每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動作，就能實現(xiàn)你的夢想?！笆郎蠜]有丑女人，只有懶女人”，勤加練習，下一個氣質熟女，非你莫屬！
瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當務之急。
“這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調節(jié)女性內分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷?！苯叹毺仗赵谑痉兜臅r候，一直強調初學者要平心靜氣，量力而為。看到我瞠目結舌的樣子，她笑著說，“這些動作都是很經典的身心雙修動作，每個人都可以練習，只要持之以恒，就能練出好氣質！”; ]) d& w( z9 ~: k. \
好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內心的平和……
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經期，調節(jié)月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。1 x# ?# l5 q) O( @7 T
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step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。 2 J$ }. n+ r( M8 X. i$ t, s! r
: p& m9 x8 e; d7 cstep2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。 " Z) s% A; }1 G* A/ }, M
tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經系統(tǒng)。3 G, Y% w4 g+ R: s% ~1 k( A" L
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。6 `! f& l# h, T ?! R
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step2 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。4 y4 Q8 X+ ]2 K1 {6 b6 s
tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式 R: {$ s+ t/ P t
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規(guī)則。
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。7 Y+ U9 X+ ~0 K
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step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。. z* w& T& p2 B
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。 : k2 z X% {$ e, u
tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
下一頁：蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式0 O1 y9 ?$ K9 H
蜥蜴式* Y- }) E% X- y1 p6 F. B
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。) ~8 Z* g7 ~0 o- Y
. [1 f/ j2 j8 M" estep1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。2 X5 ]8 H! w' ]
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step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。 6 @" S R- _, ^ p* r
step4 呼吸平緩，保持10-15秒。
tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式% ~% m, M e' n$ S1 F
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。7 a% s1 O* N8 Z& o
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step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
0 N X! w J" zstep2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。 ! }4 u5 h) Q3 i" E0 y( Z
tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式& e( E5 \; l3 G* w+ W
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。7 t0 o* @* ]' `5 L( O# N5 j
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step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
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step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。0 O1 T* E# b- z( r
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step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。4 P/ y' H; l% ~5 Z
tips：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據(jù)自己的能力進行，切勿勉強拉腿。& r) A: V( g) }3 D
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瑜伽，現(xiàn)在很風靡的一種解壓方式，如果你喜歡，不妨試試！& P( H# f: Q" I! _3 _
關鍵是要持之以恒哦$ Q+ U; {! w I2 B0 a
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