登山車騎乘完全技巧，轉(zhuǎn)自大蝦。再次感謝！

戶縣奔馳單車行

再學(xué)一次怎么騎車吧!
想要把林道騎的更好更順，又不想讓自己受太多傷嗎? 很簡(jiǎn)單-只要再學(xué)一次如何騎車!

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沒錯(cuò)。孩提時(shí)代你就會(huì)騎車了，而且也有足夠的技巧來應(yīng)付不算太難的地形。但是要把登山車騎好、騎的快又騎的安全，那就不只是會(huì)”應(yīng)付”就夠了。

登山車會(huì)帶著你向你的極限推進(jìn)。我們現(xiàn)在談的都還只是基本的林道技術(shù)，而不是特技花式動(dòng)作。速度，地面的類型，天候狀況，路徑的坡度以及各式各樣的障礙會(huì)聯(lián)合起來考驗(yàn)?zāi)惚３烛T在車上不摔下來的能力。好消息是不需弄的渾身是傷才能進(jìn)步；只要把基礎(chǔ)從頭學(xué)好，接下來你就可以一步一步地精進(jìn)你的技術(shù)。
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這份技術(shù)指導(dǎo)會(huì)幫助你學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)你的騎乘技術(shù)，而且能系統(tǒng)性地幫助你的技術(shù)升級(jí)。我們更希望你能因此躲過雷殘與受傷之苦，更不要因?yàn)轵T不好車而沮喪。
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何時(shí)何地練習(xí)你的技術(shù)？

技術(shù)的養(yǎng)成是要花時(shí)間的。騎車遇到障礙物時(shí)先停下來，反復(fù)練習(xí)一直到你可以完美順暢地通過這個(gè)障礙物為止。試著找人與你同騎，而且要確認(rèn)這些人都愿意花時(shí)間練習(xí)技術(shù)，我們太?？吹匠鯇W(xué)者花時(shí)間去追趕領(lǐng)先集團(tuán)。

只是”跟著”高手后面騎幾乎學(xué)不到什么，因?yàn)槟愀究床坏剿麄冊(cè)趺打T。應(yīng)該找一位技術(shù)更好的車友同行，但反過來由你騎在前面，讓你能停下來觀察他們行進(jìn)路線與姿勢(shì)。

核心技術(shù)

7 Y* q6 a: ~: z2 w: r所有登山車在林道騎乘時(shí)的動(dòng)作都以五大核心技術(shù)為本，總括這五大核心技術(shù)是觀察力、平衡、煞車、轉(zhuǎn)向與踩踏。遇到任何障礙時(shí)，第一件事一定是辨識(shí)它的難度(觀察力運(yùn)用)，接著運(yùn)用正確的技巧；例如：平衡、煞車、轉(zhuǎn)向或是踩踏。在很多高難度的騎乘狀況下，你必須綜合這些技巧；比方說：同時(shí)間平衡、煞車又要轉(zhuǎn)向。
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: I  ]& C+ c: S8 _當(dāng)我們提到”障礙”時(shí)，我們指的是任何可能讓你落馬的事與物：路面凸起、碎石路面、急彎…等。換句話說，障礙是任何一樣只是會(huì)”騎車”是不足以通過的東西。
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$ S2 w1 \5 |! O2 J" X3 n1 u7 w透過這五個(gè)技術(shù)來檢視登山車技巧的目的，是讓你將通過障礙的反應(yīng)動(dòng)作分解成一個(gè)個(gè)你將會(huì)學(xué)成的技術(shù)。如此一來，當(dāng)你面對(duì)嚇人的路線時(shí)，你會(huì)把它看成你已經(jīng)會(huì)做的動(dòng)作串連在前方，只是你還沒能把這些動(dòng)作依序安排好。
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' E" y: }4 S' [! b0 ?# F( z9 W無法克服某個(gè)障礙往往意味著某個(gè)特定的技術(shù)不足。舉例來說：過彎時(shí)沖出彎外而摔車，可能是因?yàn)槟銢]有看著路徑而是看著路旁的落差(觀察力運(yùn)用)，或是過彎時(shí)無法平衡進(jìn)而滑胎失控(平衡)，或是進(jìn)彎速度過快，煞車過度造成滑倒(煞車)。

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圖片解說：鑒定迎面而來的障礙，做好預(yù)備動(dòng)作，接著采取行動(dòng)。

漸進(jìn)的練習(xí)

, y1 [# |: B  I1 e. j0 r% g要安全地騎好林道就一定要一步一步地把這些技術(shù)練好。在安全的環(huán)境下，由最基礎(chǔ)的動(dòng)作練起，再慢慢地提高難度。務(wù)必要先找個(gè)地形和緩的環(huán)境把基本技巧練到純熟為止，再去挑戰(zhàn)較難的巖石、陡坡、樹根與濕滑地形。
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當(dāng)然你也可以跳過這些程序，直接挑戰(zhàn)最難的路線。幸運(yùn)的話，你會(huì)帶著小傷全身而退；更有可能發(fā)生的是你幾乎整路推車，最后沮喪不已；或者不是沿路緊張不已，就是被驚險(xiǎn)的路況嚇的半死。

核心技術(shù)：觀察力
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每一個(gè)登山車的動(dòng)作執(zhí)行前，務(wù)必要觀察清楚你的騎乘環(huán)境以及你跟你的車要如何通關(guān)。隨時(shí)警覺你要往哪個(gè)方向走、你能怎么騎、你的車對(duì)路況會(huì)有什么樣的反應(yīng)，這些本身就是個(gè)技巧。

視線向前看著你要走的路線

聽起來再簡(jiǎn)單不過，但是大部分因?yàn)槁肪€錯(cuò)誤而導(dǎo)致的摔車都是起因于看著路徑外的東西，向前注視著輪子該去的方向是重點(diǎn)。騎車時(shí)看著別的東西，頭部的傾斜會(huì)導(dǎo)致你失去平衡，接著整個(gè)人會(huì)往那個(gè)方向偏移過去。所以不要理會(huì)不在路線上的東西，專注地向前看著你要走的路線。
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& c, ~3 U+ P& @2 b圖片解說：紅色箭頭代表煞車的距離；往遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方看，不然就等著雷殘。
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) F  g' i) E- f3 m: }* k把視線拉遠(yuǎn)到你可以煞停的地方
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8 Q# f; v: s1 K# `* P' F" B保持視線在你可以煞停的距離，這樣在你撞上無法克服的障礙前才能及時(shí)停下。到各種不同的路面練習(xí)煞車，久而久之你會(huì)對(duì)要看多遠(yuǎn)比較有概念。但是普遍原則是，高速下坡時(shí)看遠(yuǎn)一點(diǎn)；速度較慢時(shí)向前注視的距離可以縮短一點(diǎn)；林道上過彎時(shí)則能看多遠(yuǎn)就看多遠(yuǎn)。

先做好計(jì)劃
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  ]3 T" Q( x( a' {永遠(yuǎn)計(jì)劃眼前障礙之后的動(dòng)作。如果你只盯著眼前的障礙，而沒想到下一步，你可能在還沒準(zhǔn)備好的狀態(tài)就碰上下一個(gè)關(guān)卡，或是你沒預(yù)期的困難地形。
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2 ?. g$ [( X3 r0 o) A9 Z1 l+ Z, F* w, W圖片解說：做動(dòng)作前要先動(dòng)腦，千萬(wàn)不要在過障礙時(shí)低頭看著你的前輪。
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) u4 F  Q, F% d& h給他輾過去
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你的車可以承受的虐待比你想象的大很多，它可以輾過各式各樣的障礙物。你可以直直的輾過長(zhǎng)度在輪徑1/4(也就是幾乎六寸長(zhǎng))的任何東西。要在林道上找到長(zhǎng)度大于五吋的障礙物很難。多嘗試越過障礙，花點(diǎn)時(shí)間找些由小到大的障礙物，例如：石塊(由小的開始，千萬(wàn)不要一開始就嘗試越過5、6吋的)，直直撞上去，同時(shí)注意不同的速度所帶來的不同通關(guān)結(jié)果及平衡感受。
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圖片解說：MTB的輪子可以克服約輪徑1/4長(zhǎng)度的任何東西，但是撞擊時(shí)要小心應(yīng)付。
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; ?$ C8 e. Q5 ^) F# u% N( ~) j0 Y地面幫你煞車

