最好看的最新中文字幕视频,日本在线中文字幕四区,久久只精品热丝袜,夜夜躁日日躁狠狠久久AV

<td id="9zejx"><strong id="9zejx"></strong></td>
  • <th id="9zejx"></th>

    秦嶺信息港

     找回密碼
     注冊

    QQ登錄

    只需一步,快速開始

    森林防火
    查看: 4034|回復(fù): 1
    打印 上一主題 下一主題

    挑戰(zhàn)極限野外生活,輕量化戶外食物如何選擇?【轉(zhuǎn)帖】

    [復(fù)制鏈接]

    321

    主題

    3947

    帖子

    8萬

    積分

    論壇元老

    Rank: 8Rank: 8

    積分
    80256

    優(yōu)秀版主靚妹or帥哥灌水天才幽默大師新人進(jìn)步獎論壇元老小有名氣知名人士 著名寫手職業(yè)作家知名作家論壇精英著名精英論壇長老一代水王發(fā)帖明星愛心大使熱心版主論壇名人灌水天王

    QQ
    跳轉(zhuǎn)到指定樓層
    1#
    發(fā)表于 2012-12-20 15:49:24 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
    + C5 r9 j% n4 G: l+ q, p
      p" }1 x8 F0 L$ n7 `: U( i7 B$ w
     鰲太,四姑娘,貢嘎,多日無補給穿越無人區(qū),需要怎樣準(zhǔn)備食物?我一直在思考這個問題。裝備已經(jīng)有12-15kg,食物該帶多少,帶什么樣的食物?參考前輩高人曬的裝備,總結(jié)了一些理論,歡迎高手指點?!?strong> 人體消耗的熱量# `( f! ?: f* R/ U
      人體每天消耗的基本熱量按體重×30卡/kg,男性約2000卡;女性約1500卡。, Q: P, j- \+ N
      成年人熱量公式655+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)( W:體重,單位kg;H:身高,單位cm;A:年齡)
    ) g( j3 k  S/ C  主要戶外運動方式每小時消耗的熱量(Mets系數(shù) × (體重+負(fù)重) = 卡路里)8 w2 z  G. f9 W  E6 K- l
    1 c$ j# _5 ^  F0 K+ `0 T

