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標(biāo)題: 關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。 [打印本頁(yè)]
    

    
作者: 老城墻    時(shí)間: 2010-4-18 18:07
    
標(biāo)題: 關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。
    踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動(dòng)一圈的次數(shù)。3 a+ @. H4 N7 K8 K
    
通過增加你的頻率能力，來節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無論你騎行何種路況，不要理會(huì)速度，將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上，你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。一般說來，非競(jìng)賽性質(zhì)的長(zhǎng)距離騎行，保持85－95的踏頻相對(duì)耐久性較好，不太容易疲勞。
    
! J' l) U6 {1 A6 R. `% C0 O踏頻訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的有意識(shí)訓(xùn)練過程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動(dòng)和上下跳動(dòng)。- [& I" k, k& T
    
平路90-100是較好的踏頻，爬長(zhǎng)坡時(shí)70-80。1 [* A0 N( a7 \7 o
    
在沒有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時(shí)的速度和踏頻100時(shí)的速度。然后看碼表上顯示得即時(shí)速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時(shí)，可以很好的練踏頻。每次在這個(gè)轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。 ! l! V" r: B* S7 z; q. v+ y" H" L4 P
    
當(dāng)你學(xué)會(huì)控制踩踏技術(shù)后，就是進(jìn)行長(zhǎng)距離爬坡練習(xí)的時(shí)候了，這個(gè)練習(xí)的目的是在長(zhǎng)距離爬坡的過程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。
    
% s# x6 H8 V1 b* J/ v- }0 Q4 U下面我們就以2008款公爵車為例計(jì)算一下速比，供大家參考：
    
# i$ c. A' [) v大牙盤是42，中盤是32，小盤是22；. y- `% p1 O. ^) _' Y
    
飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；
    
$ }5 W4 l$ p4 C; V: ]車輪周長(zhǎng)是2.08M
    
' t9 O/ s/ l% g; n! s, W9 U* Q時(shí)速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車輪周長(zhǎng)/1000
    
: N9 ~( O5 Y  X2 Y% U當(dāng)踏頻為90rpm時(shí)，各齒數(shù)比應(yīng)該達(dá)到的時(shí)速為： 1 [7 j8 V1 y8 P; Y
    
     檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）
    
7 {8 x; q+ d, Q. e- K( S2 x     1×1       （22/30）        8.24
    
1 v; }! P" A+ v4 `* U: ~% J" T& q     1×2       （22/26）        9.5
    
; S2 r- P# g5 T     1×3       （22/23）        10.74
    
0 N  G, ^0 _3 D/ \: m  b. x0 N     1×4       （22/20）        12.36
    
# ]% c5 w, s1 S     1×5       （22/17）        14.53
    
$ @0 @1 G+ A! b4 _: R     1×6       （22/15）        16.47( m# S) W0 Q3 n0 }9 n( _' Y1 J$ e( c
    
     1×7       （22/13）        19
    
# `: m2 e5 M8 y) h* }     1×8       （22/11）        22.46
    
  J% z; s& r" i( v! i2 U) a0 p     2×1       （32/30）         11.972 w( g5 N+ I1 W
    
     2×2       （32/26）        13.81. v2 t, D( b+ o; \- r
    
     2×3         （32/23）        15.62
    
* q8 ?7 q* b8 z% [. a2 q  }  s$ E) H     2×4         （32/20）        17.975 ^3 m9 b4 ^6 w* c
    
     2×5         （32/17）        21.13
    
4 t, H5 F* [  u, `     2×6         （32/15）        23.95/ M! Y7 @) y# d0 W4 q+ K  h; y
    
     2×7         （32/13）        27.64
    
3 p" r( |1 `+ L+ |7 m9 U     2×8         （32/11）        32.678 Y2 v" N: a5 Y6 l( d2 r
    
     3×1         （42/30）        15.71
    
% q5 s2 g# d' ?  s# Y     3×2         （42/26）        18.14" n% K6 F$ m% r- W* F" F
    
     3×3         （42/23）        20.151 w* S7 p- Q" g7 s6 h* l- Y4 ]
    
     3×4         （42/20）        23.58% q0 V9 m3 _$ u+ P8 b+ H+ H6 a9 Y
    
     3×5         （42/17）        27.74! {$ E% d# y: G2 y5 S
    
     3×6         （42/15）        31.45" T1 |3 K2 F1 ^& H/ ?
    
     3×7        （42/13）        36.286 d9 i, Z' c: ~, n$ y4 g$ O2 J
    
     3×8        （42/11）        42.89, G! _, O# M9 n- [  w
    
當(dāng)踏頻為100時(shí)參數(shù)（按前齒盤排）：( u5 ^2 {$ R6 w& h( J7 `
    
   檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）
    
3 R! ]9 o" T9 T% Z1 E     1×1       （22/30）        9.02     5 O  f* K) }. s; _) @+ S
    
     1×2       （22/26）        10.41' c  [" O, e3 T3 B
    
     1×3       （22/23）        11.77
    
9 I0 U' e2 n' W) M5 U  ?. t' S     1×4       （22/20）        13.53: D: \5 }: Y" Q$ Q$ `
    
     1×5       （22/17）        15.92
    
  M3 N! s2 O& m/ v& f6 ~( C( E     1×6       （22/15）        18.04& j$ V* Y. H. C8 q8 |, d
    
     1×7       （22/13）        20.82
    
3 }" z4 t: b  p# o9 N     1×8       （22/11）        24.69 a/ G+ G9 Z0 u/ q
    
     2×1       （32/30）         13.12
    
& O) A' |# i5 E" [     2×2       （32/26）        15.14
    
% c' H) l2 m7 w2 {; y     2×3         （32/23）        17.11' v6 D  K# U1 F) X/ ?9 P+ s: w
    
     2×4         （32/20）        19.68
    
, M! E9 ?  j2 o  ?5 Z     2×5         （32/17）        23.15# ~1 D: s' t8 r5 [7 U. L; s
    
     2×6         （32/15）        26.24
    
+ {2 n$ E$ R+ Q/ V. m# N- G     2×7         （32/13）        30.287 t$ p# H7 C$ Y; k2 N
    
     2×8         （32/11）        35.780 F, p# t/ }( `! @& X8 K
    
     3×1         （42/30）        17.22
    
: j  k  ^7 h$ R- |# j+ C6 ~% P     3×2         （42/26）        19.87
    
+ L2 K6 _5 X& i' g. K     3×3         （42/23）        22.46
    
( W) o( `1 F% t3 ?5 o     3×4         （42/20）        25.83
    
4 A/ c  q6 I" S! M  y9 ?" K: U3 b' C0 ^     3×5         （42/17）        30.393 H+ K! D- }* O3 I0 X$ U  i1 G
    
     3×6         （42/15）        34.44     ! `! v. I, e! i- h
    
     3×7        （42/13）        39.746 j& Q* |/ O! E# Y& ~
    
     3×8        （42/11）        46.96$ f' d  U" X5 x) k  r
    

    
% l* L& o' c8 u, k# b; }! B" w
    
7 [/ ^$ H* e( y, K0 d
    
1 a  Q, v; a. W, f
    
作者: 閑人    時(shí)間: 2010-4-18 18:10
    
謝謝樓主！
    
作者: 余下美利達(dá)    時(shí)間: 2010-4-18 18:18
    
{:5_191:}
    
作者: 細(xì)水長(zhǎng)流    時(shí)間: 2010-4-18 21:23
    
頂起
    
作者: 猴子撈月    時(shí)間: 2010-4-19 11:42
    
學(xué)習(xí)了。




    

    

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