瑜伽

招財(cái)貓

$ R2 p# f9 L4 b1 s      每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動(dòng)作，就能實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想。“世上沒有丑女人，只有懶女人”，勤加練習(xí)，下一個(gè)氣質(zhì)熟女，非你莫屬！ 瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。 “這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷?！苯叹毺仗赵谑痉兜臅r(shí)候，一直強(qiáng)調(diào)初學(xué)者要平心靜氣，量力而為。看到我瞠目結(jié)舌的樣子，她笑著說，“這些動(dòng)作都是很經(jīng)典的身心雙修動(dòng)作，每個(gè)人都可以練習(xí)，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)！” 1 T( p5 l6 U6 C/ h) ?7 U$ n5 l好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和…… ; k- R* U8 P$ F9 O! v4 f, ] 束角式 " F  V6 T( @: \7 v! Y& l; M& y功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。 0 o, r& d% j- f  r, }5 ^ step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。 step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。 8 i( {! [' l$ _" U/ W8 P# A3 ytips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。 脊柱扭動(dòng)式 4 v/ [7 j1 F' e, w: D1 }功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。 , S; k$ }' }8 y$ c- T ; G2 Z: o: x3 X8 c. l 4 l- L- }, A3 ^4 M# u1 Dstep1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。 tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 4 i( z0 ~2 V+ a, V- J貓伸展式 功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。 5 O0 o4 A9 y6 g9 o. H) G step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。 ( P( {! M; c4 F3 w- \ step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。 + r7 ^+ M) t! E1 O8 D) _- z step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。 , v# q! r2 ?5 H# t( ?. Z5 b$ w+ dtips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。 . Z2 f& d* e9 f8 P# v$ C5 L下一頁：蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式 ' I& v6 \* F/ t9 i蜥蜴式 功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。 ( y1 p& f0 G7 {' _  Estep1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。 step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。 8 K) r' N9 s% ~, ?  [ ' Q  A5 E. c4 U step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。 step4 呼吸平緩，保持10-15秒。 tips：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。 ( t: O, a8 b; i+ X雙腿背部伸展式 功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。 2 o( ]9 J# J0 M- x' w8 n 6 X# o) e0 F" W- H4 p4 c3 q9 N- K0 ustep1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。 7 i8 ~+ I- N8 A! ~( bstep2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。 % m9 F1 l& u" b+ H0 }! x' f( M7 Etips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。 : k( i" m3 k  d! g( u坐角式 功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。 & p) E: \; ^1 H7 D. `% s 6 t9 ]$ W9 z8 O, B8 Z1 Z# n; K; cstep1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。 step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。 - A) N' Y+ F* ]0 g % m( ^. C) `+ z# o/ S7 T$ H ! l+ ~( D* e( n  H& M6 }4 c' xstep3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程，脊椎必須保持伸展。 ; ?6 H- c' s* {+ ]% m0 }tips：“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。 瑜伽，現(xiàn)在很風(fēng)靡的一種解壓方式，如果你喜歡，不妨試試！ 關(guān)鍵是要持之以恒哦 1 E- ^+ V) ]: S% ~' N- Q

隨心所欲

男人不能練嗎

不是馬甲

沒瑜伽基礎(chǔ)的可以直接練習(xí)么