9 ?0 v* R: N/ J; @, _你撞上每個(gè)的障礙物都會(huì)降低你前進(jìn)的動(dòng)能。所以騎行在越粗糙的路面時(shí)，你就必須越使力踩踏。同理，當(dāng)你在崎嶇下坡路段前進(jìn)時(shí)，車子有可能會(huì)突然慢下來。
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圖片解說：像亂石區(qū)這樣崎嶇的地形會(huì)把你的速度吃光光。
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保持抓地力
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你的輪胎，在狀況良好的條件下，能提供令你驚訝的抓地力，但是先決條件是要有足夠的重量施加在輪胎上。不管任何外力施于輪胎，輪胎依然有附著在地面的能力，這就是抓地力。但是這些外力大于抓地力時(shí)，輪胎就會(huì)開始滑移。
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) w- w5 L4 @( C2 Q  s3 G, g路面的不同會(huì)大大地影響輪胎抓地力的表現(xiàn)。因此辨識(shí)路面土質(zhì)狀況非常重要。下面敘述最強(qiáng)抓地力到最差的狀況：
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? 理想的狀況：微濕且札實(shí)的土質(zhì)提供最佳的抓地力，這種土質(zhì)容許胎塊緊緊地耙住地面。

? 札實(shí)干燥的土質(zhì)與干燥的石頭：這類緊實(shí)的土壤或石頭路面提供輪胎橡膠良好的附著條件。但是要小心硬質(zhì)路面常見的松土堆。
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? 松散的路面，松土或沙：松散的路面通常提供非常少量的抓地力，但是只要輪胎在過彎或是煞車時(shí)往地面耙，瞬時(shí)抓地力會(huì)大量涌現(xiàn)。這種特性讓松散路面不易掌握。
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? 碎石，殘礫路面：林道常有碎石像落葉般滿滿地覆蓋路面的狀況。這種碎石層跟松散路面一樣，幾乎沒有抓地力可言，只能勉力騎行通過。
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? 泥巴地：潮濕的黏土就像是肥皂。這種狀況下，你必須施壓讓輪胎向下貼近下方較硬的土層。覆蓋在地表的泥漿非?；?。遇上泥漿覆蓋的石塊與樹根路段時(shí)要更小心。
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/ ?3 F& p0 F) W3 l- s& m5 W? 砂礫：布滿砂礫路段是最不穩(wěn)定的路面。砂礫可比擬成陪林的滾珠，硬質(zhì)地表上覆蓋一層薄薄的砂礫是最危險(xiǎn)的組合。砂礫層較厚實(shí)的時(shí)候，你必須盡力讓輪胎往下貼緊地面才能取得抓地力。

$ T5 A) n2 A1 q, }& Q, K% S重心的運(yùn)用
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所有騎乘登山車的挑戰(zhàn)都在于重力的平衡。當(dāng)你的前輪撞上巖石的時(shí)候，你的身體是被向前拋的。再仔細(xì)研究點(diǎn)，你將了解你的車子被這個(gè)巖石阻擋下來的同時(shí)，你的身體其實(shí)仍在向前位移。身體位移力量過度時(shí)，你就等著發(fā)射吧！
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, t/ s& _+ }$ J3 @7 v騎車的時(shí)候，你必須不斷的預(yù)測(cè)車子何時(shí)會(huì)受到?jīng)_擊，并且提早做好準(zhǔn)備。你必須采取能讓你的身體吸收沖擊的姿勢(shì)，否則你會(huì)時(shí)常嘗到車子越過平衡的臨界點(diǎn)的恐怖感覺。
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; R6 c( {) {4 ~4 U# B+ R+ M圖形解說：你的身體跟車子是相互獨(dú)立的。當(dāng)你的車子停下時(shí)，你的身體會(huì)繼續(xù)向前位移。
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' p, q  F, M  C1 b
' |8 \, o$ k# g+ e1 g筆直地向障礙物撞上去吧
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) Q6 V* X; [1 L! G- m5 w. |& z; M想象每一顆石頭都向你的前輪踹一下的感覺。有時(shí)候這一踹的力量可能非常巨大。障礙越大，踹的越大。當(dāng)你障礙物直直的撞上你的前輪時(shí)，你與車子所有的質(zhì)量會(huì)成一直線來對(duì)抗它。但是如果你用偏角去撞障礙物，它也會(huì)把你的輪子踹向旁邊-此時(shí)你不可能將車?yán)卦瓉淼脑诰€，你只能等著摔車，所以盡量保持正向地撞上障礙物。
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; x/ I% S  _, I5 }路線越直越好

一旦碰上路面崎嶇的的區(qū)域，盡你所能的找出直線路徑通過。在越過亂石區(qū)域時(shí)轉(zhuǎn)向只會(huì)增加龍頭轉(zhuǎn)倒的機(jī)率，或是讓前輪卡入兩顆石頭間的縫隙。牢握車手，擺出正確的姿勢(shì)，身體放松，接著讓車子做好它該做的事。只要確認(rèn)沿路上沒有障礙是大到你的輪子越不過去的。

實(shí)地演練：檢視路徑
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5 E5 f# j8 ?4 P0 a# h練習(xí)煞車滑下一段有些許障礙的路徑。把路線看成是一連串你可以輾過的斜坡、彎道及障礙所組成的。即使是最困難的路段里，也有比較輕松的區(qū)塊-在這些輕松的區(qū)塊里，你不用費(fèi)力平衡也可以煞車，還有些區(qū)塊平坦到讓你可以猛烈過彎。

以下的例子示范如何檢視挑戰(zhàn)性的路段：

掃瞄路徑：發(fā)現(xiàn)這條路徑比平常窄小而且旁邊就是超陡的斜坡(你絕不會(huì)想在這里跌下去)。兩旁有大顆的石頭，路面上也有些浮出的石塊，還有兩組階梯。整段路線約20公尺長(zhǎng)。
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現(xiàn)在只許看著你的路線；千萬(wàn)不要去看那又陡又嚇人的邊坡。
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掃瞄路線上可能的障礙，檢查一下是不是可以騎過或閃過每一個(gè)障礙，踏板或身體會(huì)不會(huì)障礙被卡到。

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1 {: v! l5 ~- S0 J9 `2 N檢視你必須騎過的障礙：一組兩階的階梯，接著是一顆大石頭，再來又是一組三階的階梯。

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+ o9 T4 s+ R) m/ V3 S現(xiàn)在想著: 這條路徑只有斜坡跟路面凸起-你的車子將隨著地形到處上傾下斜，或是承受一些的沖擊。這也是唯一要你專注的事情，因?yàn)槟愕眯薷哪愕淖藙?shì)去配合地形，并且在必要時(shí)煞車。
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此時(shí)路線不再像一開始你看到的那么嚇人；拆解后，就只剩下兩短段階梯(斜坡)跟一個(gè)路面凸起。

核心技術(shù)：平衡
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  t/ f+ \0 f+ p( Z* J, i  f要把登山車騎好，大原則是不論車子如何上傾下斜，或是撞上障礙后，都能保持平衡。如果你坐在坐墊上騎，然后撞上一顆大石頭，車子會(huì)把所有沖擊的能量傳送到你的屁股，就像被狠狠地踹了一下。所以說最好的避震器就是你的雙手與雙腳：沒有人會(huì)享受沖擊的力量傳到上半身的感覺。

5 t8 q! N% k8 C* Y/ N: I單車調(diào)整

你需要尺寸適合你的單車來幫助你好好地平衡。以下有幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法幫助你選擇尺寸適合你的單車。
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! r" }6 W. C: F7 F2012-10-16 11:08 上傳
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7 G, N2 {! f. s; C0 B
& e. N; F: D0 ?- K8 e坐墊高度
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要知道這臺(tái)單車是不是你的尺寸，首先你必須調(diào)整坐墊到達(dá)”理想的位置”。這個(gè)位置能讓你將腿力利用殆盡。

0 `9 g/ _2 y$ B2 {/ I? 坐上單車。坐姿正常。把腳跟放在踏板上。
% T* ~# ?! k' j/ r: `! U7 _? 你的腿完全伸直的情況下，腳后跟要能碰到踏板。如果你的腳跟碰到踏板時(shí)，你的腿還是曲著，這代表你坐的太低了。
? 試騎個(gè)幾分鐘，確認(rèn)你不需要甩動(dòng)你的屁股才能踩動(dòng)踏板。如果這個(gè)情況發(fā)生了，這表示你坐的太高了。
? 找到適當(dāng)坐墊高度后，在座管上做記號(hào)。記住這個(gè)就是你理想的坐墊高度。
; |0 Q% ]+ K: ?2 v? 一開始你可能會(huì)覺得離地太高，但你要試著適應(yīng)它。騎登山車的時(shí)候，你的雙腳放下時(shí)是不需要碰地的。真的覺得不舒服的時(shí)候，把坐墊下降半?yún)嫉揭淮?，僅此而已，千萬(wàn)不要降太多。


