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    標題: 單車騎行新人不掉隊的秘密(非原創(chuàng)) [打印本頁]

    作者: 細水長流    時間: 2010-7-3 11:15
    標題: 單車騎行新人不掉隊的秘密(非原創(chuàng))
    本帖最后由 細水長流 于 2010-7-4 10:56 編輯 " N0 }+ H' y3 R
    ! p' H1 M" S7 `$ n% D; s/ H
    新人不掉隊的秘密  天暖和了,大家都出來騎車了,活動也開始多起來了。面對每周的多個活動,一些新人望而卻步,還有一些壯著膽子參加,結果被拉P,留下心理陰影。
    7 w% E. S& o6 a* q" W9 [  那么新人應該如何選擇活動呢,參加活動又應該如何不掉隊呢?根據個人經驗,給新人們提幾條建議。% I6 Z' F$ f* c. c" h
      一、根據自己的能力選擇適合的活動( v6 d( |0 ~5 D* w7 U9 I
      1. 速度) b: k" g* K  J
      一般來說,常規(guī)的山地活動的平路巡航在22-26,公路活動平路巡航在30-33。新人活動比這個速度低3-5,所謂的QS活動比這個速度高3-5。但是,由于市區(qū)內車多人多,速度往往不穩(wěn)定,不過領隊會安排等人,不必擔心。
    ( T' ]9 O2 r2 _  提示:跟隊騎行會比自己騎行的速度快3-5。也就是說,平時騎山地在市區(qū)巡航22,跟活動的話,速度應該能達到25左右。
    * _- t# _5 n8 Z3 e5 S  2. 強度/ A6 J5 m) j1 l( Z# |2 \  C6 G+ d
      強度主要從坡度和距離兩個方面考慮。5 D, i9 g( ~1 J0 ^# ?8 D$ X
      1)坡度
    1 _# C( ?& D  F4 _2 j% E  北京周邊幾座山,大家一致認為高崖口和妙峰山坡度最大;四海強度適中,但是水長城前面一段為起伏路;潭柘寺、東方紅、白楊溝被推為比較適合新人的地方。
    ) J+ o9 A8 T: n% ?& s  2)距離
    8 P0 G) Q; _- e% e    單日活動,對于山地,100公里以內應該屬于低強度,比如從我家到香山(我家在上地附近J),100-150屬于中等強度,超過150公里就需要有一定體力了。對于公路,150公里以下為低強度,150-220公里為中等強度,220公里以上屬于QS活動。
    ; a9 B; U% `% z* c/ L+ x# X  3)綜合考慮
    ; X! Q* t. v0 s  對于活動的強度還需要綜合考慮,比如說半天的東大搞(DDG)就屬于中高強度,而一天時間爬妙峰山,推也要推上去,呵呵。當然,還有路況、風向、溫度等等因素需要考慮,比如,天冷熱量消耗快,容易產生饑餓感。如果不好作出判斷,可以直接咨詢一下活動的發(fā)起者或領隊。; |6 c: k! L/ U" E0 Q$ Y* u+ C
      提示:對于活動強度把握不大,或者想嘗試一下高強度,第一次盡量選擇往返路線的活動,比如永寧往返,不要選擇繞圈活動,比如永寧四海繞圈。理由自然很明朗。- g3 t2 D4 |& S3 I
    二、充分做好活動前的準備工作2 x# t* ^# y4 U/ E
      決定參加活動后,一定要做好充分的準備,從而保證活動期間把最多的時間用于騎車,而不是處理個人問題。4 w' T! G. M% z; Y/ m% o& Z& q
      1. 思想準備
    $ w; B$ O/ N5 S; ?3 N  決定參加一個活動,就要對自己有信心,鼓勵自己堅持完成騎行任務。不要有任何思想負擔,大家出來就是為了玩,沒有太多的講究。騎車的人,特別是組織活動、帶隊的人肯定是很和善、很容易接觸的人,告訴他們你是純新人可能會對你的此次活動帶來很大方便,同時學到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。* t* [0 r( _, }" L1 S+ k4 P: E, D
      2. 物品準備* V# T/ W9 n. X: Q$ z, s
      1)一輛合適自己和活動的運動自行車。/ j# y) n5 J! `4 R/ q
      你所要參加的活動為一項體育運動,并不是幾個同學、同事約定晚上騎車出去吃烤串,因此首先應該擁有一輛運動自行車。對于全是柏油路的公路活動,數百元的GIANT整車一般也不會被拒絕,但是對于香山越野活動,千元的山地整車可能也不能滿足要求。按照較低的標準來說,對于中低強度的活動,以價格衡量,應該選擇至少1000元以上的車輛參加。沒有太多選擇,主要是GIANT和MERIDA的整車。5000元以下都可以考慮買整車。5000元以上可以考慮組裝一輛入門級運動自行車。
