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    標(biāo)題: 單車(chē)騎行新人不掉隊(duì)的秘密(非原創(chuàng)) [打印本頁(yè)]

    作者: 細(xì)水長(zhǎng)流    時(shí)間: 2010-7-3 11:15
    標(biāo)題: 單車(chē)騎行新人不掉隊(duì)的秘密(非原創(chuàng))
    本帖最后由 細(xì)水長(zhǎng)流 于 2010-7-4 10:56 編輯 , o7 w& t9 N, C! N7 E
    ! {8 D! }) q, P2 K( q
    新人不掉隊(duì)的秘密  天暖和了,大家都出來(lái)騎車(chē)了,活動(dòng)也開(kāi)始多起來(lái)了。面對(duì)每周的多個(gè)活動(dòng),一些新人望而卻步,還有一些壯著膽子參加,結(jié)果被拉P,留下心理陰影。
    ! ]5 i' g8 h2 ^  那么新人應(yīng)該如何選擇活動(dòng)呢,參加活動(dòng)又應(yīng)該如何不掉隊(duì)呢?根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn),給新人們提幾條建議。
    0 u# b& g- h3 Z- e  Q% t  t  一、根據(jù)自己的能力選擇適合的活動(dòng)$ k. G/ ?0 ^- O; a$ k, q, k& L
      1. 速度
    1 d$ y) D3 Y2 @; k+ m  一般來(lái)說(shuō),常規(guī)的山地活動(dòng)的平路巡航在22-26,公路活動(dòng)平路巡航在30-33。新人活動(dòng)比這個(gè)速度低3-5,所謂的QS活動(dòng)比這個(gè)速度高3-5。但是,由于市區(qū)內(nèi)車(chē)多人多,速度往往不穩(wěn)定,不過(guò)領(lǐng)隊(duì)會(huì)安排等人,不必?fù)?dān)心。
    8 L% y7 q8 o$ U) Y$ T( ^8 u5 @" `  提示:跟隊(duì)騎行會(huì)比自己騎行的速度快3-5。也就是說(shuō),平時(shí)騎山地在市區(qū)巡航22,跟活動(dòng)的話,速度應(yīng)該能達(dá)到25左右。
    9 l6 {1 b. t4 f2 F  2. 強(qiáng)度5 A' m+ W/ j  i' t
      強(qiáng)度主要從坡度和距離兩個(gè)方面考慮。
    5 ]$ h7 G1 g2 d  1)坡度
      x  p+ l) H/ ~5 E5 Z1 f' |8 f  北京周邊幾座山,大家一致認(rèn)為高崖口和妙峰山坡度最大;四海強(qiáng)度適中,但是水長(zhǎng)城前面一段為起伏路;潭柘寺、東方紅、白楊溝被推為比較適合新人的地方。; F, T+ l( z! k5 @) b, c
      2)距離
    . g( R: ]  H. [, F2 V* S# @6 J    單日活動(dòng),對(duì)于山地,100公里以內(nèi)應(yīng)該屬于低強(qiáng)度,比如從我家到香山(我家在上地附近J),100-150屬于中等強(qiáng)度,超過(guò)150公里就需要有一定體力了。對(duì)于公路,150公里以下為低強(qiáng)度,150-220公里為中等強(qiáng)度,220公里以上屬于QS活動(dòng)。
    9 s% i# @/ b2 x! L8 \  3)綜合考慮; w% o' _$ `$ D6 B4 d
      對(duì)于活動(dòng)的強(qiáng)度還需要綜合考慮,比如說(shuō)半天的東大搞(DDG)就屬于中高強(qiáng)度,而一天時(shí)間爬妙峰山,推也要推上去,呵呵。當(dāng)然,還有路況、風(fēng)向、溫度等等因素需要考慮,比如,天冷熱量消耗快,容易產(chǎn)生饑餓感。如果不好作出判斷,可以直接咨詢一下活動(dòng)的發(fā)起者或領(lǐng)隊(duì)。