2 D- c5 H6 p! K9 m/ a$ J# ~車身長(zhǎng)度
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大原則是騎乘的時(shí)候不應(yīng)該看得見前輪軸(或是前花鼓)，因?yàn)檐囀职褢?yīng)該會(huì)擋住它。如果你看到前輪軸(前花鼓)出現(xiàn)在車手把前方，這臺(tái)車對(duì)你來說太小了；如果你看到前輪軸(前花鼓)出現(xiàn)在車手把后方，這臺(tái)車對(duì)你來說太大了。
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正確的騎乘姿勢(shì)
: }# y' [7 S% ~7 j? 坐在車上踩踏時(shí)，你必須讓你的手臂微曲，這樣你才能順利地轉(zhuǎn)向。
$ S" m2 j2 n# o  D/ M9 j1 k? 手握把手時(shí)，拇指一定要擺在把手下方，就像握持網(wǎng)球拍的手勢(shì)。千萬(wàn)不要把整只手歇在把手上，只要一個(gè)不預(yù)期的撞擊就能讓你的車子完全失控。
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站著騎
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! T4 c* w$ A! d" u/ U7 P只要地形開始崎嶇或是不穩(wěn)定，你必須讓屁股離開坐墊，站在踏板上騎。嚴(yán)格說來，屁股黏在坐墊上時(shí)是無法克服障礙的。


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7 R. f2 A; f8 H/ q圖片解說：身體重心置放在兩輪中間。將屁股移開坐墊，再把身體后移準(zhǔn)備好迎接路面的沖擊。
! p# r8 f; b2 o( H2 W7 ~
把你的心臟當(dāng)成重心所在位置。你會(huì)想要盡力把心臟保持在穩(wěn)定的位置。要做到這一點(diǎn)，你必須善用你的手跟腳，他們就是你的避震系統(tǒng)。他們能藉由吸收沖擊能量與反制車子的上下傾斜來幫助你盡可能地把重心保持穩(wěn)定。

現(xiàn)在想象有一條線從你的心臟垂直落到地面，這條線跟地面相接的點(diǎn)就是你身體重心投射在地面的位置。當(dāng)你騎乘一輛尺寸適合你的單車時(shí)，這個(gè)點(diǎn)約略落在兩個(gè)輪胎接地點(diǎn)的中央。
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6 e' O+ _& s/ w# w( Q0 U盡量可能地保持這個(gè)點(diǎn)在兩輪中央或是稍微偏后。重心越向前偏，你發(fā)射的機(jī)率就越高。(這部分我們?cè)谙乱徽掠嘘P(guān)煞車的部份會(huì)說的更清楚)
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臥虎

通過崎嶇路段時(shí)，放低身子能賦予你的手臂與腿更多彈性伸縮的空間。車子不只會(huì)撞上障礙物，還要下落差或隨地型上傾下斜。
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你必須隨時(shí)跟地面保持接觸，若沒有任何力量施加在輪胎上時(shí)，車子是不可能轉(zhuǎn)向或煞車的。當(dāng)你通過陡降或崎嶇的路段時(shí)，蹲伏在車上的姿勢(shì)是唯一能讓輪子保持貼地的方法。
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4 Y$ _  H, X3 o1 c8 O4 ]' a圖片解說：下大落差的姿勢(shì)

4 q+ o' C+ Z) `$ n9 G" l實(shí)地演練：找出你的平衡點(diǎn)
7 r" l+ C' Y6 c2 p( B' ^8 D
; o  q- O, o! O3 U/ q& c" C7 V? 找一個(gè)可以用中等速度騎個(gè)100公尺的平坦地面。
7 [; H: e8 x( _6 }9 y' j0 @? 加速到可以不用踩踏滑行50公尺。
? 站在踏板上，確認(rèn)前后踏板放在水平位置。
( e( A3 m) S" x! o  s? 試著讓屁股只浮在座墊上方約一吋：同時(shí)間雙腿是彎曲的。
? 接下來將你的屁股向后方移動(dòng)并彎曲手臂。上半身向車架趴下。你可以用大腿內(nèi)側(cè)稍為夾住坐墊。
, X% J3 {8 |* S2 |? 注意！視線保持向前；不要看你的手或是前輪。
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7 l$ d* A( z. |8 D3 m. M1 u; ^要怎么知道你已經(jīng)平衡良好？
* s. A8 W2 m$ d" \* M, i4 t) t+ g
8 l& q" a7 j* C: d? 這時(shí)候你的手臂上應(yīng)該幾乎感受不到壓力。如果你感覺到手掌壓著把手，哪就錯(cuò)了；如果你覺得雙手將把手向上拉，那也是錯(cuò)的。你必須完全平衡在雙腳上。
- ]7 T- Y- R1 A5 E2 Z, M? 測(cè)試方法：用大腿兩側(cè)夾著坐墊，只用兩根手指勾住把手。接下來試試看將兩指松開放掉把手。
2 z. l+ l9 c% X% z+ @
) N, k3 g- ^# g5 @- g5 P接著探索你動(dòng)作的極限
% s) g9 }7 y- e! Y
  B* z' s: W5 ^+ |? 把上面的練習(xí)再做一次，盡可能地把身體趴低。你會(huì)發(fā)現(xiàn)姿勢(shì)較低時(shí)，比較容易找到平衡點(diǎn)。
: @7 W  ^$ Y) H% a" |. W? 再來是過彎：蹲伏在車上的目的是車子上傾或下斜的時(shí)候，你可以輕易的伸展手臂與腿。但是將手臂彎曲的姿勢(shì)也讓你能隨時(shí)隨地過彎。
; _7 X9 P, W$ @; Z- L' r? 當(dāng)你的手臂完全伸展時(shí)，轉(zhuǎn)向就變成不可能的任務(wù)了，因此要千萬(wàn)注意，不要將把手當(dāng)成單杠，把身體吊在把手上。
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9 ]) p6 j8 a( J8 J( R圖形解說：?jiǎn)诬嚂?huì)在很多不同的狀況下傾斜，但是你的重心必須保持穩(wěn)定。
  A; [5 x. R4 Y, W- y" s  W9 ?
$ e3 J* j# G% u+ m實(shí)地演練：平衡下坡
4 C* A, F. [* a" m4 D- D
請(qǐng)先讀完「煞車」的章節(jié)，因?yàn)轵T乘下坡少不了煞車。

4 {. v& ~. h5 Y" E& u! ?? 找一個(gè)寬闊且坡度是由緩變陡的下坡，坡底要接回平地。
? 上車。開始緩進(jìn)下坡，記得前后踏板在同一水平線上。
7 o' @2 r1 @9 {; M% X9 C& O5 A4 \9 f? 用煞車保持緩慢下降的速度。
1 X& x: e) ?/ B+ H  ~? 屁股離開坐墊并向后移，直到坐墊位于你的大腿內(nèi)側(cè)之間，同時(shí)彎曲你的手臂，讓上半身盡量貼近車架。
? 向前看，視線拉遠(yuǎn)到你可以完全煞停的地方。行車間要不斷掃描前方路況。
+ {6 F' s) R8 y) S" L7 u$ d? 不要把整只手歇在把手上(除了危險(xiǎn)，姿勢(shì)也會(huì)變成過度前移)，也不要伸直手臂拉著把手(也是危險(xiǎn)，且身體過度后移)。不論何時(shí)，手臂必須放松并保持彎曲。

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0 n- P. O' t8 P* h

) Y& m, W' r; v- o1 t' G6 H$ v身體如此貼近車子下坡可能讓你感到奇怪，但是這樣的姿勢(shì)能讓你保持手臂彎曲，轉(zhuǎn)向順利，并能吸收沖擊。
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實(shí)地演練：坡道過彎
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, w8 k0 X6 D6 [& ^% e6 I- ?* Q? 反復(fù)之前的練習(xí)，但是這次試著在坡道最陡的地方回旋曲折地前進(jìn)?？梢悦扛粑骞咧梅乓粋€(gè)石塊做成連續(xù)彎道。
? 要隨時(shí)控制速度，不要讓坡道把你拉著走。
* D" g, I( ~8 L8 L3 M* i? 如果你無法轉(zhuǎn)彎，原因就是你姿勢(shì)太過后移，手臂過度伸直以致于無法轉(zhuǎn)向。
) L; V  Z0 `7 D0 g. ?5 V* V7 r4 X
2 [; s+ l' v& p實(shí)地演練：總結(jié)

