女性緩解痛經(jīng)的方法大集錦

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0 i5 Z: g3 G! s# D2 C6 `* {  s# r服用維生素
# ?+ \3 Z9 X2 ~. g　　許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。
　補(bǔ)充礦物質(zhì)
　　鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
% y$ C% ]5 X5 }　　少食含咖啡因的食物
+ t8 W$ w) S$ ~6 [, {- g　　咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會(huì)使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。
$ H, O  C  `' |6 g! `　　禁酒
, p" _! E5 T$ o1 z: o6 v　　假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，那么喝酒將加重此問題。
: K% v; g% A- b2 ~　　不要使用解尿劑；許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，其實(shí)，利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外，所以應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。
　　保持溫暖
5 _1 [, Q7 y: Y9 ~5 l8 W8 ?1 z" a2 d　　保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應(yīng)多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹。
, h! D9 f$ x. L5 x( r5 X+ G　　泡礦物澡
* y% w% G. K2 c4 ?9 q) A. K+ f" s　　在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛。
$ U$ Z; S6 e4 f) P2 E- F　　作運(yùn)動(dòng)
* |- x7 _  r/ E9 I# W& g　　尤其在月經(jīng)來潮前夕，多走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服。
0 L, O) U5 i- A- N4 J# q　　練習(xí)瑜伽操
　　練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。
　　服用止痛藥
* U8 |+ F, P* a* J　　當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí)，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會(huì)在20分鐘-30分鐘后起效，并持續(xù)12小時(shí)不會(huì)疼痛。