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    標(biāo)題: 自行車鍛煉方法(轉(zhuǎn)) [打印本頁(yè)]

    作者: 細(xì)水長(zhǎng)流    時(shí)間: 2010-1-26 19:30
    標(biāo)題: 自行車鍛煉方法(轉(zhuǎn))
    自行車鍛煉五法  1、減脂騎車法:以中等速度騎車,一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上,同時(shí)要注意規(guī)律呼吸,對(duì)減脂很有效果。
    2 I) Y7 R2 C- \  2、強(qiáng)度型騎車法:首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏,使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi),這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
    . S2 x( ^2 q) |+ ~) {  3、力量型騎車法:即根據(jù)不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大?。ㄏ尬逅倩蚴倏烧{(diào)速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。
    - G8 B" {. F' ?8 n  4、間歇型騎車法:在騎車時(shí),先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然后再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環(huán)鍛煉,可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。0 f8 e4 }4 _) r# Q- S9 S
      5、核心肌力騎車法:騎行過(guò)程中臀部離開(kāi)座位,但又不站直身體,同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡,運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。+ t2 }' i  U+ p: K& I* K
      提示:1 i& y9 Q4 ~! l- p1 u
      1、運(yùn)動(dòng)時(shí)戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)手套,一是防滑,二是摔倒后可保護(hù)手部。
    6 {+ g& m9 G- |) a* w  J+ _  2、不建議負(fù)重(背雙肩包)騎自行車訓(xùn)練,自行車的鍛煉主要是時(shí)間的持續(xù),如果負(fù)重再騎車有可能會(huì)傷害到背部和腰椎。
    & O+ c" ~+ C# }6 A' e5 I) E2 t9 ^1 z  3、不論騎什么樣的自行車,如果是為減脂,需要每隔5至10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。1 v$ ]: ^3 R: ?: _: p/ J
      4、車座的位置。人站立在地面上,一側(cè)腿部抬起,大腿與地面平行時(shí)的高度與車座高度一致即可。
    作者: 余下美利達(dá)    時(shí)間: 2010-1-26 20:11
    {:4_81:}
    作者: 老城墻    時(shí)間: 2010-1-27 00:30
    {:4_84:}學(xué)習(xí)了。
    作者: 目空一切    時(shí)間: 2010-1-27 10:35
    已做了40頁(yè)筆記,正在背誦。
    作者: 九月豬    時(shí)間: 2010-1-27 16:50
    頂!
    作者: 細(xì)水長(zhǎng)流    時(shí)間: 2010-2-9 17:11
    {:4_97:}
    作者: adnim    時(shí)間: 2010-3-21 11:45
    支持綠色交通工具,支持生物能源的開(kāi)發(fā)利用。
    作者: 花自飄零    時(shí)間: 2010-4-8 20:21
    長(zhǎng)時(shí)間騎車,喝水少能減肥嗎?




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