最好看的最新中文字幕视频,日本在线中文字幕四区,久久只精品热丝袜,夜夜躁日日躁狠狠久久AV
秦嶺信息港
標(biāo)題:
關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。
[打印本頁(yè)]
作者:
老城墻
時(shí)間:
2010-4-18 18:07
標(biāo)題:
關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。
踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動(dòng)一圈的次數(shù)。
3 a+ @. H4 N7 K8 K
通過增加你的頻率能力,來節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無論你騎行何種路況,不要理會(huì)速度,將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上,你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。一般說來,非競(jìng)賽性質(zhì)的長(zhǎng)距離騎行,保持85-95的踏頻相對(duì)耐久性較好,不太容易疲勞。
! J' l) U6 {1 A6 R. `% C0 O
踏頻訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的有意識(shí)訓(xùn)練過程,要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn),不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動(dòng)和上下跳動(dòng)。
- [& I" k, k& T
平路90-100是較好的踏頻,爬長(zhǎng)坡時(shí)70-80。
1 [* A0 N( a7 \7 o
在沒有踏頻器的情況下,牢記每種齒輪搭配下踏頻90時(shí)的速度和踏頻100時(shí)的速度。然后看碼表上顯示得即時(shí)速度,調(diào)整變速器,使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6,速度保持22到25公里/小時(shí),可以很好的練踏頻。每次在這個(gè)轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。
! l! V" r: B* S7 z; q. v+ y" H" L4 P
當(dāng)你學(xué)會(huì)控制踩踏技術(shù)后,就是進(jìn)行長(zhǎng)距離爬坡練習(xí)的時(shí)候了,這個(gè)練習(xí)的目的是在長(zhǎng)距離爬坡的過程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式,在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。
% s# x6 H8 V1 b* J/ v- }0 Q4 U
下面我們就以2008款公爵車為例計(jì)算一下速比,供大家參考:
# i$ c. A' [) v
大牙盤是42,中盤是32,小盤是22;
. y- `% p1 O. ^) _' Y
飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30;
$ }5 W4 l$ p4 C; V: ]
車輪周長(zhǎng)是2.08M
' t9 O/ s/ l% g; n! s, W9 U* Q
時(shí)速=踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車輪周長(zhǎng)/1000
: N9 ~( O5 Y X2 Y% U
當(dāng)踏頻為90rpm時(shí),各齒數(shù)比應(yīng)該達(dá)到的時(shí)速為:
1 [7 j8 V1 y8 P; Y
檔位 對(duì)應(yīng)齒數(shù)比 對(duì)應(yīng)速度(km/h)
7 {8 x; q+ d, Q. e- K( S2 x
1×1 (22/30) 8.24
1 v; }! P" A+ v4 `* U: ~% J" T& q
1×2 (22/26) 9.5
; S2 r- P# g5 T
1×3 (22/23) 10.74
0 N G, ^0 _3 D/ \: m b. x0 N
1×4 (22/20) 12.36
# ]% c5 w, s1 S
1×5 (22/17) 14.53
$ @0 @1 G+ A! b4 _: R
1×6 (22/15) 16.47
( m# S) W0 Q3 n0 }9 n( _' Y1 J$ e( c
1×7 (22/13) 19
# `: m2 e5 M8 y) h* }
1×8 (22/11) 22.46
J% z; s& r" i( v! i2 U) a0 p
2×1 (32/30) 11.97
2 w( g5 N+ I1 W
2×2 (32/26) 13.81
. v2 t, D( b+ o; \- r
2×3 (32/23) 15.62
* q8 ?7 q* b8 z% [. a2 q } s$ E) H
2×4 (32/20) 17.97
5 ^3 m9 b4 ^6 w* c
2×5 (32/17) 21.13
4 t, H5 F* [ u, `
2×6 (32/15) 23.95
/ M! Y7 @) y# d0 W4 q+ K h; y
2×7 (32/13) 27.64
3 p" r( |1 `+ L+ |7 m9 U
2×8 (32/11) 32.67
8 Y2 v" N: a5 Y6 l( d2 r
3×1 (42/30) 15.71
% q5 s2 g# d' ? s# Y
3×2 (42/26) 18.14
" n% K6 F$ m% r- W* F" F
3×3 (42/23) 20.15
1 w* S7 p- Q" g7 s6 h* l- Y4 ]
3×4 (42/20) 23.58
% q0 V9 m3 _$ u+ P8 b+ H+ H6 a9 Y
3×5 (42/17) 27.74
! {$ E% d# y: G2 y5 S
3×6 (42/15) 31.45
" T1 |3 K2 F1 ^& H/ ?
