瑜伽

招財(cái)貓

每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動(dòng)作，就能實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想。“世上沒有丑女人，只有懶女人”，勤加練習(xí)，下一個(gè)氣質(zhì)熟女，非你莫屬！ 1 t' _- ]" E. P  H! d6 ~ ; |6 A2 }7 z9 p 5 Q6 d; C) Z) o . V3 \7 L& F: a# l6 k 4 \% J* X' z! l9 X( q瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。 ( c- V. [4 P: Q) C“這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷?！苯叹毺仗赵谑痉兜臅r(shí)候，一直強(qiáng)調(diào)初學(xué)者要平心靜氣，量力而為?？吹轿翌拷Y(jié)舌的樣子，她笑著說，“這些動(dòng)作都是很經(jīng)典的身心雙修動(dòng)作，每個(gè)人都可以練習(xí)，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)！” 好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和…… & K" c6 j4 q: ^0 \ & H3 Z7 t8 P9 _& U5 T束角式 功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。 5 E, V0 ~0 k+ T0 h5 E: `% q6 estep1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。 step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。 tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。 8 P* ?0 V; y1 A; E) _6 ~$ ], C脊柱扭動(dòng)式 功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。 5 D: I' K/ z4 q. ?: O5 ?5 ^4 ustep1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 ( I9 b  K  f+ ^: ~3 }( a; R. ^3 T ) D; F0 N; ^: {# ^2 U8 y4 Q0 H' astep2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。 * [+ f; D- {  \; H8 `# xtips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 2 z" s3 l9 w3 ^/ |& t貓伸展式 功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。 3 d, D( n  s! Q( y  q9 d) C1 a  Z step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。 step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。 + a) V; L. [8 F. n4 P , ?( z0 X' F* I& L$ }) {& estep3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。 , l3 k, D' a! a' ^6 r( h% dtips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。 5 F2 i/ b* }- F" p下一頁：蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式 # k7 ~* \, E  \. D3 P 蜥蜴式 ' s4 d1 q, b; B- @8 i0 I/ _. T3 d功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。 $ e/ X2 Y1 `. v- D# ?- Z 4 \4 t# R# W5 W1 A% jstep1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。 + s- Z/ ^  I! o6 `step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。   t8 r) A) I* L, T9 _9 a0 O) [$ E ( {- T  M! t: j: l 9 @+ u( w6 m- |% \0 ]) tstep3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。 step4 呼吸平緩，保持10-15秒。 ) i9 W; i  m9 r* h# y4 \tips：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。 * O- n- B8 v" `" z雙腿背部伸展式 : f2 e: ~4 \# W% e0 A功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。 , ~" q: F2 ^; p; F( ~step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。 ' _0 W$ m' x2 @* Q, I ( K3 @& [6 _0 r3 N* Sstep2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。 tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。 9 \% |) ?& w0 H# w6 u2 o坐角式 , T" o# p& x1 [4 ?# S0 m功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。   h  [& ]' a& i! Q5 o" ^ : g1 c8 J& S; {5 `( y: k step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。 2 m7 b# k7 R0 J* Y step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。 9 E$ D8 B5 H+ X- f7 r step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程，脊椎必須保持伸展。 tips：“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。 - h+ s4 b$ D2 W* N- Q" r 瑜伽，現(xiàn)在很風(fēng)靡的一種解壓方式，如果你喜歡，不妨試試！ 關(guān)鍵是要持之以恒哦 ; k" f5 r( _. Y; o! J! u $ j9 \% C1 t0 ~* @ ; x8 B( G, Y: t+ Q0 l* | / E8 Q* p1 O" |/ n- O: a

隨心所欲

男人不能練嗎

不是馬甲

沒瑜伽基礎(chǔ)的可以直接練習(xí)么