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    標題: 戶外快樂登山有哪些竅門 [打印本頁]

    作者: 猴子兔老婆    時間: 2012-11-29 16:38
    標題: 戶外快樂登山有哪些竅門
    做好熱身運動 # |8 t6 g# w/ ]( Q$ \

    , k$ v. J) ~% A  在登山之前做一些熱身運動是很必要的,特別是對于那些平常很少參取熬煉的人,利用10—20分鐘做一些肌肉舒展運動,盡量放松全身肌肉,何等攀頓時會感覺輕松很多。 : E6 |2 E) v5 G3 ~- I7 A# ], N

    ' Y5 l( E  E1 F0 m* G+ F& \- B. }) j% u  如何節(jié)儉體力 7 q8 L$ [& Q! o' t) D9 w
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      走上坡路時,盡量讓腳后跟吃勁,人的重心放在腳后跟上,身體的重量就分配到大年夜小腿乃至腰部,那比用腳前掌爬山要省1/3左左的力。若坡路較平,也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個訣竅是每次邁步換腳時,最好將首要撐持力氣的一條腿伸曲,如許腿的承重會局部渙散給腰肌,它能讓人每走一步,另一條腿就有0.3秒的休息。
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      用手能減輕雙腿負重,爬山時,只要坡度跨越45度,便可手腳并用,如許省勁。
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    , ?$ u* J9 w9 X% }) h# r$ S2 W, D  爬坡時可以有點外八字,外八字式邁步便于讓腳跟吃重,如許減少了腳面與小腿的角度,肌腱會感到恬逸。
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      爬坡時可用誓┢壓在大年夜腿下部助力,如許一是讓是和腿形成一個力矩,將臂力轉(zhuǎn)移到腿上;二是手掌的壓摁有助于年夜腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當摁壓著一條腿提邁另一腿時,會感覺像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。旅游
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    ' C5 `+ D6 e/ y  X+ f. T" X  別總往高處看 ' d; K% [2 r2 K, b5 d# w
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      爬山時不要總往高處看,戶外商城戶外知識特別是爬山之初,由于你的雙腿還沒有習慣攀登動作,往上看常常使人產(chǎn)生一種怠倦感。一般說,向上攀頓時,眼光保存在本人前方三五米處最好。假設(shè)山路對照峻峭,則可作“Z”字形攀登,這樣對照省力。
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      轉(zhuǎn)移屬意力 2 H7 @$ n; u9 C1 b

      S0 b+ |+ F" T, g; C4 m! Z( P  登山時萬萬不要老是想著山有多高,爬上往還需幾許時間之類的工作。不慌不忙,走走停停才能領(lǐng)會到登山的樂趣,不會錯過秀麗的景色。在怠倦時,可以多撫玩一下四周的景色,也可唱唱歌,轉(zhuǎn)移屬意力,倦融會有所消減。 4 r& v+ u+ v3 J5 O
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      下山要放松 - I3 \( w6 ]) B  p* g& [
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      下山必然要控制住本人的腳步,切弗成沖得太快,這樣很等閑受傷。同時,注重放松膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力,使肌肉倦怠。
    作者: 高跟鞋的誘惑    時間: 2012-11-29 21:53
    收藏了很用的找的,頂你
    作者: 花染禁品    時間: 2012-11-30 03:03
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    作者: 悔憶時光    時間: 2012-11-30 08:17
    已閱,牢記于心,謝謝
    作者: 花染禁品    時間: 2012-11-30 17:04
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    作者: 花染禁品    時間: 2012-12-1 08:52
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