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標(biāo)題:
(轉(zhuǎn))騎行中的運(yùn)動(dòng)傷害。
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作者:
老城墻
時(shí)間:
2010-11-25 00:03
標(biāo)題:
(轉(zhuǎn))騎行中的運(yùn)動(dòng)傷害。
本帖最后由 老城墻 于 2010-11-25 00:03 編輯
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運(yùn)動(dòng)傷害綜述:
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1.膝蓋受傷 :騎車對(duì)膝蓋是一種非常理想的鍛煉,醫(yī)生也會(huì)推薦膝蓋不好的人猜腳踏車來鍛煉,這是因?yàn)轵T車對(duì)膝蓋基本不承受任何壓迫,正常情況下也不會(huì)受到外力的沖擊,其伸展幅度也是在膝蓋的正?;顒?dòng)范圍內(nèi)。不過研究顯示,如果騎者操作不當(dāng),膝蓋也會(huì)受傷。這種原因?qū)е碌膫φ妓邢ドw受傷的80%左右。自行車是完全對(duì)稱的,但人的身體卻并不對(duì)稱,人體的各種差異(如雙腿的長(zhǎng)度不同,扁平足等)在騎車過程中都會(huì)暴露出來。騎車兩個(gè)小時(shí),膝蓋大約需彎曲10,000次!
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解決方法
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把坐墊調(diào)整到合適的高度,坐墊的高度一般有兩種方法來定,一是跨長(zhǎng)*0.886,還有一種是座到車上用腳后跟踩到腳踏最低點(diǎn)正好伸直腿的坐墊高度!
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膝蓋受傷后,如果能動(dòng),仍需保持合理的運(yùn)動(dòng)量!
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不要使用傳動(dòng)速比太大,蹬起來比較費(fèi)力的齒輪!
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上自鎖腳踏,它能更正你不正確的蹬踏方式,保護(hù)你的膝蓋!
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進(jìn)行正確的熱身運(yùn)動(dòng)!
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天冷時(shí),人體把血液送回心臟,關(guān)節(jié)處血液循環(huán)減少,一定要注意膝蓋處的保暖!
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天氣較冷時(shí)騎車,要帶護(hù)膝或穿長(zhǎng)及腳踝的長(zhǎng)褲!
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2.腰痛 :如果好長(zhǎng)時(shí)間沒有騎過自行車或者不適應(yīng)于進(jìn)行自行車越野運(yùn)動(dòng)了,可能會(huì)感到腰痛。這樣疼痛有時(shí)一直延伸到腿部!
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解決方法
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騎車越多,后背上的肌肉就越有勁!
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腹肌和背部肌肉支撐著腰部,因此在訓(xùn)練的時(shí)候要注意鍛煉這些部位!
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高質(zhì)量的雙減震自行車也有助于減輕腰部的疼痛感!
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3.頸痛 :如果長(zhǎng)時(shí)間伸著脖子,脖子上的肌肉會(huì)感到酸疼。這種情況在騎車過程中發(fā)生。
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解決方法
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檢查騎車的姿勢(shì)是否正確。上身伸得很直,而后背弓起來,會(huì)使頸部肌肉始終處于緊張狀態(tài)!車把不要抓得太緊,肘部和雙肩要下層;全身放松,保證上身運(yùn)動(dòng)靈活!
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經(jīng)常按摩繃得緊緊的頸部肌肉,或者養(yǎng)成用力比較輕柔的習(xí)慣。如果疼的比較厲害,請(qǐng)按摩醫(yī)生進(jìn)行按摩或進(jìn)行理療,都可以減緩頸部的疼痛!
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如果疼痛持續(xù)不消,則需要找脊柱按摩醫(yī)生給按摩正骨!
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注意帽子的帽檐不要壓得太低,它會(huì)使你的頭非正常抬高,加劇脖子部位肌肉緊張!
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戴專業(yè)防滑的眼鏡,以免出汗導(dǎo)致的眼鏡下滑以致和帽檐壓低一樣的問題!
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皮膚擦傷 :皮膚擦傷并不嚴(yán)重,只是毛細(xì)血管損傷,血液滲透到周圍的肌肉組織中造成的。但是,如果灰塵,沙粒和其它異物進(jìn)入傷口,會(huì)導(dǎo)致傷口感染!
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解決方法
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把擦傷的地方豎起來,有助于防止出血!
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創(chuàng)面需要用刷子清洗干凈。為了保持傷口清潔,穿的衣服寬松點(diǎn)!
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強(qiáng)化劑量,注射破傷風(fēng)疫苗!
