/ `! k$ X" q. f& N (5)我想快些減輕體重,因此在鍛煉時(shí)就穿了兩套運(yùn)動(dòng)服。 5 v* `- w) }" U9 F , R/ M7 W R/ f7 X) } # @! w5 G3 K1 D# d. z( p [
$ e" }2 y1 L0 s* D% O s 身體散發(fā)熱量主要是通過皮膚,穿雙層或膠皮運(yùn)動(dòng)衣鍛煉,雖然更容易流汗,卻不利于身體散發(fā)熱量,易中暑。所以,鍛煉時(shí)穿衣要輕便、寬松。 ! h& n; X: x; V: K/ L) }) {+ n* Z 3 A: Q- m3 i K 8 l$ {# G1 V/ G5 r( ?+ Z
. T0 b) X8 O: a, _ U (6)飯后絕對(duì)不能鍛煉。 & U- w, ^4 V3 e( v/ Q. D- Y ; Z( o6 M. c7 a' _ # ~1 {) F; Y/ }: S+ Q6 z' r. a* v. j2 k
這樣說有點(diǎn)絕對(duì)。近年來有人在批評(píng)飯后百步走不科學(xué)的同時(shí),認(rèn)為飯后絕對(duì)不能運(yùn)動(dòng)。但研究表明,飯后30分鐘開始做一些輕度運(yùn)動(dòng)比較科學(xué)。 $ b! L) H* R1 r * }: N% E# d3 t2 y 運(yùn)動(dòng)后有肌肉酸痛的感覺嗎?應(yīng)該如何處理? . f* _' p& R! h& M, L. |0 i2 _7 x& \& h Q7 H0 ]
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平時(shí)很少參加體育運(yùn)動(dòng)的人突然參加體育運(yùn)動(dòng),或長(zhǎng)時(shí)期中斷了體育鍛煉,或一次鍛煉時(shí)間過長(zhǎng),或強(qiáng)度過大,都會(huì)引起肌肉的酸痛感覺。肌肉酸痛按出現(xiàn)的時(shí)間,可分為即刻痛和延遲痛兩種。一般情況所指的肌肉酸痛都為延遲性痛,多出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后第二天或第三天,這是一種正常的生理現(xiàn)象。 + q. ^! B% ?8 r7 L. n! Q i 0 x- `' N. F5 C9 }9 g7 c ; f$ N6 B. a) d. k
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運(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉進(jìn)行收縮需要氧氣和能量物質(zhì),肌肉酸痛與運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉中部分肌纖維不能及時(shí)放松有關(guān)。 / X& }# z4 d+ W # P( ~( {5 u% X7 ~7 k # o6 j( r+ \8 c0 H1 T+ X& k+ K " h3 m+ P8 E3 o# i+ t# P. R 肌肉延遲性酸痛現(xiàn)象的發(fā)生與下列因素有關(guān):$ k W: b0 Q: ` e
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( k# Z/ L4 {$ l; U c$ S" Y (1)與年齡呈正比,年齡越大越容易產(chǎn)生酸痛; . [' M8 R- O0 E9 M# J# U7 B) ^ v' `
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(2)與訓(xùn)練強(qiáng)度成正比,強(qiáng)度越大,越容易產(chǎn)生酸痛;3 U, l# b2 ~$ y' U# ~9 v) i- R! J
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R, j; I2 h9 g% g- d. V7 M" X9 q( ` (3)與運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間有關(guān),持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)酸痛越重,但當(dāng)達(dá)到某一臨界點(diǎn)時(shí),則酸痛不再增強(qiáng);+ ~; v H8 s M
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(4)與運(yùn)動(dòng)方式是否熟悉有關(guān),與所用的肌肉是否常用有關(guān),即不熟悉的運(yùn)動(dòng)方式、不常用的肌肉容易發(fā)生酸痛; + ?. ^" v9 z- \1 v% O. J: [; B8 _" c* U. X: Y6 r' g5 ]9 A2 e1 [
5 b: E7 \6 v) V0 i 9 b/ z# S4 t6 s. q. q0 ?% X( R (5)與運(yùn)動(dòng)的形式有關(guān),離心運(yùn)動(dòng)容易產(chǎn)生酸痛。7 }5 t1 D; E( C: e, O( j
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