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標(biāo)題: 關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。 [打印本頁]
    

    
作者: 老城墻    時(shí)間: 2010-4-18 18:07
    
標(biāo)題: 關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。
    踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動(dòng)一圈的次數(shù)。
    
0 e. {( A$ @7 o6 W通過增加你的頻率能力，來節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無論你騎行何種路況，不要理會(huì)速度，將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上，你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。一般說來，非競(jìng)賽性質(zhì)的長(zhǎng)距離騎行，保持85－95的踏頻相對(duì)耐久性較好，不太容易疲勞。
    
: p: Q( Z: k) t+ B踏頻訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的有意識(shí)訓(xùn)練過程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動(dòng)和上下跳動(dòng)。
    
% r& v9 A* V; R平路90-100是較好的踏頻，爬長(zhǎng)坡時(shí)70-80。0 g9 {: e0 b; P) X# v" ^
    
在沒有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時(shí)的速度和踏頻100時(shí)的速度。然后看碼表上顯示得即時(shí)速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時(shí)，可以很好的練踏頻。每次在這個(gè)轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。 4 w  S& V: m7 `$ N
    
當(dāng)你學(xué)會(huì)控制踩踏技術(shù)后，就是進(jìn)行長(zhǎng)距離爬坡練習(xí)的時(shí)候了，這個(gè)練習(xí)的目的是在長(zhǎng)距離爬坡的過程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。) ~& _& ^& `  g: Y- j9 @  V
    
下面我們就以2008款公爵車為例計(jì)算一下速比，供大家參考：6 `. b9 Q3 k9 i; v1 W+ L+ P8 [0 M
    
大牙盤是42，中盤是32，小盤是22；3 e' k4 E" W0 D1 R
    
飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；
    
2 c) ~# q/ e6 d' B! v- ?車輪周長(zhǎng)是2.08M; b  X0 m* x& `7 [8 E) m" E
    
時(shí)速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車輪周長(zhǎng)/1000
    
4 H0 c, I, X; }$ b: d/ h$ u) z* C' b當(dāng)踏頻為90rpm時(shí)，各齒數(shù)比應(yīng)該達(dá)到的時(shí)速為： 3 g' ]9 N; f! p0 z1 j. U
    
     檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）
    
! k$ F9 B, L4 t3 A; [     1×1       （22/30）        8.24. C" ^- r- y" o% ]. ?" ?
    
     1×2       （22/26）        9.5
    
8 Q/ z3 ?- V% p% o! V- x     1×3       （22/23）        10.74) O" x9 S/ w. R& R5 g0 c
    
     1×4       （22/20）        12.360 H3 ^) p* c% Z
    
     1×5       （22/17）        14.53
    
, i# z& X) A+ T0 H     1×6       （22/15）        16.47
    
9 Q$ r1 K, B; }7 {- u     1×7       （22/13）        19
    
( X. ^( T: n+ \+ j& e     1×8       （22/11）        22.46" E8 x0 w6 e9 {% a  o! I1 g9 ]4 x$ y
    
     2×1       （32/30）         11.976 M; B% o7 U7 ?
    
     2×2       （32/26）        13.81
    
, H  K& @+ v: x# E' p: `" T     2×3         （32/23）        15.62
    
# x+ P2 B6 |/ V* z1 h     2×4         （32/20）        17.97: l% {4 H. x" \/ S! |
    
     2×5         （32/17）        21.13
    
" e! q+ _  j' t3 H0 s8 F, ]6 y: u     2×6         （32/15）        23.95
    
- x/ v. o( r8 T/ ^     2×7         （32/13）        27.64
    
6 k7 M# P- {" [5 }* ^1 Y8 z; X     2×8         （32/11）        32.67
    
5 d/ w- O; R* ?/ D7 @/ x     3×1         （42/30）        15.71. v- X$ K! b$ ?4 ^
    
     3×2         （42/26）        18.14$ K* L2 F: D5 A/ ?
    
     3×3         （42/23）        20.15) g! e( G& f6 Y# J, D# C
    
     3×4         （42/20）        23.58
    
" `; u- M' D& z4 b$ O     3×5         （42/17）        27.74
    
" j6 B0 N* `3 F0 z. d+ O     3×6         （42/15）        31.45
    
. e  R2 t0 E0 ]0 E9 j5 }' l' r     3×7        （42/13）        36.28, L& d  [* E4 L8 h1 T% B6 G  P
    
     3×8        （42/11）        42.89- B' J  I- Q" O0 A
    
當(dāng)踏頻為100時(shí)參數(shù)（按前齒盤排）：2 L% i7 k; g0 k! b# _: Y; H- e) P
    
   檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）" q8 W" F) q# k. a2 I
    
     1×1       （22/30）        9.02     
    
! P& x) G  p* J     1×2       （22/26）        10.41
    
; U3 j4 O! X+ n; ^     1×3       （22/23）        11.77
    
5 X1 Q" G# J# R; z     1×4       （22/20）        13.53# M8 L' v8 g5 @, B0 r3 f
    
     1×5       （22/17）        15.92
    
# m& p4 ]6 L1 ^& T: V2 k# ]     1×6       （22/15）        18.04( b- v# M9 _  a3 F, d" q  P9 O$ n
    
     1×7       （22/13）        20.82
    
+ s7 H) z* \6 a0 J. f5 ?. F1 }8 H     1×8       （22/11）        24.6( e( q  V1 m( Q6 a, F% @
    
     2×1       （32/30）         13.12
    
0 q/ ?& l& C+ ~  T     2×2       （32/26）        15.14. q( N/ l7 S. F+ f3 ^5 k6 u- I- \
    
     2×3         （32/23）        17.11
    
/ _, c3 K# |6 V0 |" T$ l     2×4         （32/20）        19.68" P# M! j! Z9 \2 L5 ?9 k
    
     2×5         （32/17）        23.15
    
# e8 r) O: r. T$ C7 c     2×6         （32/15）        26.24
    
$ P$ p% j3 [0 n6 D$ w+ C8 I     2×7         （32/13）        30.28
    
6 q% u9 t6 m' T# U     2×8         （32/11）        35.787 i4 C! s% z$ @7 f( I3 q
    
     3×1         （42/30）        17.22
    
* @  w8 v2 P& x1 r$ C     3×2         （42/26）        19.87! z* X4 Z- {; v3 j2 M) n$ |
    
     3×3         （42/23）        22.46& b  I& ]& s! w( B2 Q
    
     3×4         （42/20）        25.83; K5 ]9 K5 e) b
    
     3×5         （42/17）        30.395 O3 l. O/ u9 P+ i" I( M: w
    
     3×6         （42/15）        34.44     
    
* R% c0 w  s$ ^+ q     3×7        （42/13）        39.74
    
* b$ s4 E: g! M" V$ R     3×8        （42/11）        46.96
    
2 z: t: ?  g7 i& d4 R6 V$ L: c
    
( [' @3 ]  M) H6 e+ U! Q  [* @( g" J; u4 i$ j
    
5 c4 N$ n4 w5 Q8 J5 {! @
    

    
作者: 閑人    時(shí)間: 2010-4-18 18:10
    
謝謝樓主！
    
作者: 余下美利達(dá)    時(shí)間: 2010-4-18 18:18
    
{:5_191:}
    
作者: 細(xì)水長(zhǎng)流    時(shí)間: 2010-4-18 21:23
    
頂起
    
作者: 猴子撈月    時(shí)間: 2010-4-19 11:42
    
學(xué)習(xí)了。




    

    

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