    % j3 N$ L) s- U8 ^6 L2 a$ z% s  2)護具; P) i( f# z5 v
      自行車運動具有一定的危險性,因此,相信每個活動都會對頭盔有要求,否則會被拒絕參加。新人入門可以選擇200-500之間的頭盔。其次就是風鏡和手套。風鏡可以有效防止風沙以及昆蟲等傷害眼睛,手套可以防止手握把時打滑,萬一摔車也有一定保護作用。如果參加初級越野活動,還應該佩戴護膝、護肘等護具。
    ) g, V# R$ D& w, b, Z3 R  提示:頭盔一定要試戴后再買哦。否則可能白花錢。0 n8 M: c: e$ i. P1 v. l3 k6 x
      3)食物和水; ~( ?' z* o+ G1 I8 x2 U
      自行車運動會消耗大量的能量和水。因此,帶少量的高熱量、吸收快的食品和水,以備不時之需。根據活動安排也可以選擇中途休息時購買,但要確定休息地點出售你所需要的東西。
    4 k/ y0 W) s1 o: C' g  大家通常攜帶的食品包括:巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驢肉火燒
    4 Z7 M2 K, w: R+ D, S: _8 w2 M; Y$ g  提醒:騎車不是野營,千萬不要攜帶過多的東西。
    ! j7 P) Z$ g* N5 j* c6 Q3 _  4)備胎和補胎工具。
    & ]$ R) ?# u3 D( h( T& ~  無論是公路還是山地活動,哪怕是平時騎運動自行車逛街,帶條備胎都是有益而無害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補胎工具、六角扳手等必要工具。當然了,有些工具可以一點點買,但是,帶一條備胎顯得你很專業(yè)哦!1 r3 T+ \% Z$ D& j4 b
      提示:一定要選擇規(guī)格正確的備胎。例如山地的光頭和大齒胎所需的內胎規(guī)格是不一樣的。* e- ^. C0 o& |  o% h! i5 I) e
      5)騎行服
    / j. n4 k3 w  ^( |  騎車時,人體會釋放大量的熱量,特別是天熱,會大量出汗,一身排汗速干的衣服可以保證騎行的舒適,再加上特殊的騎行褲坐墊,讓你的PP免受痛苦。騎行服的價格與普通運動速干衣的價格相仿,貴也貴不了多少。也就是說你買過80快錢的速干衣,100快錢肯定能買到一件騎行上衣。問題是,不同的價位、不同的檔次、不同的效果,最終導致不同的騎行感覺。
    ) ]: j0 }3 q+ I+ M  6)人民幣、身份證、保險卡, ~; A, \( C% N9 S) _
      估計沒人會不帶人民幣。郊區(qū)可不是到處都能刷卡或者有取款機哦。身份證和保險卡以防萬一。9 ^# [- _% {7 H  }3 c
      大多數車友都辦理了人壽999意外保險。這個保險打個電話就可以辦理,或者在RACE和行如風車店也可以辦理,一年100元,不需要提交其他東西,辦理很方便。
    6 [  O/ A* @0 V# k  7)其他
    6 [' ~+ J: C  U4 R, j" O9 p- }; @  手機是個必不可少的通訊工具,一定要確保有足夠的電量或有備用電池。5 p. L8 e2 N& c$ `/ u
      為了讓活動更加舒適、精彩,可以根據個人需要攜帶其他東西,例如相機、防曬霜?但是東西還是越少越好。特別是騎公路車的話,背個包會很不舒服的。) ~. }  A; l& T- \7 p& c; i
      3. 其他準備工作# F# B+ G& D/ l- J/ a+ M8 n' J/ Q
      1)按照活動帖子的要求報名。說明自己的論壇ID、集合地點、聯系方式。最好給聯系人發(fā)個信息或打個電話確認一下身份,說明自己的情況,并獲取活動信息。當然也順便記錄下活動聯系人的電話號碼。
    . `9 c. v2 f+ o- A  2)檢查車輛。主要檢查剎車系統(tǒng)、變速系統(tǒng),以及所有能動地方。第一次出行最好找個車店做個保養(yǎng),順便學習一下車輛日常保養(yǎng)和檢查的知識,便于今后自己動手。任何一家車店都應該熱情的告訴你有關車輛的維護、保養(yǎng)等知識。" `  Z  k# S. F
      3)找一本北京郊區(qū)圖,按照活動路線,熟悉一下活動路線、集合地點和休息點的位置。做到心中有數,萬一走散了能夠找到回家的路!
