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標(biāo)題:
關(guān)于自行車(chē)踏頻的訓(xùn)練。
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作者:
老城墻
時(shí)間:
2010-4-18 18:07
標(biāo)題:
關(guān)于自行車(chē)踏頻的訓(xùn)練。
踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動(dòng)一圈的次數(shù)。
# x+ o$ C) _ c3 Z# p6 L6 W# u2 J
通過(guò)增加你的頻率能力,來(lái)節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無(wú)論你騎行何種路況,不要理會(huì)速度,將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上,你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車(chē)也可以有效防止膝蓋受傷。一般說(shuō)來(lái),非競(jìng)賽性質(zhì)的長(zhǎng)距離騎行,保持85-95的踏頻相對(duì)耐久性較好,不太容易疲勞。
5 H/ z- ~: I# [' b V
踏頻訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的有意識(shí)訓(xùn)練過(guò)程,要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn),不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動(dòng)和上下跳動(dòng)。
1 \1 ^8 k& a/ u' v' B
平路90-100是較好的踏頻,爬長(zhǎng)坡時(shí)70-80。
, `+ V& ]' G# g
在沒(méi)有踏頻器的情況下,牢記每種齒輪搭配下踏頻90時(shí)的速度和踏頻100時(shí)的速度。然后看碼表上顯示得即時(shí)速度,調(diào)整變速器,使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6,速度保持22到25公里/小時(shí),可以很好的練踏頻。每次在這個(gè)轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。
1 }% M Z1 H" |/ ^, l; ^: H
當(dāng)你學(xué)會(huì)控制踩踏技術(shù)后,就是進(jìn)行長(zhǎng)距離爬坡練習(xí)的時(shí)候了,這個(gè)練習(xí)的目的是在長(zhǎng)距離爬坡的過(guò)程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式,在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。
3 }/ }- T/ m1 T
下面我們就以2008款公爵車(chē)為例計(jì)算一下速比,供大家參考:
2 p) o+ S0 j+ `& {2 X, {
大牙盤(pán)是42,中盤(pán)是32,小盤(pán)是22;
0 G. W! s6 x) ^; a. w
飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30;
z0 j1 M% H; ?5 t3 H% Z" |
車(chē)輪周長(zhǎng)是2.08M
" n4 L% K$ S0 f! }" a7 T
時(shí)速=踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車(chē)輪周長(zhǎng)/1000
' c" h9 q0 G) ? a+ o6 B
當(dāng)踏頻為90rpm時(shí),各齒數(shù)比應(yīng)該達(dá)到的時(shí)速為:
& w& ]5 D" F. h' b2 j, P
檔位 對(duì)應(yīng)齒數(shù)比 對(duì)應(yīng)速度(km/h)
! B. v. c- x$ O! w; }. o0 O
1×1 (22/30) 8.24
* S+ V4 g" c5 I$ p# t: ^ H+ j
1×2 (22/26) 9.5
+ ?* c( d3 j' A" n4 N7 q8 G
1×3 (22/23) 10.74
: t/ V1 y$ e3 J/ c# ~/ l
1×4 (22/20) 12.36
, l' j% K4 F: c# Y8 N
1×5 (22/17) 14.53
0 O' \* n1 W5 }4 x' ~+ E
1×6 (22/15) 16.47
- n; ]7 i1 M* Z9 F