    - c# ?# z& O# _7 o1 g1 d( Z" p人體每天可以消耗的熱量極限是4000卡左右(基本熱量的兩倍),超過了就會極度疲勞且體力不容易恢復(fù)。去掉休息時間,每天可平地徒步6-7小時,低海拔登山4-5小時,高海拔登山2-3小時。正常天候每天低海拔可行進(jìn)25-30km,高海拔10-15公里。遇到惡劣氣候還是找庇護(hù)所或回撤比較好,因為2小時可以耗盡全部體能,完全沒有必要?! 』緹崃考由线\動消耗,就是你每天要從食物補充的熱量。
    & t: |1 j$ `1 x! u9 u4 M  [( u, W! P- i3 O0 D( A, u) z  }
      戶外食物的輕量化選擇 ; P/ p% t3 }( T- R
      戶外食品輕量化的四個原則:& e0 t1 \4 x/ }( d( S  o7 f5 r- a% o
      A.帶干的、不帶含水份的——保質(zhì)期長,不會凍結(jié)8 J. D9 m# A7 T3 Z2 H; r) V/ ~) d7 I  S
      B.帶沒有包裝或包裝輕薄的——包裝不能吃,破壞景色9 m9 q3 b; D% ?0 x# i/ F; O3 N
      C.帶熱量密度大的——同樣多的熱量,重量更輕" G- i7 H: V0 I) f8 A8 l: g
      D.直接能吃或煮食方便的——省氣罐啊,也能減重2 z9 S2 J0 u; l+ W5 A4 U
    7 ~& N' s8 ^9 r- B
      人體每天消耗的熱量,60-65%來自碳水化合物,20-25%來自蛋白質(zhì),10-15%來自脂肪。碳水化合物比蛋白質(zhì)、脂肪能更直接快速地提供能量并且易消化。所以戶外活動中,首要補充的是碳水化合物,主要來自于谷物類食物。
    4 h- i' q+ S5 W* t# l% S$ n; r  100g谷物類干糧能提供300-350卡的熱量。每天200g,即每餐100g米/面條 或一個馕。100g大米(半飯碗)可以煮出一碗半米飯。(killer土著推薦了玉米面,HighlandTrekker推薦了即食土豆粉,這兩樣好處是熱量跟米、面一樣,但是煮食時間短,口味百搭,省氣罐,在此表示感謝)(兔子提醒米在高海拔煮不熟,特此表示感謝)
    & w- H/ X2 H9 ~3 u' E  干果類含油量高,熱量密度比谷物類高許多,適合當(dāng)零食,每天50-100g。松籽仁670、核桃仁620、榛子600、葵花籽仁600、腰果590、花生仁580、杏仁520、栗子350(忽然想到一道菜:松仁玉米,呵呵,味道不錯。HighlandTrekker推薦的cous cous也有加松仁提高熱量)。2 Q1 E6 {- \: ]* \" @. d% X% d  R
      果脯類含糖量高,熱量與谷物類差不多,也適合當(dāng)零食,每天50-100g。干棗蜜棗350、葡萄干340、果脯330。
    , f" R* v+ F1 V/ C! @$ }( F  高蛋白的有牛肉干550、奶粉480、豬肉松440、豆奶粉420、魚片干300、蝦干250。每天100g。魚片干、蝦干熱值小,是因為脂肪含量少,幾乎都是蛋白質(zhì)。(killer土著和電子白菜推薦了臘肉,視水分和肥瘦不同熱量500~690,不過臘肉很硬哦 )
    2 _9 w6 v1 M) Q1 k/ {& S) q  高膳食纖維的是脫水蔬菜,推薦萬年青菜干(萬年青是一種菜),用沸水泡一泡就可以吃,一包可以吃一二十天。和燕麥一起可以防便秘。
    6 u0 L3 Y# p5 o5 [  黑巧克力520,補充體力的好東西,每天50-100g。25°以上天氣巧克力會化開來,小心它把你的背包弄得一塌糊涂。4 a: r: t/ b% y
     ?。ú煌扑]奶油巧克力和白巧克力,加了氫化植物油不健康)8 e: t2 r( O  a3 c3 S
     ?。ㄒ膊煌扑]榛仁巧克力,呵呵,單買榛子比巧克力便宜很多哦,還有士力架就是花生威化巧克力,單買花生也便宜很多)
    . U4 P9 s/ v: M- k" d8 I  可可粉是巧克力的原料,建議帶原味的全脂或中脂可可粉(含可可脂和可可豆的一些獨特的營養(yǎng)成份、熱量高),不要帶低脂或脫脂可可粉(經(jīng)過N道加工堿化中和很多營養(yǎng)都沒了)??煽煞劭梢院湍谭邸⒍鼓谭垡黄饹_著喝。
    6 C4 r3 `5 L: M6 w  09軍用壓縮干糧460(比90少油,干,沒90香,但不會膩),做早餐、路餐都合適,主要用來應(yīng)急。能量棒基本上就是包了一層巧克力的壓縮餅干。餅干容易碎,最后都在吃餅干屑。
    1 p: _" I# b- R4 {7 g  膨化食品,這個還是不帶吧,太占地方。/ Y9 ~. t- D2 |+ Z
      火腿腸、方便面,太多添加劑(方便面的蔬菜包還可以)
    9 b+ @# _- J4 X, O5 n7 l( K  鹵食熟食超過一天,基本都會壞掉扔掉(不會壞的防腐劑超標(biāo),估計你也不敢吃了)' K" [. @& R4 ?- r' J, W5 t8 Z# p
      罐頭類、真空包裝類包裝重,而且和鹵食熟食一樣,由于水份含量大,低溫環(huán)境下會凍成冰疙瘩沒法吃。
    + J% l! W5 D3 p( z- a1 \. i% {6 q% i, @  g3 N
      推薦輕量化戶外食譜  
    . U5 F! E7 L+ e; o, o& }4 o  早餐:即食麥片70g,奶粉/豆奶粉30g (1小包)
    # {5 @4 A3 k0 W% ?  午餐:大餅/馕1個(100g)、牛肉干/魚干50g4 I' a: {, N+ `" |0 J; T4 l
      晚餐:米/面100g,牛肉干/魚干/蝦干50g,脫水蔬菜,紫菜,榨菜,黃油
    " _* \6 k4 H, \) Q/ P7 n  零食:巧克力50-100g,葵花籽/花生/杏仁/芝麻糖/奶糖/干奶片50-100g,棗子/葡萄干/果脯 50-100g,果維C 1粒
    * o3 d& E2 s& m& x0 w) z  以上合計每日食物量550-700g,大致可以提供2200-2800卡的熱量。09壓縮干糧500g(熱量2300卡、夠三到四餐)作為補充應(yīng)急,不建議餐餐吃。一周7日的食物攜帶量是4-5kg,比每日1kg的標(biāo)配減重不少。2 F; W5 Y5 v$ H4 [; @. M9 i) S
      受困缺糧情況下,對食物要重新分配,每天最少補充1000卡的熱量,差不多250-300g各種食物,減少運動,等待救援。
    - \* T( _8 w0 x9 \2 j* ^7 D
    - y. X' J/ m% L7 |" a  最后總結(jié)一下:  M# Q, X3 u& U' w0 X
      1、熱值最高的干果、牛肉干、臘肉、巧克力和奶制品可以多帶一些,對輕量化有極大幫助。, D( {9 i1 b$ w& H! B: q
      2、煮食時間短、開水一沖就能吃的玉米面、即食土豆粉、即食燕麥或炒熟的米粉、面粉,省氣罐,也能幫助減重。
    7 g* }, D+ I  r: y# Z  PS 平時多鍛煉,多吃點,增加身體的能量儲備,玩的時候就可以少帶點食物,這是很多老驢、高驢的話。別以為是在開玩笑,事實上高強度的戶外經(jīng)常會缺衣少食、忍饑挨凍,這時候真的完全是拼體力和意志。平時不鍛煉不積累肯定是不行的。
    * P; C$ q+ s, l+ n4 F! x; c5 u( p1 _6 l0 h2 I/ C
    分享到:  QQ好友和群QQ好友和群
    收藏收藏
    2#
    發(fā)表于 2012-12-20 20:13:28 | 只看該作者
    {:soso_e142:}
    您需要登錄后才可以回帖 登錄 | 注冊

    本版積分規(guī)則

    小黑屋|手機版|Archiver|
    快速回復(fù) 返回頂部 返回列表