7 r, }  {) ^5 k6 X; h6 j& r- T1 D+ K蹲伏的姿勢(shì)是練好騎乘技巧的基礎(chǔ)。這個(gè)姿勢(shì)可幫助你騎下大段差，讓手臂能大幅彈性伸縮，你才能克服車子因地形而上傾下斜，同時(shí)還能轉(zhuǎn)向。

你要習(xí)慣身體離開坐墊的感覺，并體會(huì)在不失去平衡的前提，身體可以后移多少。身體趴的越低，你越能靠雙腳平衡，如此能更輕易克服難關(guān)。此技術(shù)可適用于非常崎嶇的路況，路面凸起，甚至是過彎時(shí)候。

核心技術(shù)：煞車

騎登山車使用煞車的次數(shù)比騎其它類型的單車多上很多，常常要用到全部的煞車力道才能讓你維持在既定路線上。你必須知道你的煞車能多快將你停住，這樣你才知道何種速度下要施以多少的煞車力。

% V" ]( X, w4 N; g. R& q6 T隨時(shí)準(zhǔn)備煞車

騎車時(shí)”一定”要保持至少一根手指在煞把上，才能隨時(shí)準(zhǔn)備煞車。
把煞把的位置與間距調(diào)整到手指能落在煞把尾端的彎折處。上臂，手腕與手指成一直線。
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重心轉(zhuǎn)移
+ f0 R8 ?4 m7 m4 N% r$ J, d! B0 F
# a  [! m. U6 T5 @6 \# n$ ~4 r2 A) F還記得上一章「平衡」有提到，你的重心由上到下投射在地面上的點(diǎn)落在兩輪中間。

圖片解說：越用力煞車或撞上東西，你的身體越被重力（譯注：此處用”慣性”較為妥當(dāng)）往前拉引。
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2 U$ j4 B! n0 k8 ?, v
, j* d* E8 X' R! Y! z拉動(dòng)煞車時(shí)，由你心臟投射出來的這條線會(huì)向前移-就一根像綁著紡錘的繩子。如果這條線投射到地面的點(diǎn)超過前輪的接地點(diǎn)，你的身體會(huì)被向前拉引接著發(fā)射出去。用力煞車就好比撞上一顆大石頭-煞車力道太大會(huì)導(dǎo)致你的重心被向前拋，越過你能保持平衡的臨界點(diǎn)。

8 ?2 j. I3 c. }) }; h/ j3 @; e圖片解說：煞車跟撞擊障礙物是相同的，你的重心必須保持在前輪接地點(diǎn)的后方。
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這個(gè)重心平衡點(diǎn)的位移對(duì)煞車有巨大的影響，當(dāng)你所有的重量都集中在前輪時(shí)，后輪會(huì)變得毫無抓地力可言，沒有抓地力就沒有煞停力量。要有重量加持，你的輪胎才會(huì)咬住地面并將你停下來；沒有重量的幫助，后輪就直接打滑了。
# ?& A6 b, h- u& w/ ~
煞車的平衡

/ O* C: o; D, L4 g0 P+ x9 n平衡你的煞車意指使用恰當(dāng)?shù)牧α縼斫档蛙囆兴俣?，并且不至于讓輪子停止轉(zhuǎn)動(dòng)或造成車子打滑。由于煞車時(shí)會(huì)引發(fā)重心從后方轉(zhuǎn)移到前方，所以前輪，相較于后輪，需要更多的力量來將減速，煞車的平衡須隨著煞車的力道與下坡路段的坡度來調(diào)整。

在平坦的路段騎乘時(shí)，前后煞車力道的配置應(yīng)為前輪70%，后輪30%。但是緊急狀況下，一旦煞車力道增強(qiáng)時(shí)，這個(gè)比例應(yīng)該調(diào)整到前輪100%，后輪0%。

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, K7 ]' n0 ~+ V: P7 ?
錯(cuò)誤觀念：有些人認(rèn)為下坡時(shí)用后煞是比較安全的，這是個(gè)完全錯(cuò)誤的觀念，在下坡時(shí)只使用后煞車是停不下來的。有些極端的路段是不可能煞車的，如果減速太過突然或是坡太陡，重心轉(zhuǎn)移會(huì)變成完全水平。這時(shí)候前輪無任何外力下壓，完全沒有抓地力能把你停下來，你只能滑下去。剛開始騎登山車的人，要避免讓自己陷入這種困境。要跳脫這個(gè)困境唯一的方法是，讓車子繼續(xù)滑行直到你碰到讓你找回抓地力的點(diǎn)，不過上述的方法已經(jīng)是高階的騎乘技術(shù)了。

煞車姿勢(shì)
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用超出尋常力道煞車的感覺就像是撞上一個(gè)障礙物。屁股離開坐墊并向后移，上半身壓低靠向車架，雙臂彎曲保持彈性以吸收沖擊的力量。

$ R$ R/ H' S5 L煞車時(shí)機(jī)

' |* }5 p3 r7 g下一階階梯或是越過任何種類的障礙都需要暫時(shí)放開煞車一下-足以越過障礙的那一下子就夠了。障礙帶來的沖擊再加上煞車帶來的沖擊鐵定讓你吃不消。所以當(dāng)你車子下傾過階梯時(shí)，一定要釋放煞車以免你的重心過度向前拋移。
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圖片說明：煞車會(huì)讓沖擊的能量上升
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, x" J& B( W* i& ^# t# G; l實(shí)地演練：注意！
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8 j& v% i0 O) M) s% I- V以下所有的練習(xí)可以在你出去騎車的任何時(shí)間演練，先由有鋪裝平坦的路徑開始練習(xí)，反復(fù)演練到你有能力到其它地形練習(xí)為止。由鋪裝地面一直練習(xí)到硬質(zhì)土、松質(zhì)土、泥巴地形、再到砂礫地面(最危險(xiǎn)的)。你的目標(biāo)是逐漸加強(qiáng)煞車力道，并在最短的距離把車煞住，同時(shí)又不打滑。
1 j& d9 z: y9 k/ B% Q, f) }
# m7 V1 a/ Y4 j9 m# Z實(shí)地演練：探索你的煞車

? 找一塊能用中等速度騎個(gè)100公尺的平地。
? 在地上做個(gè)記號(hào)用來做煞車的定位點(diǎn)。
? 用中等速度向那個(gè)記號(hào)騎過去。
1 n6 a) A: D! K0 M4 ~? 身體擺成安全姿勢(shì)，稍稍離開坐墊，兩腳穩(wěn)穩(wěn)踩在踏板上，曲柄與地面保持水平。(如果你的曲柄沒有保持水平，煞車時(shí)你的車會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)向)
5 r) g- Y' K  B& U* c. K+ |' }, g? 把上半身稍微后移，準(zhǔn)備煞車。要注意，先移動(dòng)屁股，再將身子趴低同時(shí)稍稍推一下把手，但是千萬(wàn)不要把雙臂完全伸直-因?yàn)槟氵€需要準(zhǔn)備好迎接煞車帶來的沖擊力。
" [6 Z/ D: i6 J# i? 煞車。
? 直線煞車，煞車時(shí)不要嘗試轉(zhuǎn)彎。前煞力道多于后煞力道。手指不要黏在煞把上，漸進(jìn)地練習(xí)，重復(fù)這個(gè)演練并慢慢加強(qiáng)煞車力道。
$ K& g7 t# d$ Y如果輪胎打滑，那就是打滑的那個(gè)輪胎沒有足夠的下壓力。煞車越用力后輪的下壓力越少，打滑的機(jī)率越高。
( y1 J9 D! y+ J$ Q$ k1 }& Y( P? 完全煞停后，查看一下距離煞車點(diǎn)有多遠(yuǎn)。
9 z' R- s  M! J? 反復(fù)上述的練習(xí)直到你已經(jīng)習(xí)慣用力煞車而且輪胎也不再打滑。
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3 F; F4 x/ ?  |& ~) r5 a' L9 v" N, V注意：不要雙手打直且將全身重量掛在把手上。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)使前輪失去下壓力導(dǎo)致煞車所需的抓地力不足。下場(chǎng)一定是輪胎打滑。

