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    標(biāo)題: 關(guān)于自行車(chē)踏頻的訓(xùn)練。 [打印本頁(yè)]

    作者: 老城墻    時(shí)間: 2010-4-18 18:07
    標(biāo)題: 關(guān)于自行車(chē)踏頻的訓(xùn)練。
    踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動(dòng)一圈的次數(shù)。
    # x+ o$ C) _  c3 Z# p6 L6 W# u2 J通過(guò)增加你的頻率能力,來(lái)節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無(wú)論你騎行何種路況,不要理會(huì)速度,將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上,你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車(chē)也可以有效防止膝蓋受傷。一般說(shuō)來(lái),非競(jìng)賽性質(zhì)的長(zhǎng)距離騎行,保持85-95的踏頻相對(duì)耐久性較好,不太容易疲勞。
    5 H/ z- ~: I# [' b  V踏頻訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的有意識(shí)訓(xùn)練過(guò)程,要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn),不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動(dòng)和上下跳動(dòng)。1 \1 ^8 k& a/ u' v' B
    平路90-100是較好的踏頻,爬長(zhǎng)坡時(shí)70-80。, `+ V& ]' G# g
    在沒(méi)有踏頻器的情況下,牢記每種齒輪搭配下踏頻90時(shí)的速度和踏頻100時(shí)的速度。然后看碼表上顯示得即時(shí)速度,調(diào)整變速器,使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6,速度保持22到25公里/小時(shí),可以很好的練踏頻。每次在這個(gè)轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。
    1 }% M  Z1 H" |/ ^, l; ^: H當(dāng)你學(xué)會(huì)控制踩踏技術(shù)后,就是進(jìn)行長(zhǎng)距離爬坡練習(xí)的時(shí)候了,這個(gè)練習(xí)的目的是在長(zhǎng)距離爬坡的過(guò)程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式,在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。3 }/ }- T/ m1 T
    下面我們就以2008款公爵車(chē)為例計(jì)算一下速比,供大家參考:2 p) o+ S0 j+ `& {2 X, {
    大牙盤(pán)是42,中盤(pán)是32,小盤(pán)是22;0 G. W! s6 x) ^; a. w
    飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30;
      z0 j1 M% H; ?5 t3 H% Z" |車(chē)輪周長(zhǎng)是2.08M" n4 L% K$ S0 f! }" a7 T
    時(shí)速=踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車(chē)輪周長(zhǎng)/1000' c" h9 q0 G) ?  a+ o6 B
    當(dāng)踏頻為90rpm時(shí),各齒數(shù)比應(yīng)該達(dá)到的時(shí)速為:
    & w& ]5 D" F. h' b2 j, P     檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度(km/h)
    ! B. v. c- x$ O! w; }. o0 O     1×1       (22/30)        8.24
    * S+ V4 g" c5 I$ p# t: ^  H+ j     1×2       (22/26)        9.5+ ?* c( d3 j' A" n4 N7 q8 G
         1×3       (22/23)        10.74
    : t/ V1 y$ e3 J/ c# ~/ l     1×4       (22/20)        12.36
    , l' j% K4 F: c# Y8 N     1×5       (22/17)        14.530 O' \* n1 W5 }4 x' ~+ E
         1×6       (22/15)        16.47- n; ]7 i1 M* Z9 F
         1×7       (22/13)        19
    $ b% x# v/ U2 M     1×8       (22/11)        22.46. e; s( [' v/ H  C' u
         2×1       (32/30)         11.97+ E  @* Y, j9 h7 ]* l
         2×2       (32/26)        13.81
    9 `/ {/ P% E8 ?. l& G     2×3         (32/23)        15.62
    & x) z; Q4 u& m- Y# s" N     2×4         (32/20)        17.97
    ' C5 m4 X$ e8 _7 Z     2×5         (32/17)        21.139 ^- b4 ?' T8 ^3 R: o# t) s  h
