( l8 g$ O. [/ p, `% K* w 常見運動健身的誤區(qū) 9 l3 J$ m5 ^. j& v) d9 m. `% l$ P6 X! j8 N/ g) ^
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3 g) ?* C2 G3 c/ Y ?。?)我每天做100個仰臥起坐,100個側(cè)彎腰,已經(jīng)練很長時間了,為什么腹部多余的脂肪沒有被去掉呢?$ u. m6 o9 k. z$ {7 p: H2 e# E
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要想在某個特定部位減肥非常困難。艾德爾菲大學(xué)人體機能實驗室的研究表明,單純的仰臥起坐對調(diào)節(jié)腹部肌肉有用,但不能非常有效地使脂肪"消失"。減肥的關(guān)鍵在于每天消耗的熱量大于你從食物攝取的熱量。 , \0 t5 x1 {/ f7 V. b% T0 u7 y 9 c& @. L% P9 K+ I" x+ [ - A4 H |8 s) L H3 x1 D 8 B4 Z% N1 D1 S6 P0 o ?。?)我并不想使肌肉強壯,但怕停止鍛煉后會發(fā)胖。 * D+ {6 j! e4 x2 S3 x$ T7 O2 M: J6 q( j6 C; P5 H F+ ?
! R9 X) C/ b# ^$ S. n + a3 l5 ^( a( R; f) w" u2 v 這種觀點是錯誤的。因為肌肉不會變成脂肪,脂肪也不會變成肌肉,所以肌肉的強健不會導(dǎo)致脂肪的增加。很多運動員退役后容易發(fā)胖,這是因為他們停止鍛煉后,熱量消耗減少,而他們的食量如故,所以脂肪增加,身體發(fā)胖。0 K* v3 I: d8 C8 g- h
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?。?)加大鍛煉的強度,身體就能更快地釋放出熱量。 " r# N0 k) A+ o$ [) L8 _ Z9 J% F" m2 Z$ ?1 a* b6 ]; Q: R% n
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在熱量消耗方面,時間比強度更重要。一般人很少可以長時間快速奔跑,但卻能長時間地戶外散步和慢跑,這恰恰比短暫、高強度的鍛煉健身效果更佳。# U- K% W' c! R9 c% {
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?。?)鍛煉時沒有疼痛,就沒有收獲。8 P" T/ ?$ S3 q9 J
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對一般人來說,鍛煉疼痛應(yīng)該是一個警示,而不是見成效了。前面我們曾談到,健身運動會產(chǎn)生輕微的肌肉酸痛,但會在一定時間內(nèi)緩解和消失,這與疼痛不-樣,疼痛意味著損傷,需要治療,并停止鍛煉。* Y% H5 |' `2 |2 g
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% Z: ?; W! M* w3 J ?。?)我想快些減輕體重,因此在鍛煉時就穿了兩套運動服。3 u" e) p* U. y. d& J/ v' M& r: `
4 o6 x* z- c- [, b% a& r5 f 這樣說有點絕對。近年來有人在批評飯后百步走不科學(xué)的同時,認(rèn)為飯后絕對不能運動。但研究表明,飯后30分鐘開始做一些輕度運動比較科學(xué)。- _1 X2 B3 ^1 x B$ t# Q) G/ c
& B* y# N8 i3 k' z2 O5 }2 C 運動后有肌肉酸痛的感覺嗎?應(yīng)該如何處理?. H9 K* d2 r: [3 X! p
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/ K. D+ C2 S, q/ w# J$ m + R( C: a, m4 R3 O. }' R# t/ a. \ 平時很少參加體育運動的人突然參加體育運動,或長時期中斷了體育鍛煉,或一次鍛煉時間過長,或強度過大,都會引起肌肉的酸痛感覺。肌肉酸痛按出現(xiàn)的時間,可分為即刻痛和延遲痛兩種。一般情況所指的肌肉酸痛都為延遲性痛,多出現(xiàn)在運動后第二天或第三天,這是一種正常的生理現(xiàn)象。) S$ z6 k" n' R' ?& P( E
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運動時,肌肉進行收縮需要氧氣和能量物質(zhì),肌肉酸痛與運動時肌肉中部分肌纖維不能及時放松有關(guān)。 o9 [5 ^6 X5 o( ]' X! X
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肌肉延遲性酸痛現(xiàn)象的發(fā)生與下列因素有關(guān): 1 K! d L5 _. B$ j' o! R1 m% [+ h6 i, _9 e
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(1)與年齡呈正比,年齡越大越容易產(chǎn)生酸痛; / X" E0 {! T8 u! _3 t # k4 T+ W: W/ E2 a " O& e6 ^: Y$ e# h9 F1 s
% G9 }8 T9 m2 @9 p (2)與訓(xùn)練強度成正比,強度越大,越容易產(chǎn)生酸痛;# Y$ }. m! b/ d
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; R' V1 p. r) x8 h& C$ W n (3)與運動持續(xù)時間有關(guān),持續(xù)時間越長酸痛越重,但當(dāng)達到某一臨界點時,則酸痛不再增強;0 U s3 d2 R- J: c4 y' |
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9 M3 k$ Q& D* T( _! V% z2 e# r( S' c (4)與運動方式是否熟悉有關(guān),與所用的肌肉是否常用有關(guān),即不熟悉的運動方式、不常用的肌肉容易發(fā)生酸痛;( d( \; T. i) I& B( X$ } M6 v
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(5)與運動的形式有關(guān),離心運動容易產(chǎn)生酸痛。8 P6 ?6 L i! S- f( Z# B6 N/ s
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肌肉酸痛的預(yù)防和緩解方法主要有:' a: E0 w3 n3 ~6 l6 L
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