    - m* w5 K1 ]2 R" [  提示:對(duì)于活動(dòng)強(qiáng)度把握不大,或者想嘗試一下高強(qiáng)度,第一次盡量選擇往返路線的活動(dòng),比如永寧往返,不要選擇繞圈活動(dòng),比如永寧四海繞圈。理由自然很明朗。
    ; `0 c2 `/ Z( q% F. P二、充分做好活動(dòng)前的準(zhǔn)備工作
    2 A+ E" y1 `1 Q* K  決定參加活動(dòng)后,一定要做好充分的準(zhǔn)備,從而保證活動(dòng)期間把最多的時(shí)間用于騎車(chē),而不是處理個(gè)人問(wèn)題。) u! n% c/ W: \" r
      1. 思想準(zhǔn)備! y7 D) {6 @9 i+ ~& ^4 p8 J
      決定參加一個(gè)活動(dòng),就要對(duì)自己有信心,鼓勵(lì)自己堅(jiān)持完成騎行任務(wù)。不要有任何思想負(fù)擔(dān),大家出來(lái)就是為了玩,沒(méi)有太多的講究。騎車(chē)的人,特別是組織活動(dòng)、帶隊(duì)的人肯定是很和善、很容易接觸的人,告訴他們你是純新人可能會(huì)對(duì)你的此次活動(dòng)帶來(lái)很大方便,同時(shí)學(xué)到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。4 `0 q9 I1 Q5 G  B
      2. 物品準(zhǔn)備
    ! V* m* _( x  j5 k. U& \  1)一輛合適自己和活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)自行車(chē)。
    $ E3 m4 U; a, ^  你所要參加的活動(dòng)為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),并不是幾個(gè)同學(xué)、同事約定晚上騎車(chē)出去吃烤串,因此首先應(yīng)該擁有一輛運(yùn)動(dòng)自行車(chē)。對(duì)于全是柏油路的公路活動(dòng),數(shù)百元的GIANT整車(chē)一般也不會(huì)被拒絕,但是對(duì)于香山越野活動(dòng),千元的山地整車(chē)可能也不能滿足要求。按照較低的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō),對(duì)于中低強(qiáng)度的活動(dòng),以價(jià)格衡量,應(yīng)該選擇至少1000元以上的車(chē)輛參加。沒(méi)有太多選擇,主要是GIANT和MERIDA的整車(chē)。5000元以下都可以考慮買(mǎi)整車(chē)。5000元以上可以考慮組裝一輛入門(mén)級(jí)運(yùn)動(dòng)自行車(chē)。! B- l% ^$ Q1 L# N$ \* r% z
      2)護(hù)具6 f: F  s& z* A9 N+ V% ~
      自行車(chē)運(yùn)動(dòng)具有一定的危險(xiǎn)性,因此,相信每個(gè)活動(dòng)都會(huì)對(duì)頭盔有要求,否則會(huì)被拒絕參加。新人入門(mén)可以選擇200-500之間的頭盔。其次就是風(fēng)鏡和手套。風(fēng)鏡可以有效防止風(fēng)沙以及昆蟲(chóng)等傷害眼睛,手套可以防止手握把時(shí)打滑,萬(wàn)一摔車(chē)也有一定保護(hù)作用。如果參加初級(jí)越野活動(dòng),還應(yīng)該佩戴護(hù)膝、護(hù)肘等護(hù)具。. y! P1 I# @1 w2 u9 _8 F
      提示:頭盔一定要試戴后再買(mǎi)哦。否則可能白花錢(qián)。
    . s3 o5 U6 \# o: b. R5 p* s: u  3)食物和水% \- S* O7 i: A1 u2 w# y