         2×6         (32/15)        23.95
    ( q# n3 c+ ~5 G. y     2×7         (32/13)        27.64
    * i' {6 k: \/ s: O- s/ j: r  @     2×8         (32/11)        32.674 N1 F4 q& P. l6 d
         3×1         (42/30)        15.719 i; `' W: o% }8 w6 D0 \
         3×2         (42/26)        18.14
    0 p  s* ?" U# |2 J1 z) B& Q& F     3×3         (42/23)        20.15
    ' l# l; i6 g- r. X& k8 ~     3×4         (42/20)        23.58
    / X; b+ U  _( ]9 w     3×5         (42/17)        27.74
    5 N+ y( c& z" y7 _; [* D     3×6         (42/15)        31.45
    # j- w* W8 }  t0 o1 t; a3 N) \     3×7        (42/13)        36.28
    ! j) D( I% B- y6 |5 X* g     3×8        (42/11)        42.89
    * S9 _* q2 H- Z! w當(dāng)踏頻為100時(shí)參數(shù)(按前齒盤(pán)排):4 f6 h& ]$ [$ _) u, a! T
       檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度(km/h)
    0 M- e7 V3 D; L; J     1×1       (22/30)        9.02     
    - ~" X4 ^% [3 s4 O9 y) ?! N     1×2       (22/26)        10.41
    ( r/ g; x) B: k7 J- j: \2 S4 D  r* A     1×3       (22/23)        11.77
    % s# Y- ]* I% V5 l# A5 q" a* s( u0 }/ i     1×4       (22/20)        13.53
    3 U/ c1 _8 r7 L. Q$ a/ h     1×5       (22/17)        15.922 V9 L& S# l4 h/ `
         1×6       (22/15)        18.04
    & C2 d$ k9 t+ |1 A( ~$ n     1×7       (22/13)        20.82, @9 I; a6 B9 a3 f$ s; t- N
         1×8       (22/11)        24.6
    1 a/ Q  m  l$ B( d* {     2×1       (32/30)         13.12
    3 {9 E9 F9 W9 ?/ W" b- N$ B     2×2       (32/26)        15.14
    / D& A8 L! @4 x! z* {3 ^     2×3         (32/23)        17.11
    4 K, N; \& G2 y5 L- [     2×4         (32/20)        19.68& _# a, ^! n' A3 A- f5 M8 V$ c
         2×5         (32/17)        23.15+ u1 ^+ C; @* Y9 o! V6 S2 P
         2×6         (32/15)        26.249 ]- D, `+ S, s% m, w+ l: _6 M* ]
         2×7         (32/13)        30.28. ]; {6 j- y; V# w4 P' e
         2×8         (32/11)        35.78; U, F/ R+ W  \
         3×1         (42/30)        17.229 [! B! m3 `- A; D
         3×2         (42/26)        19.87! y' s3 F2 a0 t- B+ S
         3×3         (42/23)        22.46
    " w, O9 J( l+ W8 O( ~% u0 b4 Z     3×4         (42/20)        25.83
    7 E- T. Y0 R* m& K" y     3×5         (42/17)        30.39* j7 T* O! [% c
         3×6         (42/15)        34.44     . W! Z2 w7 f  y, }4 e
         3×7        (42/13)        39.749 z1 E. l7 H1 B- Q8 _! c
         3×8        (42/11)        46.96
    " C- j& \& s. v  S7 v8 F: n- Q6 E! M3 T0 E+ u# N

    0 d( b$ F; g  S2 w: |! _/ K+ R2 R2 M

    作者: 閑人    時(shí)間: 2010-4-18 18:10
    謝謝樓主!
    作者: 余下美利達(dá)    時(shí)間: 2010-4-18 18:18
    {:5_191:}
    作者: 細(xì)水長(zhǎng)流    時(shí)間: 2010-4-18 21:23
    頂起
    作者: 猴子撈月    時(shí)間: 2010-4-19 11:42
    學(xué)習(xí)了。




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