3 o- ~! v2 D. `, e' `  p  |注意：前輪打滑時(shí)，馬上釋放前煞。
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* k  L' O. _, O$ i" j6 Z實(shí)地演練：克服后輪打滑

  |4 q& @# s$ ]3 x/ k* n& b/ k重復(fù)上述練習(xí)，但是只能使用前煞車。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的煞車距離跟同時(shí)使用前后煞車相去不遠(yuǎn)。這個(gè)練習(xí)具體呈現(xiàn)出大部分的煞車制動(dòng)力落在前輪。再來試著引用后煞，力道只要一點(diǎn)，一點(diǎn)點(diǎn)就好。如果你的后輪又打滑，那就是你的后煞力道太強(qiáng)了。

6 g' c& ^! E4 ~5 k實(shí)地演練：陡坡減速

( q1 R# W$ d* e  ^? 找一個(gè)地面平坦干燥且有鋪裝的坡。
? 加速到中段速度。
/ ]) _/ [7 h4 C$ P3 W? 采身體離開坐墊的平衡姿勢(shì)。(請(qǐng)參考上一章的實(shí)地演練)
9 D9 n- S& b6 `* Z? 漸進(jìn)地引用煞車將速度降到步行速度。
" f9 c% `% K4 E: q? 在坡道中，輪胎打滑的可能性更高，所以后煞請(qǐng)小心輕用。

" P' H9 t1 f4 O! }2 [. F提高速度重復(fù)這個(gè)演練。試著在坡道最陡的路段把車子完全停下。再試著定竿一秒(這時(shí)候看著前方，不要看著車子)，再來釋放煞車?yán)^續(xù)前進(jìn)。

0 Z3 X4 `' C1 F演練總結(jié)

要做到煞車不滑胎才能持續(xù)操控你的車子。透過這個(gè)章節(jié)，你已經(jīng)了解要如何平衡前后煞車，如何避免輪胎打滑。平衡的煞車在接下來要介紹的許多特殊的騎乘狀況中，都扮演著吃重的角色?，F(xiàn)在你也知道如何克服重心轉(zhuǎn)移的影響，這代表著你已經(jīng)準(zhǔn)備好面對(duì)更多樣的障礙了。記住，騎在陡下的林道上時(shí)，你需要的煞車技巧跟上面所解說是完全相同的。

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核心技術(shù)：轉(zhuǎn)向

轉(zhuǎn)向看起來很簡(jiǎn)單，從你學(xué)會(huì)騎車后首先會(huì)的就是它。然而，在很死的彎或在高速過彎時(shí)，只靠你以往會(huì)的技術(shù)是不夠的。在登山車活動(dòng)你需要精進(jìn)你的轉(zhuǎn)向技巧才能在狹窄的林道舒適且安全地騎乘。

5 b% l- J  g5 e& J進(jìn)彎要訣

腳踏車要轉(zhuǎn)彎不只是把你的車手把轉(zhuǎn)動(dòng)到彎道方向，身體也必須要傾向彎道內(nèi)側(cè)來過彎。

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5 b% e4 J/ u- R2 D
0 z1 }$ e3 I# n; T' v$ Z) A
身體向彎道內(nèi)側(cè)傾斜是很自然的動(dòng)作，但你必須熟練這個(gè)技巧才能在發(fā)夾彎或高速過彎時(shí)派上用場(chǎng)。

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圖片解說:試著信任你輪胎的抓地力 照片:Shaun Horrocks

/ k5 }5 F3 _" o8 L還記得在講解煞車章節(jié)，我們提到重心在你的心臟部位延伸出來一條線的概念嗎？在轉(zhuǎn)彎時(shí)這個(gè)概念依然適用，但在這邊重量分布就不能脫離前后輪接地點(diǎn)的聯(lián)機(jī)上。

: R  R0 O" }. k5 s5 A急轉(zhuǎn)彎會(huì)因?yàn)榍拜唫?cè)面對(duì)地面的摩擦力而產(chǎn)生類似煞車的效果，與急煞車時(shí)相同，急轉(zhuǎn)彎需要你壓低姿勢(shì)，讓你有更多空間去調(diào)整轉(zhuǎn)向程度與控制傾斜角度，你騎得越快，姿勢(shì)就要越低。

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圖片解說: 身體若不向內(nèi)傾斜是無法順利過彎的

$ k7 \6 [' G7 d& B  w  e看著你要去的方向

你的視線方向決定你轉(zhuǎn)彎的方向，所以盡量看得越遠(yuǎn)越好，并且視線專注在彎道的內(nèi)側(cè)，讓你的上身都面向那個(gè)方向，把你的頭、肩膀與身體都面對(duì)彎道的內(nèi)側(cè)。

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# E) s5 v; L, S* t9 p) @! l! [
切進(jìn)彎道

5 V8 J2 A- q0 F* `; s身體稍微離開座墊，并把重量放在彎道外側(cè)腳上。屁股離開座墊可以幫助吸收地形的崎嶇(你的腿跟手臂是最好的避震器)，轉(zhuǎn)彎時(shí)需要精準(zhǔn)的平衡，所以你不希望身體還留在座墊上而受到地形變化的影響。
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把外側(cè)腳放低能提高輪胎的抓地力，身體整體的重心也較低一些，也較容易抓到平衡點(diǎn)，而同時(shí)內(nèi)側(cè)腳也因而抬高，避免踏板去卡到地形的突出物。

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# a5 a  U5 P6 R
圖片解說: 在路面崎嶇的彎道上，記得讓身體有更大的空間去吸收路面的障礙，不要把內(nèi)側(cè)腳放在下面

轉(zhuǎn)向會(huì)讓你減速

) Q- i6 q" |7 V  t5 |, T$ V& |9 T轉(zhuǎn)彎越急，前輪受到的阻力就會(huì)越大，你不只要面向彎道，還要預(yù)期會(huì)有跟煞車類似的力道把你向前拋，所以在轉(zhuǎn)向時(shí)，前述章節(jié)提過的平衡的蹲伏姿態(tài)是重點(diǎn)。

實(shí)地演練：轉(zhuǎn)彎
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? 找一塊無人平坦的柏油路面，兩邊有人行道的路緣，約10公尺寬確認(rèn)地面是干凈可提供抓地力的(不要有石礫、樹葉或青苔)。我們要在這邊練習(xí)在路面寬度內(nèi)做180度轉(zhuǎn)彎。
1 I) g. G/ k) N0 k7 |. c% p? 找一邊的路緣靠近它騎行，在此假設(shè)找右邊好了。
# E8 O0 g, Z0 A' {* q6 @1 ?? 把你的右腳放低(曲柄是垂直的)并且稍微把你的屁股離開座墊。
) A" z0 I2 E7 s: f2 V? 看著左邊的路緣，把你的頭跟肩膀都轉(zhuǎn)向那個(gè)方向，你自然就會(huì)朝左邊轉(zhuǎn)過去。
? 把彎道內(nèi)側(cè)的車手把壓低(在此例中是左邊)，你在高速或急轉(zhuǎn)彎時(shí)就需要壓低車手把才能順利過彎。
? 當(dāng)你通過道路中心時(shí)，把視線移離左邊的路緣，并看著道路的中央。如果你看著路緣你就會(huì)撞上去，還記得”看著你要去的地方，而不是你要閃開的地方”這個(gè)要訣吧！
? 成功了嗎？現(xiàn)在練習(xí)另外一邊，從左邊開始。
? 大多數(shù)人在某一邊的表現(xiàn)會(huì)比較好，通常左轉(zhuǎn)是比較容易的。
& Q! b' {6 R4 X* W  v( ]2 N? 當(dāng)你學(xué)會(huì)在兩邊都能成功過彎后，朝另外一邊的路緣靠近兩公尺，再試試看以相同速度過彎，現(xiàn)在彎道的半徑更小更急，你需要更純熟的技巧才能成功。
) u2 d; Q1 t) z8 p. Y? 持續(xù)練習(xí)直到你能在兩公尺內(nèi)完成180度的左右轉(zhuǎn)彎。
? 接著練習(xí)較大的轉(zhuǎn)彎半徑，但過彎速度更快，并加強(qiáng)練習(xí)到過彎半徑越小越好。
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急轉(zhuǎn)彎連續(xù)動(dòng)作 照片:Shaun Horrocks

( C# e3 l! O) B& U注意: 如果你在過彎傾斜時(shí)拉煞車，那車子就會(huì)往外打滑，要盡量避免前輪打滑，所以在過彎時(shí)不要使用前煞車，你可以利用后煞車稍微調(diào)整你的速度，越快或越急的彎道，就越不能在過彎過程中煞車。

演練總結(jié)：

2 }, J0 l. i$ S; o現(xiàn)在你應(yīng)該熟練如何進(jìn)彎，視線應(yīng)該放在哪里，以及過彎的姿勢(shì)與技巧。并且要學(xué)會(huì)速度的控制，煞車要在進(jìn)彎前，不要在過彎傾斜時(shí)煞車。

