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    秦嶺信息港
    
標題: 提高你的蹬踏頻率。 [打印本頁]
    

    
作者: 老城墻    時間: 2011-3-30 23:39
    
標題: 提高你的蹬踏頻率。
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秘訣：遺傳基因基本決定了你能夠騎多快，但是好的技巧能夠使你最大程度上發(fā)揮你的天賦。如果你能夠舒舒服服地坐在車上，保持120rpm的轉速，你就不會在比賽中被甩掉。使用較低的齒比，并以高轉速騎行，可以讓你的大腿在決定勝負的關鍵時刻感到輕松一些。  _+ S1 P( M9 L) z
    
你能做些什么呢？
    
+ g& G1 s( v; {) v; }平滑，高速地蹬踏，是像職業(yè)車手那樣騎車的關鍵。你可以通過這點來辨認一個經(jīng)驗豐富的車手。他們端坐在車座上，上半身穩(wěn)如泰山紋絲不動，而他們的腿卻像活塞一樣高速運轉。沒有多余的動作，沒有晃動，就像一臺性能上佳的發(fā)動機，源源不斷地產(chǎn)生力量。
    
8 [/ I  @) Z5 P6 T8 M3 [職業(yè)車手的高轉速是通過練習自然而然得來的。使用較小的齒比，這樣你的心跳不會超過最大心率的80%。
    
# S7 `7 [, A/ B" T1 _（1）把你的車座降低2-3mm，以減少在高轉速時身體產(chǎn)生的彈跳傾向（譯注：很多人可能都有這個感覺，在高轉速時，身體上下跳動，好像坐在彈簧上一樣）。以后可以逐漸將車座調回到正確的高度。
    
* b1 r4 |( M5 d8 i（2）將注意力集中在拉動踏板滑過最低點以消除蹬踏死點。（譯注：我個人的感覺是，使用自鎖要更專注于水平方向的用力，即“拖，拉”，而不是垂直方向的“踏，提”）+ Z% U/ F5 N; K$ c
    
（3）用一個帶踏頻的碼表（譯注：如Sigma BC1600）來做為生理上的反饋，循序漸進的提高轉速，每次你要在這個轉速下能夠舒舒服服地騎5分鐘。
    
6 X0 p# W  V5 c4 `& E: H（4）每次騎行花幾分鐘時間用高轉速蹬踏，熱身時的最后5分鐘是最佳時間
    
* s% k5 c- o3 }) e. {
    
作者: 匿名    時間: 2011-3-30 23:44
    
不踩‘隨緣’如何能提高踏頻？{:4_270:}
    
作者: 小木屋    時間: 2011-3-31 00:47
    
{:4_96:}
    
作者: 匿名    時間: 2011-3-31 11:02
    
多踩踩‘化緣’的那個團伙就能提高踏頻，余下人都知道的。
    
作者: 來自大自然    時間: 2011-3-31 17:59
    
{:4_283:}學習過 登山效果尤佳。
    
作者: 山水之男    時間: 2011-3-31 21:58
    
爬山時倒底是車座高點還是低點好。
    
作者: 有心無意    時間: 2011-4-1 13:26
    
先學習，再買車
    
作者: 金屬風暴    時間: 2011-4-28 22:16
    
{:4_283:}




    

    

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