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秦嶺信息港
標(biāo)題:
為了騎得更遠(yuǎn)，騎得路更長，請保護(hù)好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）
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作者:
老城墻
時間:
2011-3-9 00:17
標(biāo)題:
為了騎得更遠(yuǎn)，騎得路更長，請保護(hù)好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）
有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時可能不會有什么不適的感覺，但時間長了，難免就會對膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導(dǎo)致一些后患。
* h- s5 f$ b# s5 t3 S. q& Y0 S
那么騎單車到底會不會對膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當(dāng)，騎車對膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
' y# U% W5 k% L: D/ U' Y
那么怎么樣才能做到這樣無損騎車呢？那就是選用適當(dāng)?shù)奶ゎl來騎車。
% p: }$ u4 C& S: T
什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來計算。
3 o& @3 G/ J! c f( y: [9 j" K
騎自行車的時候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動機(jī)，根據(jù)不同的車速來選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說油門踩到底就可以，老練的司機(jī)會選擇降一檔，然后加速，再進(jìn)檔加速。我們不是喝汽油的機(jī)器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當(dāng)?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
" Q9 s# y5 v0 t* q4 b9 c
一般人保持
60-70
的踏頻很容易，但卻無法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點(diǎn)就行了。沒錯，說白了就是蹬快點(diǎn)，但最重要的是你能否在整個出行過程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習(xí)才行。
7 s1 L& f, u2 N% U% G$ v- T
說到練習(xí)，我們可以從一個較輕的檔位練起，例如平時騎車使用
2-7
，那就從
2-5
練起，也就是說先解放自己的雙腿，在蹬車的時候有輕快的感覺。每天堅(jiān)持使用輕齒比快蹬，開始的時候也許蹬一會兒就會氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習(xí)時間的增加，你會逐漸適應(yīng)這種輕快的騎車方法。