核心技術(shù)：踩踏
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踩踏并不只是擺動(dòng)你的雙腿，而是讓你的力氣能在需要的時(shí)候派上用場(chǎng)，也是妥善運(yùn)用正確檔位來克服地形或征服陡坡的技巧。

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檔位

腳踏車的變速功能能幫助你以固定的力量輸出爬上不同坡度的陡坡。一般的登山車的大盤有三速，后飛輪有九速。理論上一共有27種組合，但有些文件位之間是重迭的。例如，30齒的前齒盤對(duì)上15齒的后飛輪（比例1:2）是等效于36齒的前齒盤驅(qū)動(dòng)18齒的后飛輪，此時(shí)踩踏一圈均會(huì)帶動(dòng)后輪兩圈。
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維持鏈條排列

( ]6 L" [7 X% ]5 l為了使檔位效用維持在最佳化，前齒盤與后飛輪的檔位選擇必須盡量使鏈條維持直線狀態(tài)。鏈條僅能在一定范圍內(nèi)保持彈性，若不當(dāng)使用會(huì)快速磨耗，尤其潮濕與泥巴環(huán)境下對(duì)鏈條磨損更是指數(shù)性成長(zhǎng)。
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基本原則：
前大盤驅(qū)動(dòng)4個(gè)最小的飛輪
+ x7 G7 v. F' t9 C8 m9 F前中盤驅(qū)動(dòng)最大與最小飛輪以外的所有飛輪檔位
前小盤驅(qū)動(dòng)4個(gè)最大的飛輪
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( a. X$ i0 Q9 N( C' U* @& g保持踩踏

林道騎乘的正確檔位使用是維持相同的踩踏力道強(qiáng)度，不論你面對(duì)是多陡的坡道，你的踩踏出力不應(yīng)該受到坡度影響。（不過在非常陡的坡還是免不了啦！）你必須妥善地變速以維持踩踏力道在你適合的出力區(qū)，面對(duì)陡坡時(shí)變輕檔位；在平路或下坡路段則變重檔位，直到踩踏施力在你的出力區(qū)。
2 F$ K+ c  |' H& g
你會(huì)感覺到需要些微的出力，如檔位太輕，你的踩踏力量大多只是在轉(zhuǎn)動(dòng)你的雙腿，而非推進(jìn)車子的力道。
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5 n* Y/ _& B0 p* N2 A4 W離開座墊以增加踩踏力道

站立踩踏時(shí)，你是用全身的體重去踩踏，因而增加踩踏力道。但是此時(shí)你也會(huì)用到上半身的力量，整體來說是大幅提高身體的出力負(fù)荷。在長(zhǎng)上坡很難一直維持站立踩踏，即使是在爬非常陡的坡，坐著踩還是比較輕松。

然而，偶爾有幾秒的時(shí)間離開座墊，以你的體重去驅(qū)動(dòng)較重的檔位，這樣可讓你的腿能稍做伸展與放松。

; M, B1 \/ E4 ]1 j% }額外出力
- f! y. H2 ^; \" A
4 k+ r4 j! ^% e; k# h許多況狀會(huì)需要額外的踩踏力道，在一小段時(shí)間內(nèi)你必須特別出力以越過你沒預(yù)料到的地形障礙。如果你在上坡時(shí)已經(jīng)很用力地踩，那你大概就沒有多余的力氣來應(yīng)付地形變化，或許是一兩階的臺(tái)階，或是特別惡劣的路面需要加速通過的。
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范例：一個(gè)常見的錯(cuò)誤是想在下坡時(shí)變重檔位，以加速通過前方的陡坡，但結(jié)果是因?yàn)闄n位太重踩不動(dòng)而卡在上坡過程中。

持續(xù)變換檔位
" B' L" d6 g. }+ P8 L# l
: a& {! F2 s$ }1 Z你必須持續(xù)轉(zhuǎn)換檔位來適合你的踩踏強(qiáng)度，在技術(shù)性的林道路段，你可能需要每10秒就變換檔位一次。
在看到前方有障礙或是路面會(huì)減緩你的速度，或許是突然出現(xiàn)的上坡、幾塊石頭或是很死的轉(zhuǎn)彎，你就要先變速到較輕的檔位才能輕易的踩踏通過。

訣竅：文件位數(shù)字標(biāo)示均是由右到左增加。
前面最右邊的齒盤 1 是最大的齒盤(位于最右邊) – 3 是最小的齒盤(位于最左邊)
前面最右邊的飛輪 1 是最小的飛輪(位于最右邊) – 9 是最大的飛輪(位于最左邊)
7 M3 `* S, Z% o你必須維持踩踏時(shí)再變速。
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圖片解說：檔位變換
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實(shí)地演練：鏈條位置

由于需要在騎乘中檢視鏈條位置，因此你必須找一塊有足夠空間且無人的平坦空地。

7 S1 O4 ~5 F4 |& v6 j2 X# z- ?切換到最輕檔位(3x9)
3 a; ]( Y% a+ K8 _開始前進(jìn)并快速地切換后變檔位，從9>8>7>6
再來變前變 3>2
9 W/ B3 y4 N3 u' F踩踏感覺會(huì)明顯變重，所以后變?cè)倩貎蓚€(gè)檔位6>7>8
現(xiàn)在你已經(jīng)學(xué)會(huì)輕文件位的正確位置，你可以加點(diǎn)速度，將后變文件位加重 8>7>6>>4>3>2
再來前變也變重 2>1
將后變減輕兩檔 2>3>4
; T, {4 n7 |& `, H* D現(xiàn)在你可以結(jié)束變檔循環(huán)，將后變降至 4>3>2>1
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: b* T6 M3 Y& `" g$ ^5 B開始將速度減慢，并且以反方向練習(xí)變檔：前變1至3與后變1至9
你要練習(xí)到能在200公尺內(nèi)循環(huán)變速一輪。

實(shí)地演練2 – 預(yù)先變速
" X3 D+ i, t- ]: V) b: f! \3 U
9 ?8 \5 V7 u* A7 P: w1 K找一條能提供一些動(dòng)量并且以一個(gè)上坡作為終點(diǎn)的路徑，加速至能變低檔位的速度，前大盤與小飛輪(1x3)，當(dāng)你遇到上坡時(shí)，開始變速以維持相當(dāng)?shù)牟忍こ隽Ρ３智斑M(jìn)，這個(gè)練習(xí)可以讓你更快找到適合的檔位，當(dāng)你覺得踩踏力道適合你的腿力時(shí)便停止變速。

9 S* B0 n- F5 c1 d. X$ S! V如果沒有斜坡可供練習(xí)，找一個(gè)遠(yuǎn)方的定點(diǎn)，從原地開始加速直到你接近到最大檔位（1x1/2/3），開始減速，并且持續(xù)變速與煞車，你要練習(xí)到在定點(diǎn)處能變至最輕檔位(3x6/7/8)。

上下坡技巧
1 i, C( p/ @9 j8 Y- b3 i/ {
6 a( F$ e6 @; f$ x5 b登山車可以爬上30%的上坡，并且騎下45%甚至更陡的下坡，僅受限于輪胎的抓地力。
& e' M7 q% D; k: v: t  K
長(zhǎng)上坡

+ N, R& d6 T9 u- I" @: {調(diào)整你的騎乘姿勢(shì)可以讓爬長(zhǎng)坡變得更容易
+ C% F& o" o1 l: ^6 k3 O6 ]" D
? 當(dāng)坡度變陡時(shí)，彎曲你的手臂并且坐得更靠近座墊前端，這個(gè)姿勢(shì)能讓踩踏最易于出力，同時(shí)也能幫助平衡。
? 試著讓你的上半身盡可能的不要出力，避免在出力過程拉動(dòng)把手。在爬坡時(shí)你的最佳姿勢(shì)應(yīng)該是讓你的手臂不需出力，甚至可以只用你的指尖去操縱方向。
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  K8 U2 T( F- D( Y2 I, v: Y* g圖片解說：正確坐姿踩踏示意圖
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上坡技巧：陡上坡起步
# ^& H& W0 C! U# Z5 s' h! X9 b
大家應(yīng)該常常會(huì)在陡坡中間要上車時(shí)覺得很困難吧？你應(yīng)該學(xué)會(huì)要怎么在這樣的情況下開始騎乘。
& ?  t7 _4 P  `2 ^8 k" i1 U
3 W. d6 I, V3 p% e檔位要先設(shè)輕 (前小盤 – 后大飛輪，3x9/8/7)

