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    標(biāo)題: 關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。 [打印本頁(yè)]

    作者: 老城墻    時(shí)間: 2010-4-18 18:07
    標(biāo)題: 關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。
    踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動(dòng)一圈的次數(shù)。3 a+ @. H4 N7 K8 K
    通過增加你的頻率能力,來節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無論你騎行何種路況,不要理會(huì)速度,將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上,你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。一般說來,非競(jìng)賽性質(zhì)的長(zhǎng)距離騎行,保持85-95的踏頻相對(duì)耐久性較好,不太容易疲勞。
    ! J' l) U6 {1 A6 R. `% C0 O踏頻訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的有意識(shí)訓(xùn)練過程,要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn),不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動(dòng)和上下跳動(dòng)。- [& I" k, k& T
    平路90-100是較好的踏頻,爬長(zhǎng)坡時(shí)70-80。1 [* A0 N( a7 \7 o
    在沒有踏頻器的情況下,牢記每種齒輪搭配下踏頻90時(shí)的速度和踏頻100時(shí)的速度。然后看碼表上顯示得即時(shí)速度,調(diào)整變速器,使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6,速度保持22到25公里/小時(shí),可以很好的練踏頻。每次在這個(gè)轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。 ! l! V" r: B* S7 z; q. v+ y" H" L4 P
    當(dāng)你學(xué)會(huì)控制踩踏技術(shù)后,就是進(jìn)行長(zhǎng)距離爬坡練習(xí)的時(shí)候了,這個(gè)練習(xí)的目的是在長(zhǎng)距離爬坡的過程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式,在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。
    % s# x6 H8 V1 b* J/ v- }0 Q4 U下面我們就以2008款公爵車為例計(jì)算一下速比,供大家參考:
    # i$ c. A' [) v大牙盤是42,中盤是32,小盤是22;. y- `% p1 O. ^) _' Y
    飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30;
    $ }5 W4 l$ p4 C; V: ]車輪周長(zhǎng)是2.08M
    ' t9 O/ s/ l% g; n! s, W9 U* Q時(shí)速=踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車輪周長(zhǎng)/1000
    : N9 ~( O5 Y  X2 Y% U當(dāng)踏頻為90rpm時(shí),各齒數(shù)比應(yīng)該達(dá)到的時(shí)速為: 1 [7 j8 V1 y8 P; Y
         檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度(km/h)
    7 {8 x; q+ d, Q. e- K( S2 x     1×1       (22/30)        8.24
    1 v; }! P" A+ v4 `* U: ~% J" T& q     1×2       (22/26)        9.5
    ; S2 r- P# g5 T     1×3       (22/23)        10.74
    0 N  G, ^0 _3 D/ \: m  b. x0 N     1×4       (22/20)        12.36
    # ]% c5 w, s1 S     1×5       (22/17)        14.53
    $ @0 @1 G+ A! b4 _: R     1×6       (22/15)        16.47( m# S) W0 Q3 n0 }9 n( _' Y1 J$ e( c
         1×7       (22/13)        19
    # `: m2 e5 M8 y) h* }     1×8       (22/11)        22.46
      J% z; s& r" i( v! i2 U) a0 p     2×1       (32/30)         11.972 w( g5 N+ I1 W
         2×2       (32/26)        13.81. v2 t, D( b+ o; \- r
         2×3         (32/23)        15.62
    * q8 ?7 q* b8 z% [. a2 q  }  s$ E) H     2×4         (32/20)        17.975 ^3 m9 b4 ^6 w* c
         2×5         (32/17)        21.13
    4 t, H5 F* [  u, `     2×6         (32/15)        23.95/ M! Y7 @) y# d0 W4 q+ K  h; y
         2×7         (32/13)        27.64
    3 p" r( |1 `+ L+ |7 m9 U     2×8         (32/11)        32.678 Y2 v" N: a5 Y6 l( d2 r
         3×1         (42/30)        15.71
    % q5 s2 g# d' ?  s# Y     3×2         (42/26)        18.14" n% K6 F$ m% r- W* F" F
         3×3         (42/23)        20.151 w* S7 p- Q" g7 s6 h* l- Y4 ]
         3×4         (42/20)        23.58% q0 V9 m3 _$ u+ P8 b+ H+ H6 a9 Y
         3×5         (42/17)        27.74! {$ E% d# y: G2 y5 S
         3×6         (42/15)        31.45" T1 |3 K2 F1 ^& H/ ?
         3×7        (42/13)        36.286 d9 i, Z' c: ~, n$ y4 g$ O2 J
         3×8        (42/11)        42.89, G! _, O# M9 n- [  w
    當(dāng)踏頻為100時(shí)參數(shù)(按前齒盤排):( u5 ^2 {$ R6 w& h( J7 `
       檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度(km/h)
    3 R! ]9 o" T9 T% Z1 E     1×1       (22/30)        9.02     5 O  f* K) }. s; _) @+ S
         1×2       (22/26)        10.41' c  [" O, e3 T3 B
         1×3       (22/23)        11.77
    9 I0 U' e2 n' W) M5 U  ?. t' S     1×4       (22/20)        13.53: D: \5 }: Y" Q$ Q$ `
         1×5       (22/17)        15.92
      M3 N! s2 O& m/ v& f6 ~( C( E     1×6       (22/15)        18.04& j$ V* Y. H. C8 q8 |, d
         1×7       (22/13)        20.82
    3 }" z4 t: b  p# o9 N     1×8       (22/11)        24.69 a/ G+ G9 Z0 u/ q
         2×1       (32/30)         13.12
    & O) A' |# i5 E" [     2×2       (32/26)        15.14
    % c' H) l2 m7 w2 {; y     2×3         (32/23)        17.11' v6 D  K# U1 F) X/ ?9 P+ s: w
         2×4         (32/20)        19.68
    , M! E9 ?  j2 o  ?5 Z     2×5         (32/17)        23.15# ~1 D: s' t8 r5 [7 U. L; s
         2×6         (32/15)        26.24
    + {2 n$ E$ R+ Q/ V. m# N- G     2×7         (32/13)        30.287 t$ p# H7 C$ Y; k2 N
         2×8         (32/11)        35.780 F, p# t/ }( `! @& X8 K
         3×1         (42/30)        17.22
    : j  k  ^7 h$ R- |# j+ C6 ~% P     3×2         (42/26)        19.87
    + L2 K6 _5 X& i' g. K     3×3         (42/23)        22.46
    ( W) o( `1 F% t3 ?5 o     3×4         (42/20)        25.83
    4 A/ c  q6 I" S! M  y9 ?" K: U3 b' C0 ^     3×5         (42/17)        30.393 H+ K! D- }* O3 I0 X$ U  i1 G
         3×6         (42/15)        34.44     ! `! v. I, e! i- h
         3×7        (42/13)        39.746 j& Q* |/ O! E# Y& ~
         3×8        (42/11)        46.96$ f' d  U" X5 x) k  r

    % l* L& o' c8 u, k# b; }! B" w
    7 [/ ^$ H* e( y, K0 d
    1 a  Q, v; a. W, f
    作者: 閑人    時(shí)間: 2010-4-18 18:10
    謝謝樓主!
    作者: 余下美利達(dá)    時(shí)間: 2010-4-18 18:18
    {:5_191:}
    作者: 細(xì)水長(zhǎng)流    時(shí)間: 2010-4-18 21:23
    頂起
    作者: 猴子撈月    時(shí)間: 2010-4-19 11:42
    學(xué)習(xí)了。




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