: s& Z( w0 O- ~/ w" ]- @/ U
最后還有一個問題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
/ o/ \$ c; n7 n; u; \2 K; {
我這里總結(jié)了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計算。按照
26
寸車的車輪周長計算，自行車輪轉(zhuǎn)一圈可以走
2.07
米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
/ l: o" u/ p4 G; o0 Z" i# u
踏頻
6 e a! I0 F% j8 E' m3 W+ `
70
z( Z+ g/ E6 U% L: N+ H
80
' }9 l9 ^# G; q* ~$ ~8 P
90
7 |7 x9 a! G: i, r: ]* W
100
) w: N+ h7 C* m' w( M- _2 P
110
0 j- J& T' t0 q, [0 j; P& p" q
120
' I, P/ _# {9 i2 E1 e$ l7 Q8 A
130
7 K7 c8 Q2 g$ O
# y) e6 h* e- P+ x4 n9 H3 i
檔位：
+ U+ k1 G; D5 {# i5 o8 c
6 T% [* x5 E- @
2-3
$ j( o' w% t- c$ x6 w
12.1
0 Q3 X* O1 z& y8 H+ N. o
13.8
; b; L3 e7 V* O% w$ c9 i' h
15.6
4 V3 ~) }8 A) B9 g
17.3
% y0 l' ^- `- g' F( ?) T4 _$ ~
$ o/ x* u% [$ [/ z# Z
19.0
/ O7 v9 t: Q [% k; D6 f+ S1 P$ z
20.75
5 N! r# I& |* c m% b5 o+ [1 l2 e
22.48
' l5 K6 g( n! M2 F
3 s: Q7 {; o! ?: p
2-4
1 Q) N1 [9 R' o
13.9
9 g! g, u' J5 ?: b* Z! C- N" l5 ?( h
15.9
: {6 ~% J1 n* s* H0 W
17.9
* X; G H m$ L
19.9
9 I0 t: ^- I( m1 P2 c8 u1 t! @6 ?
21.9
& E( J3 }. D! |& r, @
23.88
8 @ J/ I4 F$ h% u5 b# B0 M
25.87
2 I$ y' `# T2 c$ M/ L
; i; x! d5 O; J* ?* M! K. @' D G
2-5
+ S' I; g# Z! H& U4 R
16.3
5 M/ q9 J3 G7 u2 h* N- R
18.7
! ~; T5 X" y# q' l* d
21.1
8 U8 M1 B4 d4 n. X3 a2 C$ g
23.4
7 A' L: I* w; F9 E" U
25.7
; O. U8 d) Z; ?& S) A- J! ]8 j
28.06
2 u/ N9 }+ C j' S: [4 ^5 S
30.40
& F* R( c& E1 i: E
: G* e# u+ U: n8 P
2-6
* _3 [" Z9 y4 M6 F+ B9 M* x
18.5
# p* _- c/ [( P; l
21.2
. Y9 Y( c+ Z% W+ ^6 V& P9 e" q: J
23.8
( ?( F1 h u2 X4 z$ j7 T. q! h2 _
26.5
! ]) y2 D! j% O
29.2
9 @7 ^" X* D' S7 m. b1 }! y; r
31.80
5 J3 F+ ], a/ z6 w* M* u. O+ Q
. W& U% i* E! d+ K
34.45
. K& S% _; [/ V J* G5 ^
# H, l- d, Z8 V6 \
2-7
/ u- a- B- g8 G; G
21.4
$ [. O2 T: p* o% X
24.5
! I! K7 J. I! U$ F8 J; a
27.5
2 s; Q9 Q& u: n# n: L. H- H
30.6
" F2 ]1 p* R! B) k6 r& C' k
33.6
$ G# h2 V4 S/ {; S$ r4 H$ T8 U
36.72
! p' J: R/ Z7 f; h9 e
39.78
; T) ] q/ J# K9 S# _1 N, K5 ?
8 L1 e3 y& \# P( g# U0 ~
3-5
% K* i4 R( [' V3 r1 h+ M/ W+ |
21.5
0 D4 b+ h2 f. A9 E+ c5 B! q! @
24.6
& a5 k- w& R2 |; _! Y
27.6
" O. U. U' z# R" ?2 A$ m
30.7
$ H N) V/ }' |
33.8
8 D- C& M) Y9 X Q: H7 ~
36.87
* M( Y- |3 w. |1 K3 A* \
39.95
r* t8 J8 ]! x' L( M, Y
) y0 D3 W! e7 O( }# ]% Q& ~
3-6
5 C- {2 c9 N1 t, @7 _7 s6 T
24.4
" s5 \ |3 H: v8 M6 R% Q; M& v
27.9
( [3 C3 @6 I+ s" F9 x& r; v3 _
31.4
6 G# W0 V* `+ i& r, F
34.8
6 l5 l, k1 e' N/ P( q( X9 r* _) e$ y
38.3
4 u* @; l; W6 t8 A
41.80
# m3 W6 J1 u- D3 O2 X
45.28
% M, ]+ O, e8 e" E0 d9 u' R+ T
* }1 n6 _6 N7 q# O+ [5 Q
3-7
4 V4 ]3 m' y- U3 _9 c2 e+ j
6 ^+ D; u X m: c
28.1
' t% Z# ?, f- }& _! a! U
32.1
& N, D' w* f: V |, \
36.2
; u% k5 n3 E0 v+ Q; }8 H
40.2
9 b l) E0 i" ~
44.2
, x% O+ i; y9 F' L6 Q# s
48.22
a; Z# z g% ]
52.24
. R5 _- d, v8 `3 R+ ^% p. H
& o; [+ o+ Q1 G4 ]5 v Q3 p1 b. l
3-8
, E" j* D% w% L! l8 A$ t; {2 W
33.2
1 k6 p2 A6 _$ [9 j
38.0
5 q" M+ ^" {8 Q7 W! U6 e
42.7
: g. J9 A. Z5 Q. n) Z1 b! D7 R
47.5
4 G% p: y4 Q: |" c2 ^( k
52.2
* M: s6 `; e# Q9 v& Y/ N
57.03
& }$ S! H+ x& @4 ^$ X
61.78
7 P- s! w0 h a+ X1 n
% u) a1 t+ c) I3 ]7 T: v& o3 A
以上這個表格我想應(yīng)該都能看的懂，舉個例子，如果你選擇
2-5
的檔位，你的當(dāng)前速度是
21
公里，那么你的當(dāng)前踏頻就是
80
，再夸張點(diǎn)說，如果你在
3-8
的檔位能夠蹬到
130
的踏頻，那么你的速度就能達(dá)到
61
公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個目標(biāo)努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！
呵呵。其實(shí)最終的目的是為了能夠騎得更遠(yuǎn)，騎得時間更長而努力練習(xí)吧。
作者:
九月豬
時間:
2011-3-9 11:33
長見識！謝謝！
作者:
匿名
時間:
2011-3-9 21:15
說的很好，學(xué)習(xí)了。多謝！
作者:
光明使者
時間:
2011-3-12 05:55
作者:
老m哥
時間:
2011-5-27 12:39
謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了
作者:
飛行
時間:
2011-6-3 16:23
好經(jīng)驗(yàn)，咱明天練踏頻。
歡迎光臨 秦嶺信息港 (http://www.hndkrk.com/)
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