你可以站立在座墊前方或坐在上面，但車身的角度必須保持直立。
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? 你的習(xí)慣起步那端的踏板應(yīng)設(shè)在10點(diǎn)鐘方向
? 身體向前傾，手臂彎曲且胸部下壓，防止車身在你起步時(shí)往上浮
% O. Y! B, R9 @( ?; h6 e? 第一步的力道必須能提供足夠的動(dòng)量讓你能快速地踩上另一只腳，并且要準(zhǔn)備好在前兩三次踩踏會(huì)略為失去平衡
6 h9 ~! W" |; H: G9 n, Y? 視線向前看著要到達(dá)的點(diǎn) – 只要你向前看且保持踩踏，你就會(huì)逐漸往視線方向前進(jìn)。不要死盯著你的前輪，不然你就會(huì)往他的方向走，而不是往你要去的方向。
3 j' J/ \- \- K? 加快踩踏速度以提供足夠的動(dòng)量與平衡
? 保持你的踩踏頻率直到通過這個(gè)地形

# U6 ?4 c/ B# T$ z2 c9 ~陡坡騎乘技巧
6 g0 P: j* \  j! p: A
? 保持低重心，讓你的上身維持在壓低與向前的姿態(tài)
7 B1 h4 B% e* B; l* C' c? 在一般陡度的上坡保持坐在座墊上踩踏
? 將手臂貼近你的身體
? 向前看并專注在你要去的點(diǎn)，保持視線向前，千萬(wàn)不要看著你的輪子，即使你已經(jīng)快失去平衡了
. f/ V0 l# F* j3 }4 V) R? 試著踩得更快一些以維持動(dòng)量
? 調(diào)適你的出力與踩踏頻率讓你能爬完整段上坡

夭壽陡的坡

: g, S2 H# ?; A; t8 \4 _爬極端的陡坡可說是在保持平衡與輪胎抓地力之間的邊界搏斗：前傾太多會(huì)讓你失去抓地力，后輪只是在原地空轉(zhuǎn)；重心太偏后，前輪又會(huì)舉起。
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0 e2 x! l1 i$ [1 D6 l' t+ a: Y? 在遇到太陡的坡時(shí)，屁股要離開座墊踩踏，但跟座墊的尖端維持著若即若離的狀態(tài)
? 將你的胸部壓低到靠近把手，彎曲的手臂要貼近身體
? 同樣專注在你要去的方向
3 f# B# Y, n0 x/ q0 ~0 E' T: x" r( m? 不要嘗試?yán)鹉愕那拜唩硗ㄟ^地形上的障礙，這會(huì)讓你失去平衡。就放著給它”告”過去，如果這個(gè)障礙太大，那就用你的身體調(diào)整重心來克服它，而不試用手臂的力量去拉前輪

注意：在極端的陡坡上很容易失去平衡，前輪可能會(huì)浮起，而讓你背部著地的摔在地上。為了避免發(fā)生這樣的慘劇，在爬陡坡時(shí)只用你的前煞來煞車，不要用后煞車，否則很容易往后翻。
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遇到很陡的坡時(shí)不要想要用動(dòng)量來沖過它，你可能會(huì)上到一半就沒速度，試著緩慢且規(guī)律的踩上去吧！
! Z' G0 q& E0 d; o
圖片解說：陡上跟陡下，你的重心越接近輪胎，輪胎的抓地力就會(huì)越小。因此在陡上坡時(shí)你的胸部要貼近把手，而在陡下時(shí)則是腹部要靠近座墊。
5 A8 m( U* `/ B1 P) a" L2012-10-16 11:08 上傳
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( i- l! Y8 p; L& [圖片解說：如果姿勢(shì)錯(cuò)誤時(shí)，[左圖]在陡下時(shí)站得太直立，會(huì)讓重心太偏前面，也就沒有吸收沖擊的空間。[右圖]上坡時(shí)身體太后面，則會(huì)讓前輪翹起。
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  q5 `% w2 r) b
) N$ v; a: W! Y+ E% u. q
3 N; `0 \( n9 B* o% S陡下坡起步

在狹窄又崎嶇的陡下林道，要上車起步也是不容易。先在開闊和緩的下坡路徑練習(xí)，目標(biāo)是加快”從上車到維持穩(wěn)定的下坡姿勢(shì)”所需速度，并且維持比直的下坡路線。下面是一些訣竅：
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- ]5 w! O" G" K. b+ |? 拉住前后煞車
? 一腳先踩上踏板
( e5 V# b! O. z5 c# i? 快速地坐上座墊后，放掉煞車，并且馬上找到雙腳的平衡點(diǎn)。在腳要上踏板時(shí)不要低頭去看，看著你要去的路徑！
? 視線向前看，并且馬上采用蹲伏姿勢(shì)，踏板保持在水平位置，屁股后移并降低上身，重心于踏板位置保持平衡。

) Q- |: o8 U$ p下坡騎乘
  A& e* r. T1 p/ ?5 y2 e4 O+ r% a; M* S
( v3 {4 T3 H( Z% L$ U, v? 在長(zhǎng)下坡路段，緊繃的身體會(huì)讓你手腳酸得特別快，放輕松才能騎得快。
( S; C. G; @8 z? 屁股離開座墊并往后移，同時(shí)彎曲你的手臂，讓你的大腿內(nèi)側(cè)稍微碰到座墊，平衡你的重心于踏板上。
? 如果坡度平緩，你的身體不用離座墊太遠(yuǎn)，約1英吋就足夠。保持警覺，身體預(yù)期要吸收你沒看到的沖擊。地形如果越崎嶇，那么你的重心就要越后面，上身也要越低。
? 視線距離要等于或大于你能煞停的距離，持續(xù)注意路況變化，眼睛注意你能走的路線。

圖片解說：下坡時(shí)，身體保持平衡的姿勢(shì)，幾乎沒有重量落在車手上。
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幾乎沒有大障礙的陡下坡

圖片解說：”懸掛”在車手上，下坡時(shí)身體太過后面，導(dǎo)致手臂完全伸直，這樣根本無法操控你的龍頭。
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( K' {5 z( {0 ?; l. D& c  N, g0 I- b

) Z0 f5 I& @. H: y8 ?& Y手臂著火了？

- X" N9 ~2 e6 H) I! @, ~( D緊握你的車手，但手臂要保持放松，如果在長(zhǎng)下坡時(shí)，你覺得你的前臂跟肩膀像火燒一樣，這表示你的身體不夠低，并且重心沒有保持在踏板上。

5 j" l5 ^  E, O  w- v; U在承受路面擊的前一刻，你的手臂必須把你往后推，利用你身體的平衡與重量去吸收沖擊，而不是只靠你的手臂去應(yīng)付。
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圖片解說：在承受沖擊的前一刻把身體后移，如果后移得不夠，那遇到?jīng)_擊時(shí)就會(huì)只有你的手在支撐。
6 R/ @4 c$ C8 h8 n2012-10-16 11:08 上傳
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9 b0 }% b& p/ q0 A- J! c

上下臺(tái)階
( s" d6 M  F9 Z6 S+ H臺(tái)階（或樓梯）在香港的林道非常常見，要在香港騎車你就要學(xué)會(huì)怎么克服它！
2 }! Z9 a1 F% B2 C" H譯注：原作目前旅居香港

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  A; }6 G" g1 s4 h0 M
說穿了，階梯不過就是個(gè)斜坡。照片：Shaun Horrocks
) y: n) A# Q, _5 t# h
7 O, c1 a* C0 h) L. Y5 w6 O騎下單一臺(tái)階

之前我們已經(jīng)提過要怎么應(yīng)付車身的傾斜，用中等速度下單階臺(tái)階也會(huì)使你的車身傾斜。你可以緩慢騎下任何不超過前輪軸高度(約33cm)的階梯。但是更高的階段落差較需要更高級(jí)的技巧來克服(平跳或拉前輪落下)。