      自行車(chē)運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的能量和水。因此,帶少量的高熱量、吸收快的食品和水,以備不時(shí)之需。根據(jù)活動(dòng)安排也可以選擇中途休息時(shí)購(gòu)買(mǎi),但要確定休息地點(diǎn)出售你所需要的東西。. k% @! g. E# L8 d  i6 p
      大家通常攜帶的食品包括:巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驢肉火燒
    , P9 F( ^# y* v/ S  提醒:騎車(chē)不是野營(yíng),千萬(wàn)不要攜帶過(guò)多的東西。
    ( W6 ~7 Q1 {) R; O  4)備胎和補(bǔ)胎工具。5 n2 y6 F2 t7 J3 a+ Z- }4 Q! |
      無(wú)論是公路還是山地活動(dòng),哪怕是平時(shí)騎運(yùn)動(dòng)自行車(chē)逛街,帶條備胎都是有益而無(wú)害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補(bǔ)胎工具、六角扳手等必要工具。當(dāng)然了,有些工具可以一點(diǎn)點(diǎn)買(mǎi),但是,帶一條備胎顯得你很專(zhuān)業(yè)哦!' H- }0 e3 A. c' w, Z3 c
      提示:一定要選擇規(guī)格正確的備胎。例如山地的光頭和大齒胎所需的內(nèi)胎規(guī)格是不一樣的。
    0 d# f7 d. C' h  F9 [  5)騎行服' K3 C& Z# X8 B& m: N/ ^0 S
      騎車(chē)時(shí),人體會(huì)釋放大量的熱量,特別是天熱,會(huì)大量出汗,一身排汗速干的衣服可以保證騎行的舒適,再加上特殊的騎行褲坐墊,讓你的PP免受痛苦。騎行服的價(jià)格與普通運(yùn)動(dòng)速干衣的價(jià)格相仿,貴也貴不了多少。也就是說(shuō)你買(mǎi)過(guò)80快錢(qián)的速干衣,100快錢(qián)肯定能買(mǎi)到一件騎行上衣。問(wèn)題是,不同的價(jià)位、不同的檔次、不同的效果,最終導(dǎo)致不同的騎行感覺(jué)。
    1 Z0 y* S2 D6 A+ `$ W! Q7 H  6)人民幣、身份證、保險(xiǎn)卡
    & U6 Z# a3 p, N3 f  估計(jì)沒(méi)人會(huì)不帶人民幣。郊區(qū)可不是到處都能刷卡或者有取款機(jī)哦。身份證和保險(xiǎn)卡以防萬(wàn)一。
    : v$ |  r" g# v& J; R3 }  大多數(shù)車(chē)友都辦理了人壽999意外保險(xiǎn)。這個(gè)保險(xiǎn)打個(gè)電話就可以辦理,或者在RACE和行如風(fēng)車(chē)店也可以辦理,一年100元,不需要提交其他東西,辦理很方便。0 w6 O5 V3 z/ Y( D4 P% F
      7)其他& z. f, I' V& l1 e4 y$ x' F+ E6 B
      手機(jī)是個(gè)必不可少的通訊工具,一定要確保有足夠的電量或有備用電池。% F6 Q4 ]+ Z& d4 H% {
      為了讓活動(dòng)更加舒適、精彩,可以根據(jù)個(gè)人需要攜帶其他東西,例如相機(jī)、防曬霜?但是東西還是越少越好。特別是騎公路車(chē)的話,背個(gè)包會(huì)很不舒服的。+ y: R+ t2 s& q" D8 g; ]) R. a4 A4 _
      3. 其他準(zhǔn)備工作% r; ~; f& M5 z7 E
      1)按照活動(dòng)帖子的要求報(bào)名。說(shuō)明自己的論壇ID、集合地點(diǎn)、聯(lián)系方式。最好給聯(lián)系人發(fā)個(gè)信息或打個(gè)電話確認(rèn)一下身份,說(shuō)明自己的情況,并獲取活動(dòng)信息。當(dāng)然也順便記錄下活動(dòng)聯(lián)系人的電話號(hào)碼。/ n+ H3 `$ H1 _* I
