瑜伽

招財(cái)貓

# W  Z; ^: p5 y* n, t      每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動(dòng)作，就能實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想。“世上沒有丑女人，只有懶女人”，勤加練習(xí)，下一個(gè)氣質(zhì)熟女，非你莫屬！ & Y  }$ ^: H. p & {5 L. |! e  d% v9 a 8 k" P& y2 \9 y3 v0 M* r: ]瑜伽大師們說(shuō)，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。 “這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過(guò)程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷。”教練陶陶在示范的時(shí)候，一直強(qiáng)調(diào)初學(xué)者要平心靜氣，量力而為。看到我瞠目結(jié)舌的樣子，她笑著說(shuō)，“這些動(dòng)作都是很經(jīng)典的身心雙修動(dòng)作，每個(gè)人都可以練習(xí)，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)！” 好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和…… ( M. h6 N! G' o9 Z* ^9 j7 K 束角式 功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。 3 s2 T0 F5 W% {# z6 j # G$ t8 ?; N# \' a; Q' i 1 T* R6 l2 V4 k; q( h1 W* }step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。 - ^: k3 I- _+ |9 X% N( U# Ystep2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。 5 s3 m+ X6 W9 k& I5 ?; i) P9 otips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。 脊柱扭動(dòng)式 # @( i0 c; Z( x+ E功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。 8 q' G7 d1 \+ ], @; g8 Wstep1 收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 " c( \; S( y/ {! s , r2 m* Z# Z$ B4 _6 Z7 m5 Qstep2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。 tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 : L7 B' c% _* Y7 L2 s# ~貓伸展式 - g* u' }. y9 m0 y2 S9 A2 J功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。 ) `/ L; e6 h& H) L4 q1 Ostep1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。 % N: s0 \9 Q2 {5 q0 b4 |1 Ystep2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。 ) a* R  K( Q; O8 x( K0 o9 V; D+ R $ B5 e9 n" x9 v/ Hstep3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。 tips：注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。 下一頁(yè)：蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式 ! c9 o% O/ r" C7 ] 蜥蜴式 功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。   _) c9 A% i5 a+ U3 g5 J % L0 s, w  B3 F6 o step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。 step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。 6 }0 ]0 K- M1 X: T( L. j7 }( H ' \/ P1 i4 o# Qstep3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。 2 r( B+ d0 `% y* I5 Pstep4 呼吸平緩，保持10-15秒。 tips：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。 雙腿背部伸展式 5 S4 U( s  \/ T* ]# r5 Q) p功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。   A4 Z) G  {& D/ i4 i   t5 G% J7 e& ~step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。 5 Z! {7 Z( ~1 J& M% F  x3 kstep2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。 . Q$ \% p4 u6 w! \* }tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。 坐角式 功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。 5 o9 y7 d, L3 ` + U* [# S- e# V" hstep1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。 2 b! Z* F1 B9 v. u # X( _* M* _' q3 _5 B step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。 5 O2 Z- C  g5 }  G  H2 U) h / \* y7 s9 D  b & h9 z9 @2 L& @3 fstep3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。 & [& T3 X9 `. n* t4 ^* D/ qtips：“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。 : z& z, d; [; P& n# o0 m9 m3 k 瑜伽，現(xiàn)在很風(fēng)靡的一種解壓方式，如果你喜歡，不妨試試！ 3 M" S6 V$ _  Z# Q( \! G" _關(guān)鍵是要持之以恒哦 1 F8 X/ {9 O' i" L & {  o& Z' {2 z3 E" Q, c, o 6 G$ p8 ^5 W( k& `: E

隨心所欲

男人不能練嗎

不是馬甲

沒瑜伽基礎(chǔ)的可以直接練習(xí)么