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/ i  s( \3 X/ O; L4 S& s! L圖片解說：準(zhǔn)備下落差。
  y( z: W2 n  L" q6 W* B% v* x. D
1 D, Y2 A( @4 k( P? 直線方向面對(duì)障礙物，以中等速度前進(jìn)。確認(rèn)階梯的高度，不要以斜角進(jìn)入個(gè)障礙，角度越正越好。
? 準(zhǔn)備落下。將屁股往后移并彎曲雙臂，身體越低越好。如果你要下的是個(gè)小臺(tái)階，你只需要稍稍低降你的上半身壓低。如果是落差大的臺(tái)階，記得要先收縮手臂，這樣才有空間來讓前輪落下。
? 要確認(rèn)踏板前后呈水平，才不會(huì)讓腳撞到地面的凸起物(保證摔車)
: P0 f' y5 S4 c" M? 距離臺(tái)階剩下半個(gè)車身長(zhǎng)度內(nèi)時(shí)，千萬(wàn)不要使用煞車。
- R- I* |: v0 d# ~* m$ s/ Y? 當(dāng)車身前半落下時(shí)，伸展你的雙臂。
6 z) V1 j9 Q& V- ^? 讓后輪跟上前輪的路線，后輪落下時(shí)伸直雙腿。
% f8 E0 h# {6 Z! S) l% n# D? 通關(guān)后有必要時(shí)可以使用煞車。
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# }, s6 b7 {; I9 H% V& L相同的技巧可以引用在非常陡且險(xiǎn)峻的斜坡上。

/ P2 T! {+ R' g注意：不要在通過任何有難度的障礙時(shí)使用煞車。
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連環(huán)圖片解說：騎下大落差階梯。圖示的階梯約15吋高(40cm)。注意觀察下階梯前手臂要如何收縮。
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照片：Shuan Horrocks

騎下連續(xù)臺(tái)階或階梯
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1 M5 }0 q# g0 U9 B相對(duì)來說，下連續(xù)階梯是比較安全的。說穿了，階梯不過就是路面崎嶇的下坡。開始練習(xí)的時(shí)候，找個(gè)3到5階的階梯練習(xí)，階梯底部必須空曠安全。先確認(rèn)每個(gè)階梯的大小平均，階梯數(shù)不多時(shí)，使用上述通過單階階梯的技巧應(yīng)對(duì)。這時(shí)候車身傾斜不大。操作3到5階練習(xí)時(shí)，避免使用煞車。

" C# S9 ]0 @/ G8 r* o; r  l應(yīng)對(duì)更長(zhǎng)的階梯時(shí)，運(yùn)用下列步驟：

$ N, _1 v0 ^/ ]/ }, h? 用中等速度向階梯前進(jìn)并迅速掃描是否有大小不規(guī)則的單階或是其它障礙物。
? 將車子騎下連續(xù)階梯，就好像騎下一般的陡坡。（必要時(shí)采用DH姿勢(shì)）
( s# R' ?7 ~! t' G7 d6 K+ }? 控制速度。引用足夠的煞車來幫助你控制好速度，水泥階梯能提供足夠的抓地力讓你減速并且轉(zhuǎn)向。
) d4 N; e* j  O; b( \9 J? 速度越快，沖擊的震動(dòng)越少—速度夠時(shí)，輪胎越?jīng)]有機(jī)會(huì)卡在階梯與階梯間的缺口，這種情況下路感也比較舒緩。
) s5 z0 K  E% N: t7 p7 ?? 接下來準(zhǔn)備「降落」回平地。身體再向后傾一些，以備應(yīng)付落回平地的沖擊。
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騎上單階或多階階梯

你的鐵馬可以輕易輾過各種障礙，要騎上階梯自然也不難。相同道理，騎上階梯就像騎上路面崎嶇的上坡。

單一階梯

6 u) J6 x7 u1 j1 g$ O2 D- ^& t不需要拉前輪就可以騎上低于五吋(約13公分)的單階階梯，只要讓輪胎滾上去，做好受到?jīng)_擊的準(zhǔn)備，并且將你的重心從后輪移向前輪，以順利通過階梯。
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? 用中等速度向階梯前進(jìn)，距離剩下一個(gè)車身時(shí)停止踩踏。
? 伸直雙腿。
? 沖上階梯前身體稍向后傾，身體后傾時(shí)稍微收縮雙腿。這樣做會(huì)把身體的重量轉(zhuǎn)移到后輪上。
? 前輪會(huì)撞上階梯并且馬上越過它。
? 伸直雙腿。
? 接著運(yùn)用這個(gè)沖擊下壓車把手，將身體重量轉(zhuǎn)移到前輪。再次收縮雙腿讓車子通過這個(gè)單階階梯。
? 將車手把前推以便回到下坡姿勢(shì)

復(fù)數(shù)階階梯

5 Q$ {9 W1 y" O+ W& s) z; `技巧跟上述相似，但是你必須試著把車子推上階梯并且讓車輪上到階梯頂端，接著下壓車把手。
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連環(huán)圖片解說：騎上階梯。讓車子的懸吊善盡份內(nèi)的工作，平淺的階梯就像是崎嶇路面的緩上坡。身軀保持穩(wěn)定，手臂維持彈性且放松讓車子一階階騎上去。

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照片：Shuan Horrocks

注意：嘗試騎上階梯常常導(dǎo)致后輪破胎。要避免這個(gè)狀況一定要善用收縮雙腿的彈性吸收來自階梯的沖擊

路面凸起與溝渠
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) l# `3 j: v' ]現(xiàn)在我們都了解不論單車如何傾斜，身體重心都必須保持平衡。當(dāng)前方有路面凸起或是坑洞時(shí)，你一定希望能保持重心穩(wěn)定，好讓車子黏在路面上。這時(shí)候你要運(yùn)用你的手臂與雙腿，讓你身體的重心在前進(jìn)時(shí)盡可能維持在一直在線。
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& F$ v8 L5 N: ~: P) L6 `' T路面凸起
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5 O8 S7 [0 ^1 \+ c( k8 M( ^圖片解說：站立，蹲伏，站立，蹲伏。帶著速度下壓，這樣可以避免騰空。
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? 伸展雙臂與雙腿，但是身體要稍稍向后傾。
? 收縮你的手臂以利車子上傾，接著收縮你的雙腿。
? 車子到達(dá)路面凸起頂部時(shí)，你應(yīng)該是整個(gè)人伏在車子上。
, B) K3 j, l- Q# G? 再來讓車子下滑，下壓把手接著下壓踏板，這樣能讓你快速通過路面凸起，而且不會(huì)飛起來。
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連環(huán)圖片解說：速度再快車子依然貼在地面上，上半身維持在一水平線上。
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溝渠
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, P; B; K2 D$ o, g( {% m% v, m圖片解說：與路面凸起相反的地形。

+ ?' [! D3 U* r; ?0 t; N( C  z7 m? 采取蹲伏姿勢(shì)，上半身放低，收縮手臂與雙腿。
? 進(jìn)入溝渠地形時(shí)，伸展手臂與雙腿將單車下壓。
4 q# w* p4 E+ q: U! b2 r? 接著讓單車順勢(shì)爬升。
4 T( E3 b. ?1 e% j4 V? 離開溝渠時(shí)，你的姿勢(shì)應(yīng)該跟進(jìn)入時(shí)相同。

前輪彈起

' G5 T2 y: b. l- y5 b當(dāng)障礙物大到你無法直接輾過去時(shí)，前輪彈起就變的很必要。不過在林道上這不是常見的動(dòng)作。你可能必須彈起你的前輪越過倒木或是過高的單階階梯?；旧线@個(gè)動(dòng)作跟騎上單階小階梯幾乎一模一樣。
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$ ?8 d4 R, x" Q5 [' i$ o開始前，在地面上橫放一個(gè)小型物體，你必須能將前輪彈起離地至少半個(gè)輪子那么高。

% H9 ]# Q( G; F連環(huán)照片解說：預(yù)壓，伸展，前輪彈起。
2012-10-16 12:02 上傳
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& Q' R. ~: h- G7 A4 o* @' K? 以中等速度朝向階梯接近。至少要有兩個(gè)車身的距離來準(zhǔn)備這個(gè)動(dòng)作。
? 預(yù)壓！用力壓下你的單車，盡力壓下前叉與輪胎，接著馬上讓它回彈-彈回你的手臂與雙腿。
1 f. ~  g" C) A6 u* d這個(gè)動(dòng)作必須迅速完成。想象你跳上鐵軌，同時(shí)發(fā)現(xiàn)火車正全速朝你開過來-就剩下幾米了：你一定會(huì)馬上跳回去。就是這樣的速度。
? 當(dāng)你的雙臂伸直的時(shí)候，順勢(shì)拉車手把并將前輪舉起。
? 同時(shí)間伸直你的雙腿。
? 讓后輪撞擊障礙物。
9 f3 G% u) t- M/ y6 E- d, H? 撞擊時(shí)收縮雙腿讓后輪有彈性越過障礙并且向前推你的單車一把。這個(gè)后輪撞擊應(yīng)該能把你的身體歸位到平穩(wěn)的姿勢(shì)。

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