    - y1 ~& y* k5 e1 `: g4 R  4)在論壇上學習常用的騎行手語。使用論壇的搜索功能就可以了。
    4 ^, o# G1 V  n8 k  5)如果天氣寒冷或有風,應該視情況準備保暖防風的裝備。- h2 s+ x2 K9 b% M8 M+ m
      如果做好以上準備工作,那么第二天早晨吃過早飯可以直接騎車愛車奔向集合地點了。. W4 ^* \2 c9 s2 D: l. v7 e2 I
      l 一定要吃早餐
    % U' c! M' ?, A% O' |4 _  l 出家門之前回顧一下所準備的東西' K# H6 p5 f( [* t* G" w
      l 簡單地做一下運動前的準備活動)(回憶一下體育課)$ s% Y- t& t9 i+ a
      l 提前至少5分鐘到達指定集合地點% F1 ?1 C) H: P8 K
      l 認識一下領隊以及其他車友
    ) G  X, f; U# {: u* E. x3 p4 u  l 隨時準備出發(fā),盯住領隊,千萬不能別人起步了,自己還沒有戴上頭盔手套# e/ u# Y" R6 h% T$ n+ v
      l 出發(fā)后,盡量跟在隊伍的前面,跟住一個人,距離保持在半個車輪到一個車輪之間,并告知你前面的人你在跟著他! c* o- ?2 ?! p! _0 ]
      l 沿途休息時,買東西或上廁所要積極一點,并且告知負責人你的行蹤。
    - [& e" w: k$ w8 t7 B2 j0 Y! J  l 休息時,及時放松伸展肌肉/ x  b/ @5 {7 k
      l 提前做好再次出發(fā)準備,說走就走4 V1 n( b3 S4 m
      l 身體或者車輛有不適或異常及時告訴領隊
    4 s2 L, P4 a1 O/ [7 t  l 彎道一定要提前減速: |& g0 b( A. h  Q9 r
      l 下坡一定要拉開距離4 H) s# P/ ^" D! H9 Q! W4 J3 O
      活動,特別是騎行時
    0 {/ |1 x+ @, J5 G' ^  l 不要聽MP3等
      F; X6 |4 k! d0 K+ w  l 不要接打電話或發(fā)信息
    - q: X9 [, K* F# x  d  l 不要聊天+ d% g( M. `* K* p5 c: B  [+ q
      l 不要東張西望
    5 P% g/ G) b5 a5 Q  l 不要低頭騎車(特別是放山的時候)
    , L4 d! W. e, A3 Q  l 不要突然減速  l5 r$ `: H& y
      l 不要突然做奇怪的動作+ g: Y# w7 E- G- Q' U
      l 不要隨便占用機動車道0 U4 w- z! e9 R4 m( x$ t
      l 不要在非休息時間照相
    4 [6 K& t, n/ \( a: G) N& `/ @  l 過彎是,不要駛入逆行車道
    + P! P6 W4 r- l  l 彎道不要強行超車$ B. @8 g' @9 z- g" i% I- g2 F  G
      l 來不及打手勢時不要勉強,直接喊& W5 [9 M( w5 g6 x
      l 發(fā)現前車停止蹬踏時,不要剎車,同樣滑行即可(同類型車)
    : x5 {  o# ?, ]: s) p四、騎車省力小貼士/ V, q7 [5 a/ u4 j( @9 }" B
      1. 適當提高踏頻,每次蹬踏感覺幾乎不用力。0 _  O/ O' f1 b) h
      2. 上坡前提前加速,利用速度沖坡比上了坡再發(fā)力輕松很多。
    ; Z# a+ T9 I  }  3. 上坡后,速度下降,要提前退檔,否則作用不大。7 r1 }5 n; Q0 W; ]4 r: U
      4. 下坡時稍稍發(fā)力,平路可以少用很多勁
    + k. `! E) I1 {" b# s1 K5 D3 v" @  祝你騎行愉快!
    作者: 余下美利達    時間: 2010-7-3 21:00
    好{:4_100:}
    作者: 目空一切    時間: 2010-7-3 21:14
    本帖最后由 目空一切 于 2010-7-3 21:16 編輯 5 [& Y# J: \) Y$ e8 z* E( f
    新人不掉隊的秘密  天暖和了,大家都出來騎車了,活動也開始多起來了。面對每周的多個活動,一些新人望而卻步,還有一些壯著膽子參加,結果被拉P,留下心理陰影。
    % f8 |( R3 h" F, |0 \' w, A  那么新人應該如何選擇活動呢,參加活動又應該 ...2 {# `) _/ g! X7 ^
    細水長流 發(fā)表于 2010-7-3 11:15
    ( I  {4 |" R- N( E8 |
    # [' C' t+ [7 W' ^+ c

    , C3 P* f5 H: Y0 N5 w
    - ]  \" L$ w& X+ ^) o6 L! O3 p從文章看,樓主貌似今天在北京體驗了一把,然后有感而發(fā),恭賀你當天順利返回并給我們帶回這么多寶貴經驗,謝謝了。2 M0 u/ x$ H2 n3 s

    / {& c0 w8 ]; f% d
    ' N4 W( g* @/ [: T, k. v
      k* P6 N4 o* l" V4 b& {# ]順便問一下:早晨幾點走的?