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4.皮膚發(fā)炎 :出現(xiàn)這種情況,騎者會(huì)感到非常不舒服。發(fā)炎的地方通常是腹股溝,大腿內(nèi)側(cè),乳頭,腳和脖頸等處!
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解決方法
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注意個(gè)人衛(wèi)生,藥箱要干凈,身體和衣物要及時(shí)進(jìn)行抗菌處理!
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出發(fā)前,用凡士林和茶樹油擦拭容易發(fā)炎的部位,進(jìn)行潤(rùn)滑和保護(hù)性處理!
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如果天氣比較暖和,穿的衣服要薄點(diǎn),寬松點(diǎn)!
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5.曬傷 :曬傷時(shí)一個(gè)普通術(shù)語,指由于長(zhǎng)時(shí)間暴露于紫外線之下而導(dǎo)致的皮膚損傷和發(fā)炎。曬傷后,皮膚先是發(fā)紅,爆裂,然后脫皮,有時(shí)候還伴有灼熱感,發(fā)癢,甚至起水泡!
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解決方法
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在臉,鼻子,胳膊,手臂,頸部,耳朵,裸露的腿部等部位涂上防曬霜。傷疤處的組織對(duì)陽光非常敏感,如果有傷疤,請(qǐng)用衣服和其它東西蓋?。?
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在腿和手臂上穿戴腿套和臂套!
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爐甘石液和冰塊有助于緩解曬傷。堅(jiān)持用質(zhì)量比較好的潤(rùn)膚露緩解癥狀,并使曬傷部位保持濕潤(rùn)!
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6.痤瘡 :痤瘡是一種膿瘡,很痛,多發(fā)生在雙腿之間,是由皮膚和座墊之間相互摩擦,相互擠壓造成的皮膚表皮破損發(fā)展而來的,有時(shí)是由內(nèi)生的毛發(fā)引起的。這些疔瘡被汗水感染后,很容易化膿,因此痤瘡出現(xiàn)后一兩天內(nèi)騎車是不可能的!
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處理方法
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購(gòu)買高質(zhì)量的騎行短褲。騎行結(jié)束后,要脫掉被汗水浸濕的短褲,淋浴后立即換上潔凈,干爽的衣褲!
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如果得了痤瘡,等痤瘡成熟后,把它切開,擠出膿水,然后消毒。同時(shí)用熱蠟把感染部位的汗毛除掉,以免痤瘡惡化!
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7.眼睛 :有些東西可能會(huì)弄傷眼睛,例如:陽光,昆蟲,植物,塵土,石子泥漿等!
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解決方法
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買兩幅眼鏡:一幅用來遮陽,一幅用來在光線暗的時(shí)候戴(可以買有替換鏡片的眼鏡或根據(jù)光線自動(dòng)調(diào)整的眼鏡)。如果泥漿四處飛濺,不能只靠戴眼鏡,同時(shí)需要把臉扭向一邊,用鼻子為一只眼睛擋住泥漿!
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用固定繩把眼鏡固定在頭部,這樣在鏡片上沾滿了水汽和泥漿時(shí)既可以輕松的摘下來,還可以再戴上
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8.骨折 :骨折就是骨頭折斷,其癥狀包括腫痛,不能動(dòng)。如果是有創(chuàng)骨折,骨頭還可能會(huì)從皮膚下面突出來。對(duì)于自行車手來說,最容易骨折的部位是鎖骨!
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解決方法
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在專業(yè)醫(yī)療人員到來之前,要照顧好受傷的車手,骨折只能有醫(yī)生來處理!
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小心不能再使傷口受外力的撞擊。如果是有創(chuàng)骨折,用干凈的布蓋住傷口,然后綁好,這樣可以抑制血從傷口處外流。
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用繃帶或夾板把受傷的部分固定住。
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9.肋部劇痛 :肋部的這種尖利,突然的疼痛是由于橫隔膜從肋骨下面向上拉動(dòng)時(shí)受傷而引起的!
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解決方法
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騎車時(shí),不要弓著背趴在車把上,要挺直后背,直起胸脯,給橫隔膜流出足夠的活動(dòng)空間!
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運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身。騎行速度要量力而行,要以身體能夠承受得了為度!
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10.中暑 :人體能量調(diào)節(jié)機(jī)制出現(xiàn)問題最終會(huì)導(dǎo)致體溫過高,引發(fā)危險(xiǎn)!如果人體不能通過排汗機(jī)制控制體溫,就會(huì)中暑。中暑的癥狀包括發(fā)熱,皮膚干燥,頭疼,口渴,惡心,頭暈,乏力,昏昏欲睡。體溫往往升到攝氏40度以上。中暑衰竭是由于大量出汗,體內(nèi)鹽分流失過多而造成的!