      2)檢查車(chē)輛。主要檢查剎車(chē)系統(tǒng)、變速系統(tǒng),以及所有能動(dòng)地方。第一次出行最好找個(gè)車(chē)店做個(gè)保養(yǎng),順便學(xué)習(xí)一下車(chē)輛日常保養(yǎng)和檢查的知識(shí),便于今后自己動(dòng)手。任何一家車(chē)店都應(yīng)該熱情的告訴你有關(guān)車(chē)輛的維護(hù)、保養(yǎng)等知識(shí)。
    & ]2 Y% i9 [2 ?$ }( T2 n; j1 B  3)找一本北京郊區(qū)圖,按照活動(dòng)路線,熟悉一下活動(dòng)路線、集合地點(diǎn)和休息點(diǎn)的位置。做到心中有數(shù),萬(wàn)一走散了能夠找到回家的路!6 X* `! U' _7 l" Q2 ~$ g2 W! G& V9 h
      4)在論壇上學(xué)習(xí)常用的騎行手語(yǔ)。使用論壇的搜索功能就可以了。
    $ h0 I) B5 X2 R* N( M3 g  5)如果天氣寒冷或有風(fēng),應(yīng)該視情況準(zhǔn)備保暖防風(fēng)的裝備。5 C+ D6 E- P! L0 }" Z
      如果做好以上準(zhǔn)備工作,那么第二天早晨吃過(guò)早飯可以直接騎車(chē)愛(ài)車(chē)奔向集合地點(diǎn)了。( }7 I, F" [$ ?; B
      l 一定要吃早餐8 d& d. u) p! m  |
      l 出家門(mén)之前回顧一下所準(zhǔn)備的東西
    ( z' t# ^: w" I  @5 Q  l 簡(jiǎn)單地做一下運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng))(回憶一下體育課)- L. I& Z1 m* h; M. W
      l 提前至少5分鐘到達(dá)指定集合地點(diǎn)
    ) S& ^6 @' f9 i$ C1 a  l 認(rèn)識(shí)一下領(lǐng)隊(duì)以及其他車(chē)友# y; G1 N) V7 D# A
      l 隨時(shí)準(zhǔn)備出發(fā),盯住領(lǐng)隊(duì),千萬(wàn)不能別人起步了,自己還沒(méi)有戴上頭盔手套! d6 u% _$ g8 M& @' }
      l 出發(fā)后,盡量跟在隊(duì)伍的前面,跟住一個(gè)人,距離保持在半個(gè)車(chē)輪到一個(gè)車(chē)輪之間,并告知你前面的人你在跟著他
    - H# U2 h6 Q4 K: ?* T  l 沿途休息時(shí),買(mǎi)東西或上廁所要積極一點(diǎn),并且告知負(fù)責(zé)人你的行蹤。0 c5 d; T3 ^! c9 }( S) ^
      l 休息時(shí),及時(shí)放松伸展肌肉/ e& T- D, h" m  n# U+ |
      l 提前做好再次出發(fā)準(zhǔn)備,說(shuō)走就走
    $ _6 _7 `$ b, M0 S0 s/ i1 u. t* {) P  l 身體或者車(chē)輛有不適或異常及時(shí)告訴領(lǐng)隊(duì)
    2 Y8 w0 T; b# u  l 彎道一定要提前減速
    % A1 ^+ I) W% R9 Z1 H8 S  l 下坡一定要拉開(kāi)距離
    . @( F+ {+ |; ]* [; G5 j  活動(dòng),特別是騎行時(shí), J' k* v# `3 r6 D
      l 不要聽(tīng)MP3等
    5 w& z1 o7 g1 f/ j( n! J+ I  l 不要接打電話或發(fā)信息( \- p! C- F( N/ R! w( b9 ?