1×7 (22/13) 19
$ b% x# v/ U2 M
1×8 (22/11) 22.46
. e; s( [' v/ H C' u
2×1 (32/30) 11.97
+ E @* Y, j9 h7 ]* l
2×2 (32/26) 13.81
9 `/ {/ P% E8 ?. l& G
2×3 (32/23) 15.62
& x) z; Q4 u& m- Y# s" N
2×4 (32/20) 17.97
' C5 m4 X$ e8 _7 Z
2×5 (32/17) 21.13
9 ^- b4 ?' T8 ^3 R: o# t) s h
2×6 (32/15) 23.95
( q# n3 c+ ~5 G. y
2×7 (32/13) 27.64
* i' {6 k: \/ s: O- s/ j: r @
2×8 (32/11) 32.67
4 N1 F4 q& P. l6 d
3×1 (42/30) 15.71
9 i; `' W: o% }8 w6 D0 \
3×2 (42/26) 18.14
0 p s* ?" U# |2 J1 z) B& Q& F
3×3 (42/23) 20.15
' l# l; i6 g- r. X& k8 ~
3×4 (42/20) 23.58
/ X; b+ U _( ]9 w
3×5 (42/17) 27.74
5 N+ y( c& z" y7 _; [* D
3×6 (42/15) 31.45
# j- w* W8 } t0 o1 t; a3 N) \
3×7 (42/13) 36.28
! j) D( I% B- y6 |5 X* g
3×8 (42/11) 42.89
* S9 _* q2 H- Z! w
當(dāng)踏頻為100時(shí)參數(shù)(按前齒盤(pán)排):
4 f6 h& ]$ [$ _) u, a! T
檔位 對(duì)應(yīng)齒數(shù)比 對(duì)應(yīng)速度(km/h)
0 M- e7 V3 D; L; J
1×1 (22/30) 9.02
- ~" X4 ^% [3 s4 O9 y) ?! N
1×2 (22/26) 10.41
( r/ g; x) B: k7 J- j: \2 S4 D r* A
1×3 (22/23) 11.77
% s# Y- ]* I% V5 l# A5 q" a* s( u0 }/ i
1×4 (22/20) 13.53
3 U/ c1 _8 r7 L. Q$ a/ h
1×5 (22/17) 15.92
2 V9 L& S# l4 h/ `
1×6 (22/15) 18.04
& C2 d$ k9 t+ |1 A( ~$ n
1×7 (22/13) 20.82
, @9 I; a6 B9 a3 f$ s; t- N
1×8 (22/11) 24.6
1 a/ Q m l$ B( d* {
2×1 (32/30) 13.12
3 {9 E9 F9 W9 ?/ W" b- N$ B
2×2 (32/26) 15.14
/ D& A8 L! @4 x! z* {3 ^
2×3 (32/23) 17.11
4 K, N; \& G2 y5 L- [
2×4 (32/20) 19.68
& _# a, ^! n' A3 A- f5 M8 V$ c
2×5 (32/17) 23.15
+ u1 ^+ C; @* Y9 o! V6 S2 P
2×6 (32/15) 26.24
9 ]- D, `+ S, s% m, w+ l: _6 M* ]
2×7 (32/13) 30.28
. ]; {6 j- y; V# w4 P' e
2×8 (32/11) 35.78
; U, F/ R+ W \
3×1 (42/30) 17.22
9 [! B! m3 `- A; D
3×2 (42/26) 19.87
! y' s3 F2 a0 t- B+ S
3×3 (42/23) 22.46
" w, O9 J( l+ W8 O( ~% u0 b4 Z
3×4 (42/20) 25.83
7 E- T. Y0 R* m& K" y
3×5 (42/17) 30.39
* j7 T* O! [% c
3×6 (42/15) 34.44
. W! Z2 w7 f y, }4 e
3×7 (42/13) 39.74
9 z1 E. l7 H1 B- Q8 _! c
3×8 (42/11) 46.96
" C- j& \& s. v S7 v
8 F: n- Q6 E! M3 T0 E+ u# N
0 d( b$ F; g S
2 w: |! _/ K+ R2 R2 M
作者:
閑人
時(shí)間:
2010-4-18 18:10
謝謝樓主!
作者:
余下美利達(dá)
時(shí)間:
2010-4-18 18:18
{:5_191:}
作者:
細(xì)水長(zhǎng)流
時(shí)間:
2010-4-18 21:23
頂起
作者:
猴子撈月
時(shí)間:
2010-4-19 11:42
學(xué)習(xí)了。
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