    作者: 隨緣俱樂部    時間: 2010-7-3 22:19
          樓主以后再發(fā)類似的文章,請注明是轉帖。雖然說天下文章一大抄,但并不是在所有的范疇都適用的。知識和經驗的傳播的確需要象樓主這樣學舌者,但是也需要對原著作人的心血保持起碼的尊重。2 O* Z; Q% l8 F6 B" a  S4 ]# Q
    / k& \. z% V! |( H# R, }
          注明是轉帖也算是支持了原創(chuàng),請樓主引以為戒!
    作者: 隨緣俱樂部    時間: 2010-7-4 00:15
    2# 余下美利達 ) G2 i5 ]  ~' U# T& b3 l
    余版主也說兩句,表達一下思想,光發(fā)表情實在是無聊的。
    作者: 細水長流    時間: 2010-7-4 09:16
    聲明一下,這個帖子不是轉帖,是他們發(fā)到我郵箱里的,我郵箱里的不用轉吧,但是還是要感謝大家跟帖回復
    作者: 細水長流    時間: 2010-7-4 09:58
    3# 目空一切 很實在的告訴你,人確實在北京,不是早晨,是前天晚上。
    作者: 細水長流    時間: 2010-7-4 10:07
    為了不必要麻煩,我用的是陜西電信移動上網本發(fā)第一帖,IP地址現實的是陜西電信,突然覺得我自己沒有秘密了{:4_270:}{:4_270:},玩笑了,歡迎大家頂貼。
    作者: 隨緣俱樂部    時間: 2010-7-4 10:10
    本帖最后由 隨緣俱樂部 于 2010-7-4 10:12 編輯 6 [8 a- r7 |, z% G3 e) S
    聲明一下,這個帖子不是轉帖,是他們發(fā)到我郵箱里的,我郵箱里的不用轉吧,但是還是要感謝大家跟帖回復
    1 q6 V4 u- \9 y0 M; H4 V細水長流 發(fā)表于 2010-7-4 09:16
    6 j) D* r, O: V7 ~9 j
          這種解釋怎么看都屬于強詞奪理:別人發(fā)到你郵箱里的東西,你再發(fā)就不用注明是轉發(fā)?拜托,懂點網絡規(guī)則好不好?6 X6 _4 B8 C, H/ n3 g
    % F+ K4 s. j! G. h# d9 ?
         就算是郵箱接收的資料,你本人至少應該有點最起碼的判斷吧?  想想看,為什么你一帖上來就有人判斷出這是轉發(fā)的非原創(chuàng)?  相信你最起碼的思維判斷力還是有的,要不怎么會是超級版主?
    7 J: Q5 Q' M1 h+ b1 D9 ^6 G+ t3 n
    7 y: j+ d7 V% t3 P- j* L! F# `     由衷的希望,長流水超級版別再那么言不由衷,做人還是實在點好?。?/font>
    作者: 細水長流    時間: 2010-7-4 10:33
    管理了三個論壇,第一次有高人指出錯誤,謝謝了。
    作者: 隨緣俱樂部    時間: 2010-7-4 11:36
    管理了三個論壇,第一次有高人指出錯誤,謝謝了。2 `0 V  S! h, J+ c
    細水長流 發(fā)表于 2010-7-4 10:33

    $ G  f  n" P2 e3 J& s知錯而勇悔,善莫大焉  :handshake
    作者: 隨緣俱樂部    時間: 2010-7-4 13:51
          有請超級版主、尊貴的長流水先生,公布一下他所說的關于余下美利達售后瑕疵問題的解決結果,廣大騎友包括所有余下美利達的客戶都等著看呢!, _6 N$ v" t, S! U' t2 {
    5 B8 J' x  v2 o6 h0 F; L& ^
          為人在世貴在言而有信,言必信、行必果,方能對得起容身之天地、呼吸之空氣!大家說是么?/ U6 w+ l( \* h1 @: B9 ^; D- _
    0 M( G) D! F  h: E
          要是沒有你當初所號稱的結果,你也不妨大膽的說一聲。輸馬甲的事就算了,畢竟你是超級版主,總不能真的被PK的蒸發(fā)掉,呵呵,我不計較了

    作者: 隨緣俱樂部    時間: 2010-7-5 12:21
    言必信、行必果




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