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標(biāo)題:
戶外快樂(lè)登山有哪些竅門
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作者:
猴子兔老婆
時(shí)間:
2012-11-29 16:38
標(biāo)題:
戶外快樂(lè)登山有哪些竅門
做好熱身運(yùn)動(dòng)
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在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的,特別是對(duì)于那些平常很少參取熬煉的人,利用10—20分鐘做一些肌肉舒展運(yùn)動(dòng),盡量放松全身肌肉,何等攀頓時(shí)會(huì)感覺輕松很多。
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如何節(jié)儉體力
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走上坡路時(shí),盡量讓腳后跟吃勁,人的重心放在腳后跟上,身體的重量就分配到大年夜小腿乃至腰部,那比用腳前掌爬山要省1/3左左的力。若坡路較平,也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個(gè)訣竅是每次邁步換腳時(shí),最好將首要撐持力氣的一條腿伸曲,如許腿的承重會(huì)局部渙散給腰肌,它能讓人每走一步,另一條腿就有0.3秒的休息。
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用手能減輕雙腿負(fù)重,爬山時(shí),只要坡度跨越45度,便可手腳并用,如許省勁。
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爬坡時(shí)可以有點(diǎn)外八字,外八字式邁步便于讓腳跟吃重,如許減少了腳面與小腿的角度,肌腱會(huì)感到恬逸。
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爬坡時(shí)可用誓┢壓在大年夜腿下部助力,如許一是讓是和腿形成一個(gè)力矩,將臂力轉(zhuǎn)移到腿上;二是手掌的壓摁有助于年夜腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一條腿提邁另一腿時(shí),會(huì)感覺像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。旅游
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別總往高處看
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爬山時(shí)不要總往高處看,戶外商城戶外知識(shí)特別是爬山之初,由于你的雙腿還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作,往上看常常使人產(chǎn)生一種怠倦感。一般說(shuō),向上攀頓時(shí),眼光保存在本人前方三五米處最好。假設(shè)山路對(duì)照峻峭,則可作“Z”字形攀登,這樣對(duì)照省力。
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轉(zhuǎn)移屬意力
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登山時(shí)萬(wàn)萬(wàn)不要老是想著山有多高,爬上往還需幾許時(shí)間之類的工作。不慌不忙,走走停停才能領(lǐng)會(huì)到登山的樂(lè)趣,不會(huì)錯(cuò)過(guò)秀麗的景色。在怠倦時(shí),可以多撫玩一下四周的景色,也可唱唱歌,轉(zhuǎn)移屬意力,倦融會(huì)有所消減。
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下山要放松
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下山必然要控制住本人的腳步,切弗成沖得太快,這樣很等閑受傷。同時(shí),注重放松膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力,使肌肉倦怠。
作者:
高跟鞋的誘惑
時(shí)間:
2012-11-29 21:53
收藏了很用的找的,頂你
作者:
花染禁品
時(shí)間:
2012-11-30 03:03
平時(shí)我會(huì)多看看這些知識(shí)
作者:
悔憶時(shí)光
時(shí)間:
2012-11-30 08:17
已閱,牢記于心,謝謝
作者:
花染禁品
時(shí)間:
2012-11-30 17:04
平時(shí)我會(huì)多看看這些知識(shí)
作者:
花染禁品
時(shí)間:
2012-12-1 08:52
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