3×7 (42/13) 36.28
6 d9 i, Z' c: ~, n$ y4 g$ O2 J
3×8 (42/11) 42.89
, G! _, O# M9 n- [ w
當(dāng)踏頻為100時(shí)參數(shù)(按前齒盤排):
( u5 ^2 {$ R6 w& h( J7 `
檔位 對(duì)應(yīng)齒數(shù)比 對(duì)應(yīng)速度(km/h)
3 R! ]9 o" T9 T% Z1 E
1×1 (22/30) 9.02
5 O f* K) }. s; _) @+ S
1×2 (22/26) 10.41
' c [" O, e3 T3 B
1×3 (22/23) 11.77
9 I0 U' e2 n' W) M5 U ?. t' S
1×4 (22/20) 13.53
: D: \5 }: Y" Q$ Q$ `
1×5 (22/17) 15.92
M3 N! s2 O& m/ v& f6 ~( C( E
1×6 (22/15) 18.04
& j$ V* Y. H. C8 q8 |, d
1×7 (22/13) 20.82
3 }" z4 t: b p# o9 N
1×8 (22/11) 24.6
9 a/ G+ G9 Z0 u/ q
2×1 (32/30) 13.12
& O) A' |# i5 E" [
2×2 (32/26) 15.14
% c' H) l2 m7 w2 {; y
2×3 (32/23) 17.11
' v6 D K# U1 F) X/ ?9 P+ s: w
2×4 (32/20) 19.68
, M! E9 ? j2 o ?5 Z
2×5 (32/17) 23.15
# ~1 D: s' t8 r5 [7 U. L; s
2×6 (32/15) 26.24
+ {2 n$ E$ R+ Q/ V. m# N- G
2×7 (32/13) 30.28
7 t$ p# H7 C$ Y; k2 N
2×8 (32/11) 35.78
0 F, p# t/ }( `! @& X8 K
3×1 (42/30) 17.22
: j k ^7 h$ R- |# j+ C6 ~% P
3×2 (42/26) 19.87
+ L2 K6 _5 X& i' g. K
3×3 (42/23) 22.46
( W) o( `1 F% t3 ?5 o
3×4 (42/20) 25.83
4 A/ c q6 I" S! M y9 ?" K: U3 b' C0 ^
3×5 (42/17) 30.39
3 H+ K! D- }* O3 I0 X$ U i1 G
3×6 (42/15) 34.44
! `! v. I, e! i- h
3×7 (42/13) 39.74
6 j& Q* |/ O! E# Y& ~
3×8 (42/11) 46.96
$ f' d U" X5 x) k r
% l* L& o' c8 u, k# b; }! B" w
7 [/ ^$ H* e( y, K0 d
1 a Q, v; a. W, f
作者:
閑人
時(shí)間:
2010-4-18 18:10
謝謝樓主!
作者:
余下美利達(dá)
時(shí)間:
2010-4-18 18:18
{:5_191:}
作者:
細(xì)水長(zhǎng)流
時(shí)間:
2010-4-18 21:23
頂起
作者:
猴子撈月
時(shí)間:
2010-4-19 11:42
學(xué)習(xí)了。
歡迎光臨 秦嶺信息港 (http://www.hndkrk.com/)
Powered by Discuz! X3.4