不限時(shí)間、不限速度、不限場(chǎng)所，每一處非機(jī)動(dòng)車(chē)道都是你可以自由發(fā)揮的鍛煉場(chǎng)所，你可以獨(dú)自去騎，也可以結(jié)伴而行；你可以馱著釣魚(yú)桿子去，也可捎帶畫(huà)夾板子去溜達(dá)；你可以順便去走走朋友，也可以測(cè)試一下完成十公里賽程的時(shí)速。

　　省錢(qián)

　　買(mǎi)一輛汽車(chē)的錢(qián)，買(mǎi)自行車(chē)N輛。想想看，如果你早上下樓買(mǎi)早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)自行車(chē)丟了，沒(méi)事，中午去買(mǎi)過(guò)一輛就是，若是汽車(chē)，恐怕就不能這么簡(jiǎn)單了。