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解決方法
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把中暑者抬到里涼快的地方,脫掉衣服后,用浸了冷水的被單包起來,也可以把病人放入噪盆內(nèi),把體溫降到38度以下!
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如果病人比較清醒,每十分鐘給他喝一次鹽水,以補(bǔ)充水分!
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騎行者可以自帶一些清涼油,人丹,十滴水等此類預(yù)防中暑的藥!
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11.扭傷 :如果關(guān)節(jié)突然伸出它正常的活動(dòng)范圍之外,就會(huì)導(dǎo)致韌帶受傷。韌帶纖維撕裂,就會(huì)引起疼痛,并使關(guān)節(jié)感到無力。如果韌帶完全裂開,關(guān)節(jié)就更容易受傷,也很不固定!
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解決方法
F* C- W' W' T
休息,冰敷,并用繃帶包扎后吊起來,可以消腫,減少內(nèi)出血,并防止炎癥的發(fā)生!
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用消炎膏貼敷,也可以用超聲波進(jìn)行理療或者運(yùn)動(dòng)治療。輕輕地活動(dòng)受傷部位有助于康復(fù),并能避免肌肉萎縮與僵硬!
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11.手腕和手 :沖擊力沿著前叉?zhèn)鞯绞趾褪滞笊?,?huì)使手腕和雙手感到疼痛。騎車時(shí),如果胳膊伸的很直,車把抓得太緊,腹股溝所承受的壓力過大,都會(huì)使手腕和手感到疼痛。閘把位置不當(dāng),食指搭在閘把上時(shí)手腕處于彎曲姿勢(shì),也會(huì)引起手腕的疼痛感!
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解決方法
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安裝減震叉或減震桿!
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檢查騎車的姿勢(shì)和自行車的構(gòu)造:車把末端可以考慮裝副把,這樣手活動(dòng)的余地就大了一些。還有要注意的是食指搭在閘把上時(shí),手腕應(yīng)該伸直,與手臂成一直線!
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戴騎行手套!
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騎行中不時(shí)把手從車把上拿開,搖晃幾下之后再抓車把。用手后半部抓住車把,不要使用拇指和食指之間的敏感部位!
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12.跟腱 :跟腱位于腳腕后部,連接腓骨肌肉和腳后跟,此處疼痛表明你的蹬踏技術(shù)有問題。車座太高時(shí)你必須用腳尖盡力去踏腳蹬,長(zhǎng)時(shí)間地過于用力會(huì)導(dǎo)致肌腱受損。
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解決方法
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調(diào)整坐墊的高度,騎車的時(shí)候腳掌和腳踝成90度盡量不要?jiǎng)印?
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如果是長(zhǎng)途旅行時(shí)應(yīng)嘗試用腳的不同部位進(jìn)行蹬踏,以免肌腱過于緊張。
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13.背部 :背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車時(shí)背部應(yīng)該拱起,髖關(guān)節(jié)與肩部不應(yīng)塌陷,這樣顛簸會(huì)使背部輕微地再拱起一些,這是無害的。如果背部塌陷,顛簸會(huì)使背部更加下陷,會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的脊椎疼痛。許多感覺背部不適的人會(huì)將前把改裝得很高,以便能直直地坐著,同時(shí)使脊柱保持挺直,這樣是不對(duì)的。當(dāng)你在崎嶇的路面上騎車時(shí),挺直的脊柱沒有緩沖,顛簸會(huì)使脊椎關(guān)節(jié)擠壓在一起,加重背部的疼痛。
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解決方法
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選擇合適自己尺寸的自行車,端正自己的騎行姿勢(shì)!背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車時(shí)背部應(yīng)該拱起,髖關(guān)節(jié)與肩部不應(yīng)塌陷,這樣顛簸會(huì)使背部輕微地再拱起一些,這是無害的。如果背部塌陷,顛簸會(huì)使背部更加下陷,會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的脊椎疼痛。
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作者:
匿名
時(shí)間:
2010-11-25 00:14
{:4_84:}
作者:
九月豬
時(shí)間:
2010-11-25 10:08
這么多的傷病,怕、怕怕。怕也也要鍛煉,不過一定要有正確的方法和適量的運(yùn)動(dòng)。:lol
作者:
光明使者
時(shí)間:
2010-11-25 19:03
{:4_271:}{:4_271:}好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。。。。。。小常識(shí)真好!
作者:
任我騎行
時(shí)間:
2010-11-30 21:04
{:4_271:}
作者:
老m哥
時(shí)間:
2011-5-27 13:05
謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了
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