      l 不要聊天3 p- ?3 w" V& M7 E: W
      l 不要東張西望( q+ R. ]( B% j4 x" K: I
      l 不要低頭騎車(chē)(特別是放山的時(shí)候)
    9 W* U8 C- d; U2 V' q5 r$ G  l 不要突然減速* m( L0 C* Z- V2 f7 b6 X5 S3 l
      l 不要突然做奇怪的動(dòng)作
    5 D7 K$ H$ d. f  l 不要隨便占用機(jī)動(dòng)車(chē)道
    4 ^* Y8 ~5 \% ^  l 不要在非休息時(shí)間照相
    , J- e1 V& \- ^& d, u# B# k# x  l 過(guò)彎是,不要駛?cè)肽嫘熊?chē)道
    ; g& f0 s# L8 _% r  l 彎道不要強(qiáng)行超車(chē)' {1 z" o; C* F/ t/ a
      l 來(lái)不及打手勢(shì)時(shí)不要勉強(qiáng),直接喊% I5 X$ H, x5 t) U* f3 B- M4 F
      l 發(fā)現(xiàn)前車(chē)停止蹬踏時(shí),不要?jiǎng)x車(chē),同樣滑行即可(同類(lèi)型車(chē))
    ! E' _. S" F( z; R四、騎車(chē)省力小貼士$ r7 T* g* H" p1 h3 J
      1. 適當(dāng)提高踏頻,每次蹬踏感覺(jué)幾乎不用力。
    - D- ]6 j4 C$ z1 X/ v( e  2. 上坡前提前加速,利用速度沖坡比上了坡再發(fā)力輕松很多。: v! @6 I! h- \. U* v
      3. 上坡后,速度下降,要提前退檔,否則作用不大。
    # T3 ~3 z$ k) W1 E$ y. z" F  4. 下坡時(shí)稍稍發(fā)力,平路可以少用很多勁
    ! z4 _6 N5 K9 U0 I  祝你騎行愉快!
    作者: 余下美利達(dá)    時(shí)間: 2010-7-3 21:00
    好{:4_100:}
    作者: 目空一切    時(shí)間: 2010-7-3 21:14
    本帖最后由 目空一切 于 2010-7-3 21:16 編輯
    & I1 o# d$ r+ @9 E3 G- H
    新人不掉隊(duì)的秘密  天暖和了,大家都出來(lái)騎車(chē)了,活動(dòng)也開(kāi)始多起來(lái)了。面對(duì)每周的多個(gè)活動(dòng),一些新人望而卻步,還有一些壯著膽子參加,結(jié)果被拉P,留下心理陰影。
    ; o  O4 }1 V4 o+ G# w  那么新人應(yīng)該如何選擇活動(dòng)呢,參加活動(dòng)又應(yīng)該 ...
    # `- m) ^: {. T  a& T細(xì)水長(zhǎng)流 發(fā)表于 2010-7-3 11:15

    ) m: H( H  j' W$ ~: Z% a' C" Q; {& r1 {  R$ U$ g- U0 |, `
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    4 _2 t' b" x6 w& k* Q
    從文章看,樓主貌似今天在北京體驗(yàn)了一把,然后有感而發(fā),恭賀你當(dāng)天順利返回并給我們帶回這么多寶貴經(jīng)驗(yàn),謝謝了。+ _) g* ?' @: O  O* `7 W% D

    0 `" _: }, z5 ~, y- m# l& m4 I5 e. k% Q 2 S, s  t8 {/ N

    5 I! }$ n& m: v6 t1 f/ ]順便問(wèn)一下:早晨幾點(diǎn)走的?
    作者: 隨緣俱樂(lè)部    時(shí)間: 2010-7-3 22:19
          樓主以后再發(fā)類(lèi)似的文章,請(qǐng)注明是轉(zhuǎn)帖。雖然說(shuō)天下文章一大抄,但并不是在所有的范疇都適用的。知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)的傳播的確需要象樓主這樣學(xué)舌者,但是也需要對(duì)原著作人的心血保持起碼的尊重。3 l; d  z% }' S; L
    ' v. C1 o; n4 ?8 `  Y; b
          注明是轉(zhuǎn)帖也算是支持了原創(chuàng),請(qǐng)樓主引以為戒!
