瑜伽

招財貓

7 H. o! Y* x5 u2 c: ]% T      每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動作，就能實現(xiàn)你的夢想?！笆郎蠜]有丑女人，只有懶女人”，勤加練習，下一個氣質(zhì)熟女，非你莫屬！ / z/ A$ d9 U3 c4 k0 W 1 Y, V/ l9 c+ o1 T% `1 J7 d. e 0 o1 T, u6 l- Z: d/ @0 p瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當務之急。 “這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。”教練陶陶在示范的時候，一直強調(diào)初學者要平心靜氣，量力而為?？吹轿翌拷Y(jié)舌的樣子，她笑著說，“這些動作都是很經(jīng)典的身心雙修動作，每個人都可以練習，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)！” 好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和…… $ a1 ~* K: F/ z) J1 g: E1 K* J 束角式 4 n  B* i$ [7 J3 a% _功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。 5 {+ N$ I% c, B/ X: B 5 P, ?- \3 o' F9 p$ w/ A8 O# zstep1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。 " A! X* z* t( L : f5 c) F8 G- p4 Q0 O) O : }2 B7 [2 o3 m$ J; u" fstep2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。 tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。 ( c( Y6 s6 c% [& E% |脊柱扭動式 功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。 * ^- Q# H) M: U ) a3 g. c& D- ^1 {* o0 ~ step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 ! k  s3 D2 f6 k: a3 z step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。 * W8 l! q7 ?* o2 b7 W9 |% {tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 " r- a0 D$ _: m7 a7 m, Z貓伸展式 功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。 step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。 step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。 & Y0 e' o+ `$ `7 a: \4 H- }: w& x, A ( Z0 r6 z$ u: W) u! r' a0 O. astep3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。 / Y' `) H5 o- ?tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。 ) G2 u- D, K; m8 p  N下一頁：蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式 蜥蜴式 $ v& ?" c! f& [5 }. g: R/ x功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。 9 M6 u5 g0 F0 F! F+ A+ ?* E 3 n# F3 w& k' k( G6 }step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。 step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。 2 U* ?2 i  s1 y& t, W0 l: ? 4 ~1 a, S5 k6 J+ [8 k5 z0 w0 U$ ostep3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。 ! w, h& J* D1 x: w5 |, hstep4 呼吸平緩，保持10-15秒。 tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。 3 _1 _  k6 o7 ?8 ~0 t- c# T2 k4 J雙腿背部伸展式 功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。 # i) |4 P1 L: H( Z. `- @ 5 p/ `' Y8 ~6 I( H* L" B. a . y# `8 s: y* R, T" k4 hstep1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。 " u% ~* Q+ f  w, g7 w& ?" d) N 3 g; t: @& t$ O  }6 C( [step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。 tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。 坐角式 " k) s! W+ T4 |  v功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。 1 |9 d" D" Z* f 2 v$ h+ `! L  _- B6 l3 _5 rstep1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。 1 K+ N9 F7 J) U- v! ^2 ~! k   ~. q+ D& h" I  b; O% K- Y step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。   s! X; d) |8 W+ P  Z step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。 tips：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據(jù)自己的能力進行，切勿勉強拉腿。 9 C% q& a# G( Z' d- v$ F) e" k瑜伽，現(xiàn)在很風靡的一種解壓方式，如果你喜歡，不妨試試！ ' S8 x$ g' b! F6 l8 B+ p, [& @8 q關鍵是要持之以恒哦 5 Q6 m4 c# y' @$ z2 f5 p9 g ! Q6 S7 m7 T2 A/ c! `+ @ 2 @; M7 ?1 C$ d' `6 W ) ^2 x) |5 E: Q& _+ G" A( n& W

隨心所欲

男人不能練嗎

不是馬甲

沒瑜伽基礎的可以直接練習么