    作者: 隨緣俱樂(lè)部    時(shí)間: 2010-7-4 00:15
    2# 余下美利達(dá) 2 t) [8 w1 O# ?% ^/ `
    余版主也說(shuō)兩句,表達(dá)一下思想,光發(fā)表情實(shí)在是無(wú)聊的。
    作者: 細(xì)水長(zhǎng)流    時(shí)間: 2010-7-4 09:16
    聲明一下,這個(gè)帖子不是轉(zhuǎn)帖,是他們發(fā)到我郵箱里的,我郵箱里的不用轉(zhuǎn)吧,但是還是要感謝大家跟帖回復(fù)
    作者: 細(xì)水長(zhǎng)流    時(shí)間: 2010-7-4 09:58
    3# 目空一切 很實(shí)在的告訴你,人確實(shí)在北京,不是早晨,是前天晚上。
    作者: 細(xì)水長(zhǎng)流    時(shí)間: 2010-7-4 10:07
    為了不必要麻煩,我用的是陜西電信移動(dòng)上網(wǎng)本發(fā)第一帖,IP地址現(xiàn)實(shí)的是陜西電信,突然覺(jué)得我自己沒(méi)有秘密了{(lán):4_270:}{:4_270:},玩笑了,歡迎大家頂貼。
    作者: 隨緣俱樂(lè)部    時(shí)間: 2010-7-4 10:10
    本帖最后由 隨緣俱樂(lè)部 于 2010-7-4 10:12 編輯 8 |$ p1 d! o2 c: I
    聲明一下,這個(gè)帖子不是轉(zhuǎn)帖,是他們發(fā)到我郵箱里的,我郵箱里的不用轉(zhuǎn)吧,但是還是要感謝大家跟帖回復(fù)0 r3 {% c, q  p9 {
    細(xì)水長(zhǎng)流 發(fā)表于 2010-7-4 09:16
    ; X$ v  V. B: Y" Y: p
          這種解釋怎么看都屬于強(qiáng)詞奪理:別人發(fā)到你郵箱里的東西,你再發(fā)就不用注明是轉(zhuǎn)發(fā)?拜托,懂點(diǎn)網(wǎng)絡(luò)規(guī)則好不好?+ f5 a' ]2 N  a# t+ O1 d
    / c1 @- w/ ~( [; U  I7 C; U6 P
         就算是郵箱接收的資料,你本人至少應(yīng)該有點(diǎn)最起碼的判斷吧?  想想看,為什么你一帖上來(lái)就有人判斷出這是轉(zhuǎn)發(fā)的非原創(chuàng)?  相信你最起碼的思維判斷力還是有的,要不怎么會(huì)是超級(jí)版主?
    , Y+ X4 X8 t! u8 f4 z  T- L4 |: j/ S6 |! H$ y1 J5 i$ v
         由衷的希望,長(zhǎng)流水超級(jí)版別再那么言不由衷,做人還是實(shí)在點(diǎn)好?。?/font>
    作者: 細(xì)水長(zhǎng)流    時(shí)間: 2010-7-4 10:33
    管理了三個(gè)論壇,第一次有高人指出錯(cuò)誤,謝謝了。
    作者: 隨緣俱樂(lè)部    時(shí)間: 2010-7-4 11:36
    管理了三個(gè)論壇,第一次有高人指出錯(cuò)誤,謝謝了。
    ; @+ c; o2 \9 V9 P) t# S細(xì)水長(zhǎng)流 發(fā)表于 2010-7-4 10:33

    ) I9 ?' z- [& N: t- R+ Y知錯(cuò)而勇悔,善莫大焉  :handshake
    作者: 隨緣俱樂(lè)部    時(shí)間: 2010-7-4 13:51
          有請(qǐng)超級(jí)版主、尊貴的長(zhǎng)流水先生,公布一下他所說(shuō)的關(guān)于余下美利達(dá)售后瑕疵問(wèn)題的解決結(jié)果,廣大騎友包括所有余下美利達(dá)的客戶都等著看呢!8 \. f- k' s. q( U8 A0 G# }
    9 b$ K( A0 t7 T: z  y  L7 a
          為人在世貴在言而有信,言必信、行必果,方能對(duì)得起容身之天地、呼吸之空氣!大家說(shuō)是么?
    0 S0 E; C' n8 Z" C8 Y0 i* Z& K$ r) p* ^: M  F
          要是沒(méi)有你當(dāng)初所號(hào)稱的結(jié)果,你也不妨大膽的說(shuō)一聲。輸馬甲的事就算了,畢竟你是超級(jí)版主,總不能真的被PK的蒸發(fā)掉,呵呵,我不計(jì)較了

    作者: 隨緣俱樂(lè)部    時(shí)間: 2010-7-5 12:21
    言必信、行必果




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